Vous cherchez un plan de repas fixe de 21 jours pour aider à éliminer les conjectures de la planification des repas? Ce plan de repas complet ultimate portion fix contient le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, pour TOUS LES plans de correction de 21 jours A-F, ainsi que des conseils de préparation et une liste d’épicerie imprimable détaillée! De nombreuses recettes ont également des points WW. Cet article contient des liens d’affiliation pour les produits dont je suis obsédé.,
Ce plan de repas (anciennement nommé Plan de repas Jan-YOU-ary) a été initialement publié le 1/5/2019 mais est mis à jour avec de nouveaux imprimables, une feuille de calcul personnalisable et quelques ajustements de menu pour refléter les dernières mises à jour des directives Ultimate Portion Fix.
Je l’entends encore et encore de mes lecteurs planning la planification des repas est la partie la plus difficile non seulement de maintenir une alimentation propre et saine, mais même de commencer un plan comme le 21 Day Fix. Il peut se sentir comme vous mettez un puzzle géant ensemble (alors que les yeux bandés!) jusqu’à ce que vous obtenez le coup de lui.,
Bien que je fournisse généralement des plans de repas avec uniquement des dîners-afin que mes lecteurs aient la possibilité de choisir les petits déjeuners et les déjeuners-cette semaine, j’ai un plan de repas COMPLET et complet de 21 Jours | Portion ultime à partager avec vous! Il y a des petits déjeuners, des déjeuners, des collations et des dîners ici-PLUS une liste d’épicerie complète et des conseils de préparation pour votre semaine! Pas un buveur de Shakeology? Ne vous inquiétez pas! J’ai deux options de petit-déjeuner-une avec Shakeology et une sans. Alors, assurez-vous de consulter TOUS les imprimables au bas de cet article, y compris le plan de repas en un coup d’œil!,
En explorant ce post, choses à noter:
- Ce plan de repas COMPLET comprend des petits déjeuners, des déjeuners, des collations et des dîners
- Imprimables (faites défiler tout le chemin vers le bas!) inclure une liste d’épicerie complète, des conseils de préparation et un plan de repas de 1 page pour chaque tranche de calories
- Si vous ne buvez pas Shakeology, vous avez la possibilité de sous-traiter un aliment alternatif
- Il y a un échange de friandises dans le plan de repas. Si vous avez besoin de quelques idées de friandises approuvées, j’ai inclus quelques liens ci-dessous! Le vin est aussi un bon choix!,
- Les plans A-F sont tous inclus avec des comptages de conteneurs précis
- Les repas sont déjà chargés dans l’outil de feuille de calcul de mise à jour automatique Confessions. Vous ne savez pas comment l’utiliser? Trouvez un tutoriel ici. Ensuite, faites défiler jusqu’aux imprimables pour trouver la feuille de calcul de cette semaine.
Combien de personnes cette portion ultime Fixe-t-elle un plan de repas?
Chacun des plans a été créé pour 1 personne, avec les dîners nourrir 4-6 (vérifier chaque recette pour le nombre de portions). Si vous ne cuisinez pas le dîner pour une famille, n’hésitez pas à congeler les repas supplémentaires (j’adore les gros cubes de soupe pour cela!,) et de les enregistrer pour une autre fois. Cela vous permettra de suivre le plan de repas plusieurs fois sans avoir à faire toute la préparation! Incroyable!
Que se passe-t-il si mon mari ou mon colocataire veut aussi suivre ce plan? Comment utilisons-nous la liste d’épicerie imprimable?
tout d’Abord, yay! Il est si utile de suivre le correctif de 21 jours avec un partenaire!
Deuxièmement, je suggère d’imprimer d’abord la liste d’épicerie pour la personne du plan supérieur., Ensuite, regardez le plan inférieur et ajoutez les éléments nécessaires à ce plan pour le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations – les dîners sont tous identiques et devraient tenir compte de plusieurs personnes qui les mangent. Sur les plans plus élevés (en particulier E et F), assurez-vous de vérifier si 2 portions de dîner sont allouées pour un repas et si vous en aurez assez pour servir tout le monde!
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Besoin de plus d’aide?, Consultez ces ressources 21 DF / Ultimate Portion Fix
Mise à jour de la Liste des aliments 21 Jours Fix; Gratuit Imprimable
21 Jours Fix Repas complet 1200 Calories Support
Remarque: Le plan détaillé ci-dessous est pour le support A. Si vous suivez B, C, D, E ou F trouvez votre plan spécifique détaillé dans les imprimables en bas.,
Lundi
Petit déjeuner: Shakeology avec lait d’amande OU yogourt grec avec 1 c. à thé de beurre de noix/ 1R 1🥄
Collation: Flocons d’avoine cuits au four/1Y ½P
Déjeuner: Bacon Pomme Chou frisé Salade Mason Jar/2G 1P 1R ½B 1O
Collation: 1 Œuf Dur/5 carottes& ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Collation: Fraises Farcies à la Ricotta Fouettée (Demi-recette) | ½P ½R
Mercredi
Petit-déjeuner: Shakeology avec de l’eau OU DU yogourt grec AVEC de la cannelle/ 1R
Collation: Flocons d’Avoine cuits au four | 1Y ½P
Déjeuner: Salade Mason Jar (Demi-recette) | ½P ½R; Poivrons crus&concombres | 1G
Dîner: Poulet au Citron et à l’ail cuit au four {21 Day Fix} avec Purée de Chou-fleur chargée en Pot instantané (21 Day Fix | 2B Mindset)/1G 1½R ½B 3
Snack: Treat Swap {voir ci-dessous pour quelques idées!,}/1Y
Jeudi
Petit déjeuner: Shakeology avec lait d’amande OU yogourt grec avec 1 c. à thé de beurre de noix/1R 1 Snack
Collation: Flocons d’avoine cuits au four / 1Y ½P
Déjeuner: Salade Mason Jar Bacon Pomme Chou Frisé / 2G 1P 1R ½B 1O
Collation: 1 Œuf Dur | 5 carottes& ½ c., céleri cru avec 2 c. à thé de beurre de noix/ 1G 2 ½ ½R
Dîner: Poêle à saucisses, haricots et chou frisé/1G 1R 1Y ½B
Collation: Fraises farcies à la Ricotta fouettée (Demi-recette)/½P ½R
Vendredi
Petit déjeuner: Shakeology avec lait d’amande OU yogourt grec avec 1 c. à thé de beurre de noix/1R 1🥄
Collation: Flocons d’avoine cuits au four/ 1Y ½P
Déjeuner: Salade Mason Jar aux Poires d’érable/2G 1P 1R ½B 1O
Collation: 1 Œuf dur/10 carottes & ½ c., céleri cru avec 1½ c. à thé de beurre de noix/1½G 1½ ½ ½R
Dîner: Pizza aux épinards et Artichauts garnie de poulet grillé | ½G 1R 1Y 1B ½ ½
Collation: Fraises farcies à la Ricotta fouettée (Demi-recette) | ½P ½R
Imprimable 21 Day Fix | Ultimate Portion Fix Plan de repas et Listes d’épicerie
Tous les plans A-F
Vol. 1 Plan de repas en un coup d’œil TOUS les supports – Cette feuille de calcul est mise à jour automatique et totalement personnalisable! Rappelez-vous: Vous devez faire une copie pour pouvoir utiliser la feuille de calcul! Besoin d’un tutoriel?, Trouvez les directions ici: Feuille de calcul de Plan de repas de Correction de 21 jours
Liste de contrôle de préparation – TOUS les crochets {Plan de repas complet Vol. 1} – Cette liste de contrôle vous donne des instructions étape par étape pour préparer ces repas pour la semaine! Réservez un peu de temps le dimanche pour vous organiser et vous serez étonné de voir à quel point votre semaine de cuisine sera facile!
Un Plan {1200-1499 calories}
le Plan d’Une Semaine en un coup d’Œil {Repas Complet Plan de Vol. 1}
Planifier Une Liste d’épicerie {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan B {1500-1799 calories}
Plan B en bref – {Plan de repas complet Vol., 1}
Liste d’épicerie Plan B {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan C {1800-2099 calories}
Aperçu de la semaine du Plan C – {Plan de repas complet Vol. 1}
Liste d’épicerie du Plan C {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan D {2100-2299 calories}
Aperçu de la semaine du Plan D – {Plan de repas complet Vol. 1}
Liste d’épicerie du Plan D {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan E {2300-2499 calories}
Plan E Semaine en un coup d’œil – {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan E Liste d’épicerie {Plan de repas complet Vol. 1}
Plan F {2500-2800 calories}
Plan F Aperçu de la semaine – {Plan de repas complet Vol., 1}
Plan F Liste d’épicerie {Plan de repas complet Vol. 1}
21 Day Fix | Ultime Partie Corrigé Traiter échanger des Idées
le Vin, la Bière, ou 2 oz.,Glaçage au beurre
Barres à biscuits Healthy Samoas
Muffins aux Courgettes aux Pépites de Chocolat Sans Gluten | Muffins aux courgettes 21 Day Fix
Tasses au Beurre d’Arachide Healthy Copycat Mini Reese’s
Macarons au Chocolat Easy 21 Day Fix (Allergy Friendly)
21 Day Fix Chocolate Coconut « Mounds” Cups (voir le post pour la quantité qui compte Fix}
FIXate Gluten Free Chocolate Chip Cookies
Brownie Bottom Cheesecake/The Foodie and The Fix
Healthy Pumpkin Oatmeal Banana Bread (with the added choc chips!,)
Ingrédients secrets Brownies (Pas de haricots!) | Le Gourmet et le Fix
21 Day Fix Trail Mix | Carrie Elle
Plus de 21 Day Fix Plans de Repas
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 2 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 3 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 4 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 5 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 6 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol., 7 {Tous les Repas | Tous les Supports | Free Printables}
21 Day Fix Repas Plan de Vol. 8 {Tous les repas | Tous les supports / Imprimables gratuits}
