« Le terme « régime de fertilité” provient d’une vaste étude menée en 2007 par des chercheurs de Harvard qui ont examiné les régimes alimentaires de plus de 17 000 femmes essayant de concevoir”, explique Sarah Rueven, diététiste et propriétaire de Rooted Wellness. L’étude a révélé que la consommation d’un régime alimentaire de haute qualité pourrait augmenter les chances de fertilité.,
Les chercheurs ont observé que les femmes qui mangeaient plus de graisses monoinsaturées( et moins de gras trans), plus de protéines à base de plantes (et moins de protéines animales), plus de glucides complexes comme les grains entiers (et moins de glucides transformés), plus de produits laitiers riches en matières grasses (à la place des produits laitiers faibles en
Et ainsi, le « régime de fertilité” est né.
Le régime de fertilité fonctionne-t-il?
Cela dépend à qui vous demandez.,
Le problème avec la recherche mentionnée ci-dessus est qu’il existe de nombreuses causes différentes d’infertilité, et cette étude s’est principalement penchée sur l’infertilité anovulatoire, ce qui a amené certains à critiquer toute la prémisse d’un régime de fertilité. Les femmes peuvent avoir du mal à concevoir pour une foule de raisons, notamment le SOPK, l’endométriose, les problèmes de qualité des œufs, les problèmes de thyroïde, etc. Mais l’étude a eu des résultats pertinents pour toutes les femmes: Il a montré un risque réduit de 27% d’infertilité due à d’autres causes lors de l’alimentation similaire au « régime de fertilité., »De plus, de nouvelles données confirment un impact potentiel pour toutes les femmes qui tentent de concevoir, dit le Dr Kudesia.
Mais cela ne signifie pas que le même régime fonctionnera pour tout le monde, ou qu’il y a un régime qui est meilleur que le reste. ” Je pense qu’il est vraiment important pour les femmes de savoir qu’il existe peu de preuves scientifiques qu’un aliment, un régime, une herbe ou un supplément particulier améliorera considérablement la fertilité chez les femmes ovulatrices en bonne santé », explique Temeka K. Zore, MD, endocrinologue de la reproduction au Réseau RMA en Californie du Sud.,
« Cela dit, il existe de bonnes données pour soutenir les changements alimentaires chez les femmes qui souffrent d’insuffisance pondérale ou de surpoids ou qui peuvent avoir une baisse du taux de fécondité, nous conseillons donc aux femmes de maintenir un poids santé en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice”, explique le Dr Zore.
Les femmes atteintes de maladies comme le SOPK et l’endométriose peuvent également bénéficier de changer leur façon de manger, ajoute-t-elle. « Les taux élevés d’androgènes (hormone mâle) et d’insuline observés chez les femmes atteintes de SOPK peuvent également avoir un impact néfaste sur la qualité des œufs., Par conséquent, les femmes atteintes de SOPK sont encouragées à consommer des aliments riches en fibres et en antioxydants, et à limiter les aliments transformés ou ceux contenant des sucres ajoutés. En plus de diminuer la glycémie et d’améliorer la sensibilité à l’insuline, ces changements de régime peuvent aider à la perte de poids, ce qui peut par la suite améliorer les chances qu’une femme atteinte de SOPK ovule. »
Dans le cas de l’endométriose, la cause exacte est inconnue, mais on pense qu’elle est liée à l’inflammation., « Par conséquent, les femmes atteintes d’endométriose peuvent voir un avantage dans leurs symptômes en choisissant des aliments riches en antioxydants, qui peuvent réduire l’inflammation, et en évitant les aliments qui augmentent l’inflammation, tels que les aliments transformés ou ceux avec du sucre ajouté. »
Et bien que les preuves ne soient pas concluantes, de nombreux médecins recommandent une sorte de régime de fertilité à leurs patients qui essaient de concevoir., La justification est simple:” Je peux dire avec une extrême confiance que, à moins que quelqu’un aille trop loin et devienne trop restrictif dans ses choix alimentaires, une alimentation améliorée ne peut qu’aider — et ne nuira pas — à la fertilité et à la santé globale », dit le Dr Kudesia.
L’alimentation peut aider, mais d’autres facteurs peuvent avoir plus d’importance.
Il est important de noter qu’un régime de fertilité ne peut pas « guérir” l’infertilité., « Il ne prend pas en compte les problèmes médicaux ou structurels sous-jacents qui peuvent empêcher quelqu’un de concevoir naturellement, tels que l’anovulation, les troubles auto-immunes, les MST, l’endométriose, l’aménorrhée ou même les anomalies génétiques ou chromosomiques”, souligne Beckerman. « Il ne traite pas non plus des niveaux de stress ou d’anxiété qui peuvent annuler les changements positifs que vous apportez à votre alimentation. »
Et pour certaines femmes, le stress d’apporter des changements peut en fait aggraver les choses., « En essayant de tomber enceinte, je me suis retrouvée à me concentrer sur chaque chose que je mettais dans mon corps, chaque marque 1K supplémentaire que je frappais sur mon Fitbit, à quel point je me lavais méticuleusement le visage et les produits que j’utilisais, et à quel point je me couchais tôt chaque nuit”, se souvient Rachel S., une « J’étais obsédée par l’idée que pour tomber enceinte, je devais faire de mon corps un temple. J’étais hyper concentré sur l’élimination de l’alcool et de manger ce que je percevais comme super sain, en plus de marcher au moins 20K pas par jour., Je m’étais convaincue que je n’étais pas en forme mais que je devais « me mettre en forme » pour tomber enceinte. »
Ce n’est qu’après cinq mois à essayer sans succès de tomber enceinte que Rachel a réalisé à quel point elle s’était mise sous tension. Elle a arrêté son régime intense et — surprise-est tombée enceinte. « Je pense que prendre du recul par rapport à toutes les prescriptions de régime que je m’étais imposées, en supprimant le stress arbitraire et les pressions qui l’accompagnaient, m’a aidé. »
L’approche de Rachel devient de plus en plus courante., « Les femmes, plus que jamais, prennent des mesures extrêmes pour éliminer des groupes alimentaires entiers de leur alimentation dans l’espoir d’être enceintes plus rapidement”, explique Beckerman. Cependant, la recherche ne soutient pas les notions d’éliminer les produits laitiers, le sucre ou le gluten de l’alimentation pour tomber enceinte, ajoute-t-elle.
La seule raison d’aller sans gluten ou sans produits laitiers? ” Si quelqu’un est diagnostiqué avec la maladie coeliaque ou l’intolérance au lactose ou a été conseillé par son médecin qui connaît ses antécédents médicaux et familiaux », dit Beckerman — sinon vous pourriez réellement entraver vos efforts.,
« La suppression de groupes alimentaires pourrait créer des lacunes nutritionnelles telles qu’une faible teneur en vitamine D ou en acide folique, deux facteurs influents pour stimuler les hormones de reproduction, atteindre un développement sain des œufs et fabriquer de nouveaux globules rouges”, explique Beckerman.
Cela dit, bien que l’enlever complètement peut ne pas être nécessaire, de nombreux médecins recommandent de réduire le sucre ajouté dans votre alimentation lorsque vous essayez de devenir enceinte — ce qui est une bonne idée même si concevoir n’est pas sur votre liste de choses à faire.,
Et puis il y a des femmes qui, après avoir coupé certains groupes alimentaires de leur alimentation, découvrent une intolérance qu’elles avaient depuis le début — ce qui pourrait avoir un impact sur la fertilité.
Ce fut le cas pour Cris Pearlstein, après qu’elle a subi une variété de traitements de fertilité infructueux. « Une fois par an, avec toujours pas de test de grossesse positif à voir, je savais que je devais essayer quelque chose de nouveau, et c’est à ce moment que j’ai commencé à faire de l’acupuncture”, se souvient-elle.,
« Lors de mon premier rendez-vous, mon acupuncteur m’a appris la santé intestinale et m’a dit que je devais faire tout mon possible pour réduire toute inflammation. Il m’a renvoyé à la maison avec des pages et des pages de matériel de lecture et m’a recommandé d’essayer un régime sans gluten. »Pearlstein a cessé de manger de la dinde froide au gluten cette semaine-là et a continué pendant les 10 prochains mois tout en suivant un traitement de FIV.
« Je me sentais bien, et quand nous avons finalement obtenu un test de grossesse positif en juin 2018, je me sentais encore mieux en sachant que mon corps réagissait à ce que je prenne soin d’elle”, dit-elle., « Je crois vraiment que mon alimentation (et l’acupuncture) est ce qui m’a permis de tomber enceinte. Si nous décidons d’essayer de tomber enceinte à nouveau, j’aurai à 100% la même stratégie: un mode de vie à faible inflammation, mené par un régime sans gluten. »
Comment manger pour la fertilité
En fin de compte, le style alimentaire qui vous convient le mieux se résumera probablement à ce qui fonctionne pour vous individuellement plutôt qu’à un régime de fertilité généralisé. Pourtant, il existe des directives générales qui peuvent aider toute personne intéressée à manger pour la fertilité.
Choisissez soigneusement les suppléments., « En termes simples, il n’y a pas un seul aliment ou supplément qui transformera radicalement le sien”, dit le Dr Kudesia. Alors que l’acide folique est une recommandation de supplément prénatal standard, d’autres peuvent ne pas être nécessaires. « Il est important de comprendre que la FDA ne réglemente pas les suppléments, et donc tous les fabricants ne sont pas les mêmes. Si quelqu’un pense à prendre un supplément, il devrait parler avec son médecin et enquêter sur des sources réputées avant d’acheter.”
Faites un changement à la fois., « Lorsque j’essaie de tomber enceinte, je recommande toujours à une cliente de faire un ou deux changements de style de vie pendant deux à trois mois afin qu’elle ait peu d’occasions de concevoir”, explique Beckerman. « De cette façon, ils peuvent voir l’impact (le cas échéant) que cela a.”
Regardez la grande image. « La nutrition n’est qu’une pièce du puzzle de la fertilité, alors ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier en matière de fertilité”, conseille Beckerman., « Concentrez-vous et engagez-vous dans d’autres formes de traitement qui peuvent également aider à la fertilité comme l’activité physique, la réduction du stress, une bonne hygiène du sommeil, des soins personnels et la participation à des passe-temps positifs et édifiants qui vous mettent de bonne humeur.”