forjar una sección media sólida se trata tanto de dieta y cardio como de hacer abdominales interminables. Pero cuando se trata de tomar medidas decisivas contra los mangos de amor, la mayoría de los chicos no están seguros de qué ejercicio atacará mejor el problema. El ejercicio más popular y más mal utilizado para sus oblicuos es la flexión lateral de la mancuerna. Una vez que entiendas cómo funciona este movimiento, la forma en que los has estado haciendo y los defectos de la técnica extravagante que verás en cualquier gimnasio te parecerán Cómicos. Estos son los conceptos básicos para comenzar.,
Go Solo
solo necesitas sostener una mancuerna. Sostener dos, con uno en la mano, frustra el propósito del ejercicio porque proporciona un contrapeso y quita el enfoque del lado que está tratando de trabajar. Así que sostenga una mancuerna en la mano opuesta al lado que está entrenando, y concéntrese en una oblicua a la vez.
Mantenga su placa
visualice una delgada pieza de vidrio que divida su cuerpo desde los lados, cortándolo en mitades delanteras y traseras. Esto es lo que se llama el plano frontal., Una flexión lateral de mancuernas adecuada debe realizarse solo en este plano, sin inclinación hacia adelante o hacia atrás en ningún punto.
varíe las repeticiones
trabaje sus curvas laterales con mancuernas utilizando dos esquemas de repeticiones diferentes: con una mancuerna pesada para un número moderado de repeticiones (conjuntos de 6-10), junto con una mancuerna ligera para repeticiones más altas (conjuntos de hasta 40). Al elegir una mancuerna para sus juegos pesados, asegúrese de que sea una que lo obligue a esforzarse.
haz progresos
para hacer las cosas más difíciles y variar la forma en que el ejercicio golpea tus oblicuos, ajusta tus brazos., Sostenga su brazo libre a un lado para comenzar, luego complique las cosas colocándolo sobre su pecho, luego detrás de su cabeza y finalmente inclínese sobre su cabeza (usando la vieja técnica de estiramiento lateral de la clase de gimnasia).