Responsable du développement et du maintien des caractéristiques féminines, l’œstrogène est l’une des deux principales hormones sexuelles féminines. La nutrition, le poids, la consommation de caféine et le stress peuvent jouer un rôle dans la modification des niveaux d’œstrogènes, cependant, il est important de se rappeler que la santé hormonale d’une personne est unique à ses antécédents de santé et qu’un certain nombre d’autres variables jouent un rôle dans la santé globale., Par conséquent, si vous cherchez des moyens naturels pour diminuer les niveaux élevés d’œstrogènes, certaines des méthodes décrites ici peuvent être plus ou moins efficaces que d’autres.,iv>
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Contenu
- Comment Diminuer Naturellement Les niveaux d’œstrogènes
- Comment Puis-Je Vérifier Mes Niveaux d’hormones À la Maison
Comment Diminuer Naturellement les niveaux d’œstrogènes
Nous savons que la dominance des œstrogènes se produit lorsque les niveaux d’œstrogènes sont augmentés par rapport aux niveaux de progestérone dans le sang et que cela peut entraîner un certain nombre de symptômes désagréables au jour le jour.,
Jetons un coup d’œil à certaines des méthodes proposées que les gens peuvent utiliser pour diminuer les niveaux d’œstrogènes.
Nutrition
Le magnésium et les vitamines B sont essentiels au métabolisme des œstrogènes dans le corps. Incorporez ces minéraux dans votre alimentation quotidienne en mangeant des légumes verts et des légumes à feuilles foncées qui sont riches en deux pour soutenir le traitement des œstrogènes. Certains légumes à considérer comprennent les légumes crucifères, les légumes verts, le bok choy et les champignons.
Faites également un effort pour incorporer des fruits et légumes frais et biologiques dans votre alimentation., Dans un article précédent: Les Aliments Qui Augmentent Les Œstrogènes / Existent-Ils Réellement? nous en avons parlé phytoestrogènes. On dit que les phytoestrogènes existent dans les aliments transformés, en particulier les produits à base de soja transformés.
Bien qu’il ne soit pas toujours possible de manger frais ou biologique, l’effort que vous faites maintenant fera une grande différence sur toute la ligne. Essayez d’incorporer des sources naturelles de protéines dans votre alimentation pour une énergie à libération lente par opposition aux produits de soja transformés ou aux protéines de laboratoire, pensez aux œufs et aux noix si vous n’êtes pas un mangeur de viande et pensez aux coupes maigres de viande si vous l’êtes.,
Voir aussi: Les aliments Qui augmentent les Œstrogènes chez les femmes: Existent-Ils?
Sommeil
Un bon sommeil affecte à peu près tous les aspects de votre santé, c’est le reste dont notre corps a besoin pour la restauration physique et mentale. Il n’est pas différent quand il s’agit de vos hormones.
La mélatonine est l’hormone du sommeil du corps et joue un rôle dans l’équilibre hormonal global. Une mélatonine adéquate aide à assurer que les hormones sexuelles féminines restent équilibrées. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque soir à l’âge adulte. Pour plus d’informations sur la quantité de sommeil que vous devriez obtenir en fonction de votre âge.,
Voir aussi: Puis-Je tomber Enceinte Avec Des Niveaux Élevés D’Œstrogènes?
Manger Plus de Fibres
Manger plus de fibres mérite une mention spéciale. L’œstrogène est excrété à la fois dans l’urine et par les selles. Si les selles prennent beaucoup de temps à se frayer un chemin à travers votre intestin, l’œstrogène sera réabsorbé par votre corps dans le processus. La meilleure façon d’éviter cela est de manger une alimentation riche en fibres insolubles.
Perdre l’excès de graisse corporelle
Si vous essayez de perdre du poids en ce moment, nous avons un autre facteur de motivation! Maintenir un poids santé peut considérablement améliorer votre santé hormonale.,
Visez à réduire votre pourcentage de graisse corporelle en dessous de 28%. En perdant l’excès de poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice appropriés, vous perdrez également la capacité du corps à stocker et à produire des quantités excessives d’œstrogènes via le processus d’aromatisation dans lequel les cellules adipeuses en excès du corps produisent plus d’œstrogènes que nécessaire pour une fonction saine.
Voir aussi: Signes d’œstrogènes élevés chez les femmes
Diminuer le stress dans votre vie
Le cortisol est également connu comme votre « hormone du stress” ou votre « hormone de combat ou de fuite”. Le cortisol est produit en réponse à notre corps se sentant menacé.,
Notre corps utilise la progestérone pour créer du cortisol. Plus vous passez de votre vie en mode” combat ou vol », plus votre corps utilisera de progestérone.
Trouvez des moyens de réduire le stress. N’ayez pas peur de dire « non” si vous vous sentez délabré, investissez dans les passe-temps qui vous font vous sentir bien et permettez plus d’expériences qui vous aident à réduire le stress et à augmenter votre sentiment de bien-être et de calme.,
Ditch the Caffeine
De nombreuses études liées à la caféine et aux œstrogènes ont été menées, et elles ont montré que l’effet que la caféine peut avoir sur les niveaux d’œstrogènes dépend en grande partie de votre constitution génétique. La caféine peut également avoir des effets variables sur vos niveaux d’œstrogènes en fonction de la partie du cycle menstruel dans laquelle vous vous trouvez et de la quantité de caféine que vous consommez. Il est clair que la caféine affecte les niveaux d’œstrogènes, et si vous souhaitez équilibrer vos hormones, éviter cela peut vous aider à avoir un niveau plus constant d’œstrogènes dans votre sang.,
Que vous sachiez que vous éprouvez la dominance d’oestrogène ou soupçonnez simplement que vous êtes, rappelez-vous que c’est une condition qui peut en grande partie être atténuée par quelques changements simples dans le mode de vie. La domination des œstrogènes n’est pas une condamnation à perpétuité, mais simplement une bosse sur la route vers une vie longue et saine.
Comment Puis-Je vérifier Mon taux d’hormones à la Maison
Vous pouvez vérifier votre taux d’hormones à la maison avec un contrôle hormonal à la maison qui implique une simple collecte de sang.,
Il est maintenant possible de vérifier votre taux d’hormones à la maison via des contrôles hormonaux féminins qui impliquent de prendre un échantillon de sang à la maison. Les échantillons de sang sont le moyen le plus précis de vérifier vos niveaux d’hormones.
LetsGetChecked fournit trois contrôles hormonaux féminins qui offriront plus d’informations sur vos niveaux d’hormones à la maison.
Voir aussi: Comment Vérifiez-vous Les niveaux D’œstrogènes À La Maison?
aujourd’Hui, il est possible d’obtenir un aperçu des principales hormones féminines, gagner plus de perspicacité dans votre réserve ovarienne et savoir si vous ovulez sainement.,
Si vous soupçonnez que vous vivez avec la dominance d’oestrogène, vous devriez envisager de prendre un test hormonal féminin.
Le test hormonal féminin mesure la prolactine, l’œstrogène, l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH), ce qui vous donnera plus d’informations sur votre statut hormonal.
Prendre un test de progestérone se révélera également perspicace si vous soupçonnez que vous vivez avec une dominance d’œstrogènes car il mesure le volume de progestérone en circulation dans le sang.,
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de vérifier vos niveaux d’hormones à domicile, parcourez nos tests sur LetsGetChecked, ou contactez notre équipe via le chat en direct.
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Écrit par Hannah Kingston | Médicalement examinés par le Dr Susan O’ Sullivan