como asmático de por vida, soy la persona menos probable de ganar un concurso de retención de la respiración (lo cual está bien porque significa que lo más probable es ganar el concurso de «la persona más guay que conoces», porque no hay nada más rudo que quedarse sin aliento después de un ligero trote en un día frío)., Pero gracias a un método de meditación respiratoria que he estado practicando durante las últimas semanas, me siento preparado para enfrentarme a todos los aspirantes. (Excepto por David Blaine; dejando de lado la capacidad pulmonar, parece un idiota.)
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nos llega del «atleta extremo» holandés Wim Hof, que tiene récords mundiales por nadar bajo el agua en temperaturas gélidas y correr una media maratón sobre hielo, lo que prácticamente lo identifica como mi polo opuesto, en cuanto a la respiración., En su sitio web, Hof promueve su autodenominado método Wim Hof, » basado en la base de tres pilares; respiración, terapia de frío y compromiso.»Tan refrescante como suena» terapia de frío » en el apogeo de este verano de Brooklyn, estoy principalmente interesado en el primero de ellos. (En cuanto al compromiso, eh, puedo tomarlo o dejarlo.,)
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Hof método de respiración que se basa en la alternancia de ciclos de profundidad, circular respiraciones con períodos de respiración para inducir un estado de meditación. Deja a un lado un grupo más grande de terapias no médicas a menudo conocidas como «respiración artificial».»Esencialmente, estás buscando inducir una especie de hiperventilación controlada que aumentará la oxigenación de tu sangre., Como dice Wim Hof, » la cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra respiración, influye en la cantidad de energía que se libera en las células de nuestro cuerpo.»
Si eso suena un poco demasiado rápido y suelto para usted, varias terapias de respiración en realidad se han estudiado por sus beneficios para la salud y se ha demostrado que posiblemente «desencadenan respuestas de relajación corporal y benefician la salud física y mental.,»Y así es como se ve Wim Hof:
los beneficios más intangibles de la respiración-relajación, niveles de energía impulsados, algunas personas incluso piensan que puedes usar la respiración controlada para inducir un estado alucinatorio-aparte, el video de Win Hof definitivamente me ha ayudado a aprender a contener la respiración durante un largo tiempo (incluso cuando me ha dado una excusa divertida para decir» ¡adentro con paz, afuera con estrés!»para mi esposa con el acento hipnótico de Hof; es como someterse a una sesión de meditación guiada dirigida por Le Chiffre)., Después de practicar sus técnicas durante unas pocas semanas, ahora puedo contener fácilmente la respiración hasta tres minutos con un esfuerzo mínimo.,
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Por supuesto, la retención de la respiración no es realmente la intención de los videos de Hof, y tenga en cuenta que solo debe hacerlos mientras sigue las instrucciones dadas, que incluyen acostarse o sentarse primero y nunca hacerlos dentro o cerca del agua, ya que la respiración controlada puede provocar mareos o incluso provocar desmayos, pero a la gente en los comentarios en YouTube ciertamente le encanta presumir de cómo han utilizado sus métodos para aprender a ir cinco minutos o más sin una inhalación., (Aunque estoy mirando con recelo al tipo que se jacta de que está hasta 11 minutos de retención de la respiración.) La forma en que el video de arriba está estructurado—con tres «rondas» consecutivas de respiración y retención de la respiración-ciertamente agrega un elemento de gamificación en la mezcla que disfruto.
algunos Hoffers acérrimos anuncian experimentar sensaciones físicas durante sus sesiones de respiración guiada, que van desde alucinaciones auditivas hasta hormigueo en las manos y los pies., Lo más que puedo informar es que después de haber terminado, siempre me siento extremadamente relajado y con energía, sin duda porque, dado mi hábito típicamente terrible de desplomarme sobre mi computadora mientras trabajo, mi cerebro finalmente tiene algo de O₂ adicional para trabajar después de un día dedicado a subsistir en lo que pueda sacar de mis células sanguíneas lentas. Respirar es bueno para ti; ¿quién lo diría?
esta historia se ha actualizado para incluir un descargo de responsabilidad de que no debe ser un idiota mientras practica la respiración controlada, solo hágalo mientras está sentado o acostado y nunca dentro o cerca del agua.,
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Joel Cunningham es el editor general de Lifehacker. Vive en Brooklyn y de vez en cuando sale.