“az A kifejezés, hogy “a termékenységi diéta” származik egy nagy tanulmány 2007-ben végzett a Harvard kutatói úgy nézett ki, a táplálkozás, a több, mint 17.000 nők próbálják elképzelni” – mondja Sarah Rueven, bejegyzett dietetikus tulajdonosa Gyökeres Wellness. A tanulmány megállapította, hogy a kiváló minőségű étrend fogyasztása növelheti a termékenység esélyét.,
a Kutatók megfigyelték, hogy a nők, akik többet ettek, egyszeresen telítetlen zsír (kevesebb transz-zsír), több növényi alapú fehérje (kevesebb állati fehérjét), a komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák (kevésbé feldolgozott szénhidrátok), több magas zsírtartalmú tejtermékek (helyett alacsony zsírtartalmú tejtermékek) a 66% – kal kisebb az esély a meddőség miatt nem peteérésem, is ismert, mint anovulatiós meddőség, Reuven mondja.
így született a” termékenységi étrend”.
működik-e a termékenységi étrend?
attól függ, hogy kit kérdez.,
a probléma A kutatás már említettük, hogy sok különböző oka a meddőség, de ez a tanulmány elsősorban nézett anovulatiós meddőség, amely okozott némi kritizálni az egész, amit a termékenységi diéta. A nők számos okból küzdhetnek a fogantatásért, beleértve a PCOS-t, az endometriózist, a tojásminőséggel kapcsolatos problémákat, a pajzsmirigy-problémákat stb. De a tanulmánynak volt néhány olyan megállapítása, amely minden nő számára releváns: 27% – kal csökkentette a meddőség kockázatát más okok miatt, amikor a “termékenységi étrendhez hasonló étrendet eszik.,”Ráadásul az újabb adatok alátámasztják a fogamzóképes nők potenciális hatását, mondja Dr. Kudesia.
de ez nem jelenti azt, hogy ugyanaz a diéta mindenki számára működni fog, vagy hogy van egy étrend, amely jobb, mint a többi. “Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy a nők tudják, hogy kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy egy adott élelmiszer, étrend, gyógynövény vagy kiegészítés jelentősen javítja a termékenységet az egészséges, ovulációs nőknél” – mondja Temeka K. Zore, M. D., a dél-kaliforniai RMA Network reproduktív endokrinológusa.,
“, Hogy azt mondta, nincs jó adat, hogy támogassa étrendi változtatások a nők, akik jelentősen túlsúlyos vagy elhízott vagy, aki lehet, hogy csökkent a termékenységi ráta, így javasoljuk, hogy a nők fenntartani az egészséges testsúlyt keresztül az egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás,” Dr. Zore mondja.
A PCOS-ban és endometriózisban szenvedő nők számára előnyös lehet az is, ha megváltoztatják étkezési szokásaikat-tette hozzá. “A PCOS-ban szenvedő nőknél tapasztalt magas androgén (férfi hormon) és inzulinszint szintén káros hatással lehet a tojás minőségére., Ezért a PCOS-ban szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy magas rosttartalmú és antioxidánsban gazdag ételeket fogyasszanak, és korlátozzák a feldolgozott ételeket vagy a hozzáadott cukrokat. A vércukorszint csökkentése és az inzulinérzékenység javítása mellett ezek az étrendváltozások segíthetnek a fogyásban, ami később javíthatja a PCOS ovulációval rendelkező nő esélyeit.”
endometriózis esetén a pontos ok ismeretlen, de úgy gondolják, hogy a gyulladáshoz kapcsolódik., “Ezért az endometriózisban szenvedő nők előnyösek lehetnek tüneteikben azáltal, hogy antioxidáns gazdag ételeket választanak, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és elkerülhetik a gyulladást növelő ételeket, például a feldolgozott ételeket vagy a hozzáadott cukrot.”
és bár a bizonyítékok nem feltétlenül meggyőzőek, sok orvos valamilyen termékenységi étrendet ajánl azoknak a betegeknek, akik teherbe akarnak esni., Az indoklás egyszerű:” rendkívül bizalommal mondhatom, hogy ha valaki nem megy túl messzire, és nem válik túlságosan korlátozóvá az étkezési döntéseivel, akkor a jobb étrend csak segíthet — és nem fog fájni — a termékenységnek és az általános egészségnek ” – mondja Dr. Kudesia.
az étrend segíthet, de más tényezők is többet jelenthetnek.
fontos megjegyezni, hogy a termékenységi étrend nem képes “gyógyítani” a meddőséget., “Nem veszi figyelembe mögöttes egészségügyi vagy strukturális problémák, amelyek megakadályozzák, hogy valaki a teherbe esés természetesen, mint anovuláció, autoimmun betegségek, Nemi betegségek, endometriózis, amenorrea, vagy akár genetikai vagy kromoszóma-rendellenességek,” Beckerman rámutat. “Nem foglalkozik a stressz – vagy szorongásszintekkel sem, amelyek felülbírálhatják az étrenddel kapcsolatos pozitív változásokat.”
és néhány nő esetében a változások miatti stressz valójában még rosszabbá teheti a dolgokat., “Ha teherbe akar esni, én találtam magam összpontosítva minden egyes dolog, amit betettem a testem, minden további 1K mark elütöttem a Fitbit, hogy alaposan megmostam az arcom, meg a termékek régen, illetve, hogy milyen korán volt, hogy ágyba minden este”, emlékszik vissza Rachel S., egy 31 éves most várandós első gyermekével. “Megszállottja voltam annak a gondolatnak, hogy a terhességhez templommá kellett tennem a testemet. Én hiper-összpontosított megszünteti az alkohol és eszik, amit érzékelt, hogy szuper egészséges, amellett, hogy séta legalább 20K lépéseket egy nap., Meggyőztem magam, hogy nem vagyok formában, de “formába kellett kerülnöm”, hogy terhes legyek.”
csak öt hónap sikertelenül próbálta teherbe esni, hogy Rachel rájött, hogy mennyi stressz alá helyezte magát. Megállította az intenzív rezsimjét, és-meglepetésre-teherbe esett. “Azt hiszem, hogy egy lépéssel vissza az összes diéta előírások én kivetett magam, eltávolítja az önkényes stressz, nyomás, hogy jött vele, segített.”
Rachel megközelítése egyre gyakoribbá válik., “A nők, mint valaha, szélsőséges intézkedéseket tesznek annak érdekében, hogy teljes élelmiszercsoportokat kivágjanak étrendjükből, abban a reményben, hogy gyorsabban terhesek lesznek” – mondja Beckerman. A kutatás azonban nem támogatja a tejtermékek, a cukor vagy a glutén étrendből történő eltávolításának fogalmát a terhesség érdekében-teszi hozzá.
Az egyetlen ok arra, hogy gluténmentes vagy tejtermékmentes legyen? “Ha valakit lisztérzékenységgel vagy laktóz intoleranciával diagnosztizálnak, vagy orvosa tanácsot ad, aki ismeri az orvosi és családi kórtörténetét” — mondja Beckerman-különben valójában akadályozhatja erőfeszítéseit.,
“kivágása élelmiszer-csoportok létrehozása, táplálkozási hiányosságok, mint az alacsony D-vitamin, vagy alacsony folsav, s mind a befolyásos bekapcsolja nemi hormonok, megvalósítása egészséges tojás fejlesztési, valamint azt, hogy az új vörös vérsejtek,” Beckerman magyarázza.
Ez azt jelenti, hogy bár a teljes eltávolítása nem feltétlenül szükséges, sok orvos azt javasolja, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot az étrendben, amikor teherbe esik — ami jó ötlet, még akkor is, ha a fogamzás nem szerepel a teendők listáján.,
aztán vannak olyan nők, akik bizonyos élelmiszercsoportok étrendjéből történő kivágása után felfedezik az intoleranciát, amely mindvégig volt — ami befolyásolhatja a termékenységet.
Ez volt a helyzet Cris Pearlstein esetében, miután számos sikertelen termékenységi kezelésen ment keresztül. “Évente egyszer, amikor még nem volt pozitív terhességi teszt, tudtam, hogy valami újat kell kipróbálnom, és ekkor kezdtem el akupunktúrát csinálni” – emlékszik vissza.,
“az első találkozásomkor az akupunktúrám tanított a bél egészségéről, és azt mondta, hogy mindent meg kell tennem a gyulladás csökkentése érdekében. Hazaküldött olvasóanyagokkal és oldalakkal, és azt javasolta, hogy próbáljak ki gluténmentes étrendet.”Pearlstein azon a héten abbahagyta a gluténmentes pulyka evését, és a következő 10 hónapban folytatta IVF-kezelés alatt.
“nagyszerűen éreztem magam, és amikor 2018 júniusában végre pozitív terhességi tesztet kaptunk, még jobban éreztem magam, tudva, hogy a testem reagál rám, hogy gondoskodom róla” – mondja., “Őszintén hiszem, hogy a diéta (és akupunktúra)az, ami lehetővé tette számomra, hogy terhes. Ha úgy döntünk, hogy újra megpróbálunk teherbe esni, 100% – ban ugyanaz a stratégia lesz: alacsony gyulladásos életmód, amelyet gluténmentes étrend vezet.”
hogyan kell enni a termékenység
végül az étkezési stílus, amely a legjobban működik az Ön számára, valószínűleg az lesz, ami az Ön számára egyénileg működik, nem pedig az Általános termékenységi étrend. Még mindig vannak olyan általános iránymutatások, amelyek segíthetnek bárkinek, aki érdekli a termékenység étkezését.
gondosan válassza ki a kiegészítőket., “Egyszerűen fogalmazva, nincs olyan élelmiszer vagy kiegészítés, amely radikálisan átalakítja az egyiket” – mondja Dr. Kudesia. Míg a folsav egy szabványos prenatális kiegészítő ajánlás, mások nem feltétlenül szükségesek. “Fontos megérteni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket, így minden gyártó nem azonos. Ha valaki arra gondol, hogy egy kiegészítő, meg kell beszélni az orvossal, valamint vizsgálja neves források vásárlás előtt.”
egyszerre végezzen egy változtatást., “Amikor megpróbál teherbe esni, mindig azt javaslom, hogy az ügyfél egy vagy két életmódváltást hajtson végre két-három hónapig, így kevés lehetőségük van a fogantatásra” – mondja Beckerman. “Így látják a hatását (ha van ilyen).”
nézd meg a nagy képet. “A táplálkozás csak egy része a termékenységi puzzle-nek, ezért ne tegye az összes tojást egy kosárba, amikor a termékenységről van szó” – tanácsolja Beckerman., “Focus és vegyenek részt más kezelési formák, amelyek szintén segítenek a termékenység, mint a fizikai aktivitás, a stressz csökkentése, a megfelelő alvási higiénia, öngondoskodás, és részt vesz a pozitív és felemelő hobbi, hogy neked egy jó hangulat.”