”termi ”hedelmällisyys diet” on peräisin suuri vuonna 2007 tutkimuksen suoritti Harvardin tutkijoiden, jossa tarkasteltiin ruokavalion yli 17000 naisten yrittänyt ajatella,” sanoo Sarah Rueven, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja omistaja Juurtunut Hyvinvointi. Tutkimuksen mukaan laadukkaan ruokavalion kuluttaminen voisi lisätä hedelmällisyyden mahdollisuuksia.,
Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät enemmän tyydyttymättömiä rasvoja (ja vähemmän trans rasvaa), enemmän kasvipohjaisia proteiinia (ja vähemmän eläinperäinen proteiini), enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita (ja vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja), enemmän korkea-rasvan maitotuotteet (paikallaan vähärasvainen meijeri) oli 66% pienempi mahdollisuus hedelmättömyyttä, koska ei ovuloi, joka tunnetaan myös nimellä anovulatorinen hedelmättömyys, Reuven sanoo.
ja niin syntyi ”hedelmällisyysdieetti”.
toimiiko hedelmällisyysruokavalio?
riippuu, keneltä kysyy.,
ongelma tutkimus edellä mainitut on, että on olemassa monia eri syitä hedelmättömyyden, ja tässä tutkimuksessa lähinnä katseli anovulatorinen hedelmättömyys, joka on aiheuttanut joitakin arvostella koko lähtökohta hedelmällisyys ruokavalio. Naiset voivat kamppailla raskaaksi monista syistä, kuten PCOS, endometrioosi, kysymyksiä munan laatu, kilpirauhasen ongelmia, ja enemmän. Mutta tutkimus oli joitakin tulosten merkitystä kaikille naisille: Se oli 27% pienempi riski hedelmättömyys johtuu muista syistä, kun ruokavalion samanlainen ”hedelmällisyys diet.,”Lisäksi uudemmat tiedot tukevat mahdollista vaikutusta kaikille naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, Kudesia sanoo.
Mutta se ei tarkoita, että sama ruokavalio toimii kaikille, tai että yksi on ruokavalio, joka on parempi kuin muut. ”Mielestäni se on todella tärkeää, että naiset tietää, että siellä on vähän tieteellistä näyttöä siitä, että jokin tietty ruoka, ruokavalio, yrtti tai täydentää merkittävästi parantaa hedelmällisyyttä terve, ovulaatiota naiset”, sanoo Joshua K. Zore, M. D., lisääntymis endokrinologian RMA-Verkon Etelä-Kaliforniassa.,
”Se sanoi, siellä on hyvää tietoa tukemaan ruokavalion muutokset naisille, jotka ovat merkittävästi alipainoinen tai ylipainoinen tai joka voi olla väheni, syntyvyys, joten suosittelemme naisten ylläpitää terveen painon kautta terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan rutiini,” Dr. Zore sanoo.
Naiset, joilla on edellytykset, kuten PCOS ja endometrioosi voivat hyötyä myös muuttumassa, miten he syövät, hän lisää. ”Korkea androgeenien (mieshormoni) ja insuliini tasoja nähnyt naisilla PCOS voi myös olla haitallinen vaikutus mädin laatuun., Siksi naisia, joilla on PCOS, kannustetaan kuluttamaan elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja antioksidantti runsaasti, ja rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita tai niitä, joilla on lisättyjä sokereita. Lisäksi vähentää veren sokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä, nämä ruokavalion muutokset voivat auttaa painon menetys, joka voi myöhemmin parantaa mahdollisuus naisen PCOS ovulates.”
endometrioosin tapauksessa tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sen arvellaan liittyvän tulehdukseen., ”Siksi naiset endometrioosi voi nähdä hyötyä niiden oireet valitsemalla antioksidantti rikas elintarvikkeita, jotka voivat vähentää tulehdusta, ja välttää elintarvikkeita, jotka lisäävät tulehdusta, kuten jalostettuja elintarvikkeita tai lisättyä sokeria.”
ja vaikka todisteet eivät välttämättä ole lopullisia, monet lääkärit suosittelevat jonkinlaista hedelmällisyysruokavaliota potilailleen, jotka yrittävät tulla raskaaksi., Logiikka on yksinkertainen: ”en voi sanoa äärimmäisen luottamusta siihen, että jos joku menee liian pitkälle ja on liian rajoittava, koska niiden ruokavalion valintoja, parantunut ruokavalio voi vain auttaa — ja se ei satuta — hedelmällisyyttä ja yleistä terveyttä,” Dr. Kudesia sanoo.
ruokavalio voi auttaa, mutta muilla tekijöillä voi olla enemmän merkitystä.
on tärkeää huomata, että hedelmällisyysruokavalio ei voi ”parantaa” hedelmättömyyttä., ”Se ei ota huomioon taustalla olevan lääketieteellisen tai rakenteellisia ongelmia, jotka voivat estää joku tulla raskaaksi luonnollisesti, kuten anovulation, autoimmuuni-sairaudet, Sukupuolitaudit, endometrioosi, amenorrea tai jopa geneettisiä tai kromosomaalisia poikkeavuuksia,” Beckerman huomauttaa. ”Se ei myöskään puutu stressiä tai ahdistusta tasoilla, jotka voivat kumota mitään myönteisiä muutoksia, että olet tekemässä oman ruokavalion.”
ja joillekin naisille muutosten tekemisen stressi saattaa itse asiassa pahentaa tilannetta., ”Kun yrittää tulla raskaaksi, löysin itseni keskittyen jokainen asia olin laskemisesta minun elin, joka lisää 1K mark osuin minun Fitbit, miten huolellisesti pesin kasvoni ja tuotteita käytetään, ja miten alussa olin menossa sänkyyn joka ilta,” muistaa Rachel S., 31-vuotias, nyt raskaana hänen ensimmäinen lapsi. ”Olin pakkomielteinen ajatuksesta, että tullakseni raskaaksi minun piti tehdä kehostani temppeli. Olin hyper-keskittynyt poistamaan alkoholia ja syö, mitä minä koetaan olevan erittäin terveellistä, lisäksi kävely vähintään 20K askelta päivässä., Olin vakuuttanut itselleni, että en ole kunnossa, vaan minun täytyi ’päästä kuntoon’ tullakseni raskaaksi.”
vasta viisi kuukautta kestäneen epäonnistuneen raskaaksi tulemisen jälkeen Rachel tajusi, kuinka paljon hän oli stressannut itseään. Hän pysäytti kiihkeän hallintonsa ja — yllätys-tuli raskaaksi. ”Luulen, että ottaessani askeleen taaksepäin kaikista ruokavaliomääräyksistä, joita olin asettanut itselleni, sen mukana tulleen mielivaltaisen stressin ja paineiden poistaminen auttoi.”
Rachelin lähestymistapa yleistyy., ”Naiset ryhtyvät entistä voimakkaammin äärimmäisiin toimenpiteisiin karsiakseen kokonaisia ruokaryhmiä ruokavaliostaan toivoen tulevansa raskaaksi nopeammin”, Beckerman sanoo. Kuitenkin, tutkimus ei tue käsityksiä poistamalla maitotuotteita, sokeria tai gluteenia ruokavaliosta jotta raskaaksi, hän lisää.
ainoa syy gluteenittomuuteen vai maidottomuuteen? ”Jos joku on diagnosoitu keliakia tai laktoosi-intoleranssi tai on neuvonut niiden lääkäri, joka tuntee lääketieteen ja perheen historia”, Beckerman sanoo — muuten et voi todella olla haittaa teidän ponnisteluja.,
”Leikkaamiseen elintarvikkeiden ryhmät voivat luoda ravitsemukselliset puutteet, kuten alhainen D-vitamiinin tai alhainen foolihappoa, jotka molemmat ovat vaikutusvaltainen virran päälle sukuhormonien, saavuttaa terve muna kehitystä, ja tehdä uusia punasoluja,” Beckerman sanoo.
Se sanoi, vaikka sen poistaminen kokonaan ei välttämättä ole tarpeen, monet lääkärit eivät suosittele vähentää lisättyä sokeria oman ruokavalion, kun yrittää tulla raskaaksi, mikä on hyvä idea, vaikka, jos raskaaksi ei ole teidän to-do lista.,
Ja sitten on naisia, jotka, kun leikkaus tietyt elintarvikkeiden ryhmät, niiden ruokavalio, löytää intoleranssi he kaikki olivat mukana — jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
– Se oli Cris Pearlstein, kun hän kävi läpi useita epäonnistuneita hedelmöityshoitoja. ”Kerran vuodessa kulunut vielä ole positiivinen raskaustesti nähtäväksi, tiesin, että minun piti kokeilla jotain uutta, ja silloin aloin tehdä akupunktio”, hän muistelee.,
”minun ensimmäinen tapaaminen, minun acupuncturist opetti minulle suoliston terveyttä ja sanoi, että minun piti tehdä kaikkea mahdollista vähentää kaikki tulehdus. Hän lähetti minut kotiin sivuilta ja sivuilta lukumateriaalia ja suositteli kokeilemaan gluteenitonta ruokavaliota.”Pearlstein lopetti gluteenikylmän kalkkunan syömisen kyseisellä viikolla ja jatkoi seuraavat 10 kuukautta IVF-hoidon aikana.
”tunsin suurta, ja kun saimme lopulta positiivinen raskaustesti kesäkuussa 2018, tunsin vielä parempi tietäen, että kehoni oli vastata minulle huolta”, hän sanoo., ”Uskon todella, että ruokavalioni (ja akupunktioni) auttoi minua tulemaan raskaaksi. Jos päätämme yrittää tulla uudelleen raskaaksi, minulla on 100%: lla sama strategia: matala-tulehdus elämäntapa, jota johtaa gluteeniton ruokavalio.”
Miten syödä hedelmällisyyttä
Lopulta, syöminen tyyli, joka toimii parhaiten sinulle luultavasti tullut alas, mikä toimii sinulle henkilökohtaisesti pikemminkin kuin yleinen hedelmällisyys ruokavalio. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa jokaista hedelmällisyyden vuoksi syömisestä kiinnostunutta.
valitse lisäravinteet huolellisesti., ”Yksinkertaisesti sanottuna, ei ole ketään ruokaa tai täydennystä, joka muuttaisi radikaalisti omaa”, Tri Kudesia sanoo. Vaikka foolihappo on tavallinen raskausajan täydennyssuositus, muut eivät välttämättä ole tarpeen. ”On tärkeää ymmärtää, että FDA ei sääntele lisäravinteita, joten kaikki valmistajat eivät ole samanlaisia. Jos joku aikoo ottaa täydentää, heidän pitäisi puhua lääkärilleen ja tutkia hyvämaineisia lähteitä ennen ostamista.”
tee yksi muutos kerrallaan., ”Kun yritän tulla raskaaksi, suosittelen aina, että asiakas tekee yhden tai kaksi elämäntapamuutosta kahdesta kolmeen kuukautta, joten heillä on vain vähän mahdollisuuksia tulla raskaaksi”, Beckerman sanoo. ”Näin he voivat nähdä sen vaikutuksen (jos sellainen on).”
Katso kokonaiskuvaa. ”Ravinto on vain yksi osa hedelmällisyyden palapeliä, joten älä laita kaikkia muniasi samaan koriin hedelmällisyyden suhteen”, Beckerman neuvoo., ”Focus ja harjoittaa muunlaista hoitoa, joka voi myös auttaa hedelmällisyyttä, kuten liikunta, stressin vähentäminen, riittävä uni hygienia, self care, ja osallistuvat myönteisiä ja kohottavia harrastuksia joka laittaa sinut hyvällä tuulella.”