mi a koffein?
a koffein a kávé, tea, csokoládé és szóda serkentője, amely csökkenti a fáradtságot, növeli az éberséget és lendületet ad az energiának. Álmatlanságot, fejfájást, kiszáradást és magas vérnyomást is okozhat, ha nem vigyázunk rá. Sokak számára a koffein olyan eszköz, amely segít nekik felébredni, felkelni és koncentrálni. Hack annak előnyeit, és ez segít átvészelni a nap.,
A koffein egy fehér, keserű anyag, amely természetes módon megtalálható több mint 60 növényben, beleértve a kávébabot, a tealevelet és a kakaóbabot, amelyeket csokoládé készítésére használnak. Az amerikai Food and Drug Administration (FDA) úgy véli, hogy a koffein mind élelmiszer-adalékanyag, mind gyógyszer.
az ételekben és italokban található koffein mennyisége változó. A kávé és a tea esetében az egy csészére jutó koffein mennyisége a márkától, a felhasznált bab vagy levelek típusától, az elkészítésének módjától és attól függ, hogy mennyi ideig tart., Kávé lehet, mint mindössze két milligramm koffein (koffeinmentes kávé) egy csésze, és annyi, mint 200 milligramm egy csésze. A tipikus tea körülbelül 40 milligramm koffeint tartalmaz, de kilenctől 110 milligrammig terjedhet. Tizenkét uncia szóda pop / üdítőital általában 30-60 milligramm koffeint tartalmaz. Nyolc deka energiaital 50 és 160 között van.
milyen hatással van a koffein a testre?
a koffein a gyomorból és a vékonybélből jut a véráramba., Egyszer a véráramba, a koffein serkenti a központi idegrendszer – az ideg, agy, gerincvelő – még ébren. A koffein csökkenti a fáradtságot, javítja a fókuszt és a koncentrációt. Azt is okozza a sav felszabadulását a gyomorban,és lehet, hogy gyomorégés vagy emésztési zavar után a koffein fogyasztása.
ha koffeint iszik vagy eszik, az agyában a dopamin jelzés fokozódik. A dopamin olyan vegyi anyag, amely segít a motiváció, az érzelmek és a mozgás szabályozásában. Úgy érzi, több éber, ébren, amikor a jelzés növekszik.,
mennyi koffein túl sok?
Az átlagos amerikai felnőtt napi 200 mg koffeint fogyaszt. Ez két öt uncia csésze kávé vagy négy 12 uncia Cola egyenértékű. Akár 400 mg vagy négy csésze kávé fogyasztása nem okoz problémát a legtöbb ember számára. De a koffein hatással van az emberek másképp, attól függően, hogy a méret, a nem és az érzékenység is. Ha érzékeny a koffeinre, még a mérsékelt mennyiségben is okozhat álmatlanságot (alvászavar), szapora szívverést, szorongást és nyugtalanság érzését., Az egészségügyi és táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy túl sok a napi több mint 600 mg koffein fogyasztása (ami négy-hét csésze kávénak felel meg).
milyen tünetei vannak a túl sok koffeinnek?
a túl sok koffein tünetei a következők lehetnek:
- fejfájás, idegesség, szédülés.
- “a jitters” vagy remegő érzés.
- álmatlanság vagy alvás, amely” be-ki ” egész éjszaka.
- Racing szív vagy rendellenes szívverés.
- a vérnyomás emelkedése.
kinek kell kerülnie a koffeint?,
nem mindenki számára biztonságos a koffein az étrendjükben. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mennyi rendben van az Ön egyedi testéhez. Érdemes lehet elkerülni a koffeint, ha:
- bármilyen alvászavarban szenved, például álmatlanságban.
- fekélyek vagy GERD.
- terhes.
- szoptat.
- migrénje vagy krónikus fejfájása van.
- magas vérnyomása van.
- vegyen be bizonyos stimulánsokat, antibiotikumokat, asztmás gyógyszereket és szívgyógyszereket. Ezek a gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a koffeinnel.
- gyermek vagy tinédzser.
- szorongása van.,
- gyors vagy szabálytalan szívverése van.
A koffein addiktív?
sokan tolerálják a koffeint. Ez azt jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodik, majd megszokja, hogy a koffein minden nap. Idővel előfordulhat, hogy meg kell tartani növeli a koffein bevitel, hogy elérjék a kívánt hatást az éberség és a koncentráló képesség.
a tested függhet a koffeintől, de technikailag nem függőség. Dopamint emel, de a szint kicsi., Az illegális stimulánsok, mint például a metamfetamin (“meth”) és az MDMA (“ecstasy “vagy” molly”), hatalmas hullámot okoznak, amely összezavarja az agy jutalmazási áramköreit. Az ecstasytól “függ”, a koffeintől pedig “függ”.
mennyi ideig tart a koffein az emberi testben?
a koffein hatása a fogyasztás után 15 perccel érezhető. A koffein szintje a vérben körülbelül egy órával később csúcsosodik ki, és a legtöbb ember számára több órán át ezen a szinten marad. Hat órával a koffein fogyasztása után a fele még mindig a szervezetben van., Akár 10 órát is igénybe vehet, hogy teljesen törölje a koffeint a véráramból.
hogyan használják a koffeint a gyógyszerekben?
a koffein számos vényköteles és vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer, fájdalomcsillapító és hideg gyógyszer gyakori összetevője. A koffein hatása a központi idegrendszerre, segít ezeknek a gyógyszereknek hatékonyabban. Segít a szervezetnek gyorsabban felszívni a fejfájás gyógyszereit.,
Ha aggódik a koffeinbevitel miatt, olvassa el a vény nélkül kapható gyógyszerek termékcímkéjét vagy az előírásokhoz mellékelt információs lapot annak meghatározására, hogy egy gyógyszer koffeint tartalmaz-e. Az FDA megköveteli, hogy a gyógyszercímkék felsorolják az általuk tartalmazott koffein mennyiségét.
A koffein is megtalálható néhány növényi termékek, hogy az emberek, mint kiegészítők, beleértve guarana, yerba mate, kola dió, zöld tea kivonat. Ezeket a termékeket a törvény nem írja elő, hogy a címkén megjelenítsék koffeintartalmukat, a koffeintartalomra pedig nincs meghatározott szabvány.,
milyen tippek vannak a koffein abbahagyására?
lassan vágja le a koffein mennyiségét az étrendben. Ne kövesd el azt a hibát, hogy teljesen megállsz. Valószínűleg megvonási tüneteket tapasztal, majd visszamegy kávét vagy szódát inni, vagy fejfájás gyógyszert szed koffeinnel, hogy a tünetek eltűnjenek. Ez újra elindítja a függőségi ciklust. Az elvonási tünetek elkerülése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek folytatják koffein szokásukat.,
a koffeinbevitel sikeres csökkentése érdekében fokozatosan csökkentse a napi kávé, tea, szóda és energiaitalok mennyiségét. Kezdje helyettesíteni a hideg koffeinmentes italokat vízzel. A víz egészséges választás, amely kielégíti a folyadék ivásának szükségességét. A víz természetesen kiöblíti a koffeint a testéből, és hidratálja.
Ha Ön kávéivó, fokozatosan váltson át a szokásos kávéról a koffeinmentesre. Először váltson a koffeinmentes és a szokásos között, majd lassan váltson több koffeinmentes kávéra, majd csökkentse a szokásos kávét., A koffein fogyasztásának fokozatos csökkentése két-három hét alatt segít abban, hogy sikeresen megváltoztassa szokását anélkül, hogy megvonási tüneteket okozna.
milyen tünetei vannak a koffein visszavonásának?
ha koffeinfüggőség alakult ki, a hirtelen csökkentés elvonási tüneteket okozhat, amelyek a következők lehetnek:
- fejfájás.
- fáradtság.
- koncentrálási nehézség.
- izomfájdalom.
- ingerlékenység.,
általában minél több koffeint fogyaszt, annál súlyosabbak az elvonási tünetek. Az elvonás tünetei az utolsó koffeinbevitel után 12-24 órával kezdődnek, és két-kilenc napig tarthatnak.
A koffein hasznos eszköz lehet egy felnőtt számára, akinek segítségre van szüksége az ébredéshez és a koncentrációhoz. De ez is problémákat okozhat, ha nem vagy óvatos vele. Ne használjon túl sok koffeint, vagy függővé válhat, vagy álmatlanságot vagy fejfájást okozhat. Ellenkező esetben élvezze azt a kávét vagy csokoládét!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politika