Jaa
Olitpa uusi pyöräily tai kokenut ammattilainen, voit joskus maksaa aika istuimella. Kivulias punainen kuoppia, joskus kutsutaan ”satula haavaumat,” voi kehittää reisien ja nivusten alueella. Ne saattavat tuntua luontevalta osalta pyörällä ajamisessa, varsinkin kun matkustaa pidemmillä matkoilla. On kuitenkin olemassa keinoja estää niitä.,
ensin on tärkeää ymmärtää juurisyyt. On helppo olettaa, että pyörän istuimesta tuleva kitka on ongelma. Mutta tämä on pieni harhaluulo, Clevelandin klinikan tuki-ja liikuntaelimistön Liikelääketieteen ja kuntoutuksen johtaja Michael Schaefer sanoo.
Hän sanoo, että juuret ongelma on kolme:
- Kitka.
- Kosteus.
- paine.
”Nämä ovat erilaisia haavaumia. Joskus ne ovat syvempiä, ihon alla kuin tulehtuneet karvatupet, tukkeutuneet ihohuokoset tai syvemmät paiseet, hän sanoo., ”Mutta kaikilla niillä voi olla samat perussyyt, ja se ohjaa ennaltaehkäisyä.”
satulahaavoja ei tarvitse ratsastaa pitkään. Vaikka aloittaisit vain lyhyillä matkoilla, ne voivat näkyä-varsinkin jos sinulla ei ole oikeaa pyöräasennusta.
Dr. Schaefer tarjoaa viisi vinkkiä, joilla voit estää pyöräilyn satulahaavoja ja tehdä pyöräretkistä mukavampia.
Valita pyörä istuin, joka sopii
Löytää hyvin istuva pyörä istuin on ensimmäinen askel pitää satula haavaumat loitolla.,
Pyöräsatulat ovat erimuotoisia ja ääriviivoja, joiden mukaan eri pyöräilijät ajavat ja istuvat pyörillään. Paikallinen pyöräkauppa voi auttaa sinua määrittämään, mikä paikka toimii sinulle parhaiten, Tri Schaefer sanoo.
pukeudu kunnolla
kosteuden ja pöpöjen hallinta satulan alueella on erittäin tärkeää. Tämä auttaa pitämään ihohuokoset kirkkaina ja puhtaina ja auttaa välttämään tulehduksia.
varmista, että käytät puhtaita pyöräilyshortseja aina ajaessasi ja poista ne heti pyöräilyn jälkeen., Yllään hyvin tuulettuva, hengittävä shortsit ja alusvaatteet, kun pyöräily mahdollistaa alueen kuivua perusteellisesti kuin hyvin.
Säädä pyörä istuin auttaa jakaa teidän paino
Koska paine on myös yksi syyllisiä takana satula haavaumat, varmista, että voit säätää pyöräsi satula sopimaan sinun ratsastaa.
satula voi liikkua eteenpäin, taaksepäin ja kallistaa, joten ota aikaa selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.
”on yleinen harhakäsitys, että saat satula haavaumat ei ole tarpeeksi täyte satula,” Tohtori Schaefer sanoo. ”Mutta pehmusteiden lisääminen ei yleensä ole ratkaisu., Se on tapa jakaa paine koko kehon läpi.”
varmista, että noin kolmannes painostasi on satulassa, toinen kolmannes on käsissäsi ja loput painostasi jaloissasi, hän sanoo.
Invest in hyvä vaihde
Jos olet vapaa-pyöräilijä, investoimalla oikea vaihde voi auttaa vähentämään satula haavaumat.
yksinkertainen korjaus on ostaa kunnon pyöräsortsit, joissa on säämiskänä tunnettu sisäänrakennettu pad, Schaefer kertoo.
vaihda paikkaa usein ajon aikana
Dr., Schaefer suosittelee seisomaan ratsastaessaan pitämään taukoa satulasta. Jos olet erityisen altis satulahaavoille, seisominen niin usein kuin kerran kahdessa minuutissa on hyvä idea, hän sanoo.
Hallinta satula haavaumat yli kaukokohteisiin
Yli aikaa, sinun pitäisi kehittää kovettumia satula-alueella, joka on todella hyvä asia. Sen avulla voit ratsastaa pidempään ja mukavammin ilman satulahaavoja, tohtori Schaefer sanoo.
kun niitä kuitenkin saa, kannattaa pitää tauko pyörästä, jotta ne ehtivät parantua., Jos ne saadaan ajoissa kiinni, ne lähtevät tyypillisesti muutaman päivän pyörällä pois, mutta syvemmät haavat saattavat kestää muutaman viikon, hän sanoo.
ota yhteys lääkäriin, jos huomaat, että he palaavat usein, viimeksi yli kaksi viikkoa, tai jos sinulla on kipua, joka lisää merkittävästi, kuume ja punainen raitoja työmaalla. Nämä kaikki ovat merkkejä mahdollisesta infektiosta.
Jaa
- pyöräilysatulahaavoja