En tant qu’asthmatique à vie, je suis la personne la moins susceptible de gagner un concours de maintien de la respiration (ce qui le plus susceptible de gagner le concours « personne la plus cool que vous connaissez”, car il n’y a rien de plus dur que de se faire pomponner après un léger jogging par une journée froide)., Mais grâce à une méthode de méditation respiratoire que je pratique depuis quelques semaines, je me sens prêt à affronter tous les challengers. (Sauf pour David Blaine; capacité pulmonaire de côté, il semble juste comme une bite.)
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Il nous vient de l ‘ « athlète extrême” néerlandais Wim Hof, qui détient des records du monde de natation sous l’eau par des températures glaciales et de course à pied un demi-marathon sur glace, ce qui l’identifie à peu près comme mon opposé polaire, en termes de respiration., Sur son site web, Hof fait la promotion de sa méthode autoproclamée Wim Hof, « basée sur trois piliers: la respiration, la Thérapie par le Froid et l’engagement. »Aussi rafraîchissant que” cold therapy » sonne au plus fort de cet été torride de Brooklyn, je m’intéresse surtout au premier de ceux-là. (Quant à l’engagement, hein, je peux le prendre ou le laisser.,)
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Hof respiration de la méthode est basé sur une alternance de cycles de profondeur, circulaire respirations avec des périodes d’apnée pour induire un état de méditation. Il slots en dehors d « un plus grand groupe de thérapies non médicales souvent appelés » breathwork. »Essentiellement, vous cherchez à induire une sorte d’hyperventilation contrôlée qui stimulera l’oxygénation de votre sang., Comme le dit Wim Hof, » La quantité d’oxygène que nous inspirons par notre respiration influence la quantité d’énergie libérée dans les cellules de notre corps. »
Si cela semble un peu trop rapide et lâche pour vous, diverses thérapies respiratoires ont en fait été étudiées pour leurs avantages pour la santé et montré pour éventuellement « déclencher des réponses de relaxation corporelle et bénéficier à la fois de la santé physique et mentale., »Et voici à quoi ressemble Wim Hof:
Les avantages les plus intangibles de la respiration—relaxation, niveaux d’énergie boostés, certaines personnes pensent même que vous pouvez utiliser la respiration contrôlée pour induire un état hallucinatoire—mis à part, la vidéo de Win Hof m’a certainement aidé à apprendre à retenir mon souffle pendant longtemps (même si elle m’a donné »pour ma femme à l’accent hypnotique de Hof; c’est un peu comme subir une séance de méditation guidée dirigée par Le Chiffre)., Après en pratique ses techniques pour seulement quelques semaines, je peux maintenant facilement retenir mon souffle aussi longtemps que trois minutes avec un minimum d’effort.,
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Bien sûr, retenir le souffle n’est pas vraiment l’intention des vidéos de Hof-et veuillez noter que vous ne devriez les faire qu’en suivant les instructions données, qui incluent d’abord s’allonger ou s’asseoir et ne jamais les faire dans ou près de l’eau, car une respiration contrôlée peut vous rendre étourdi ou même provoquer aller cinq minutes ou plus sans inhalation., (Bien que je regarde de travers le gars qui se vante humblement d’avoir jusqu’à 11 minutes de respiration.) La façon dont la vidéo ci—dessus est structurée-avec trois « tours” consécutifs de respiration et de maintien du souffle—ajoute certainement un élément de gamification dans le mélange que j’aime.
Certains Hoffers purs et durs annoncent éprouver des sensations physiques au cours de leurs séances de respiration guidée, allant d’hallucinations auditives à des picotements dans les mains et les pieds., Le plus que je puisse signaler est qu’après avoir terminé, je me sens toujours extrêmement détendu et énergisé, sans doute parce que—étant donné ma terrible habitude de s’effondrer sur mon ordinateur pendant le travail—mon cerveau a enfin un peu d’O₂ supplémentaire à travailler après une journée passée à subsister sur tout ce qu’il peut Respirer est bon pour vous; qui savait?
Cette histoire a été mise à jour pour inclure une clause de non—responsabilité selon laquelle vous ne devriez pas être un idiot tout en pratiquant une respiration contrôlée-ne le faites qu’en position assise ou couchée et jamais dans ou près de l’eau.,
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Joel Cunningham est le directeur de la rédaction de Lifehacker. Il vit à Brooklyn et sort de temps en temps.