¿Qué es la cafeína?
La cafeína es el estimulante en su café, té, chocolate y refrescos que reduce el cansancio, aumenta el estado de alerta y le da un impulso de energía. También puede causar insomnio, dolores de cabeza, deshidratación y presión arterial alta, si no tienes cuidado. Para muchos, la cafeína es una herramienta para ayudarlos a despertarse, animarse y concentrarse. Hackea sus beneficios, y puede ayudarte a pasar el día.,
La cafeína es una sustancia blanca y amarga que se encuentra naturalmente en más de 60 plantas, incluidos los granos de café, las hojas de té y las vainas de cacao que se utilizan para hacer chocolate. La administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) considera que la cafeína es tanto un aditivo alimentario como un medicamento.
la cantidad de cafeína en los alimentos y bebidas varía. Para el café y el té, la cantidad de cafeína por taza depende de la marca, el tipo de frijoles u hojas utilizadas, cómo se prepara y cuánto tiempo se empina., El café puede tener tan poco como dos miligramos de cafeína (café descafeinado) por taza, y tanto como 200 miligramos por taza. Su té típico tiene alrededor de 40 miligramos de cafeína, pero puede variar de nueve a 110 miligramos. Doce onzas de refresco o refresco generalmente tienen de 30 a 60 miligramos de cafeína. Ocho onzas de una bebida energética tiene entre 50 y 160.
¿qué efecto tiene la cafeína en el cuerpo?
La cafeína pasa al torrente sanguíneo desde el estómago y el intestino delgado., Una vez en el torrente sanguíneo, la cafeína estimula el sistema nervioso central (los nervios, el cerebro y la médula espinal) para que te sientas más despierto y alerta. La cafeína reduce la fatiga y mejora el enfoque y la concentración. También causa la liberación de ácido en el estómago, y es posible que tenga acidez estomacal o indigestión después de consumir cafeína.
cuando bebes o comes cafeína, la señalización de dopamina en tu cerebro aumenta. La dopamina es una sustancia química que ayuda a controlar la motivación, las emociones y el movimiento. Se siente más alerta y despierto cuando la señalización aumenta.,
¿cuánta cafeína es demasiada?
el adulto americano promedio consume 200 mg de cafeína al día. Este es el equivalente de dos tazas de cinco onzas de café o cuatro colas de 12 onzas. Consumir hasta 400 mg o cuatro tazas de café no causa problemas para la mayoría de las personas. Sin embargo, la cafeína afecta a las personas de manera diferente, dependiendo de su tamaño, género y sensibilidad a ella. Si eres sensible a la cafeína, incluso las cantidades moderadas pueden causar insomnio (problemas para dormir), frecuencia cardíaca rápida, ansiedad y sensación de inquietud., Los expertos en salud y nutrición coinciden en que consumir más de 600 mg de cafeína al día (equivalente a cuatro a siete tazas de café) es demasiado.
¿cuáles son los síntomas de tener demasiada cafeína?
Los síntomas de tener demasiada cafeína pueden incluir:
- Dolor de cabeza, nerviosismo, mareos.
- Tener «el nerviosismo» o sentirse tembloroso.
- insomnio o sueño «intermitente» durante toda la noche.
- corazón acelerado o latidos cardíacos anormales.
- Aumento de la presión arterial.
- deshidratación.
¿quién debe evitar la cafeína?,
no es seguro que todos tengan cafeína en su dieta. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto está bien para su cuerpo único. Es posible que desee evitar la cafeína si:
- Tiene algún trastorno del sueño, como insomnio.
- Tiene úlceras o ERGE.
- Está embarazada.
- está amamantando.
- tiene migrañas o dolores de cabeza crónicos.
- Tiene presión arterial alta.
- Tome ciertos estimulantes, antibióticos, medicamentos para el asma y medicamentos para el corazón. Estos medicamentos pueden tener interacciones con la cafeína.
- es un niño o adolescente.
- Tiene ansiedad.,
- tiene latidos cardíacos rápidos o irregulares.
la cafeína Es adictiva?
muchas personas desarrollan tolerancia a la cafeína. Esto significa que su cuerpo Se adapta y se acostumbra a consumir cafeína todos los días. Con el tiempo, puede encontrar que debe seguir aumentando su ingesta de cafeína para lograr los efectos deseados de estado de alerta y capacidad de concentración.
Su cuerpo puede tener una dependencia de la cafeína, pero técnicamente no es una adicción. Aumenta la dopamina, pero el nivel es pequeño., Los estimulantes ilegales como la metanfetamina («meth») y la MDMA («Éxtasis «o» molly») causan un gran aumento que interfiere con los circuitos de recompensa en el cerebro. Te vuelves » adicto «al éxtasis y» dependiente » de la cafeína.
¿cuánto tiempo dura la cafeína en el cuerpo humano?
los efectos de la cafeína se pueden sentir tan pronto como 15 minutos después de su consumo. El nivel de cafeína en la sangre alcanza su punto máximo aproximadamente una hora después y se mantiene en este nivel durante varias horas para la mayoría de las personas. Seis horas después de que se consume cafeína, la mitad de ella todavía está en su cuerpo., Puede tomar hasta 10 horas para eliminar completamente la cafeína de su torrente sanguíneo.
¿cómo se usa la cafeína en los medicamentos?
La cafeína es un ingrediente común en muchos remedios para el dolor de cabeza, analgésicos y medicamentos para el resfriado, con o sin receta médica. A través de los efectos de la cafeína en su sistema nervioso central, ayuda a estos medicamentos a actuar de manera más efectiva. Ayuda a su cuerpo a absorber los medicamentos para el dolor de cabeza más rápido.,
si le preocupa su consumo de cafeína, lea la etiqueta del producto en los medicamentos de venta libre o la hoja de información que viene con sus recetas para determinar si un medicamento contiene cafeína. La FDA requiere que las etiquetas de los medicamentos indiquen la cantidad de cafeína que contienen.
La cafeína también se encuentra en algunos productos herbales que las personas toman como suplementos, incluyendo guaraná, yerba mate, nuez de cola y extracto de té verde. Estos productos no están obligados por ley a mostrar su contenido de cafeína en la etiqueta, y no hay un estándar establecido para el contenido de cafeína.,
¿Cuáles son algunos consejos para dejar la cafeína?
reduzca lentamente la cantidad de cafeína en su dieta. No cometas el error de detenerte totalmente. Es probable que experimente síntomas de abstinencia y vuelva a beber café o refrescos o a tomar un medicamento para el dolor de cabeza con cafeína para hacer que los síntomas desaparezcan. Esto inicia el ciclo de dependencia de nuevo. Evitar los síntomas de abstinencia es una de las razones más comunes por las que las personas continúan con su hábito de cafeína.,
para reducir con éxito su consumo de cafeína, reduzca gradualmente la cantidad de café, té, refrescos y bebidas energéticas que toma cada día. Comience a sustituir las bebidas frías con cafeína con agua. El agua es una opción saludable y satisface la necesidad de beber un líquido. El agua también elimina naturalmente la cafeína de su cuerpo y lo mantiene hidratado.
si usted es un bebedor de café, cambie gradualmente de café regular a descafeinado. Primero alterne entre descafeinado y regular, luego cambie lentamente a más descafeinado y disminuya el café regular., Reducir gradualmente su consumo de cafeína durante un período de dos a tres semanas le ayudará a cambiar con éxito su hábito sin causar síntomas de abstinencia.
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de cafeína?
si ha desarrollado una dependencia de la cafeína, un recorte brusco puede causar síntomas de abstinencia que pueden incluir:
- dolores de cabeza.
- cansancio.
- Dificultad para concentrarse.
- Náuseas.
- Dolor Muscular.
- Irritabilidad.,
en general, cuanto más cafeína esté acostumbrado a consumir, más graves serán los síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia comienzan de 12 a 24 horas después de la última ingesta de cafeína y pueden durar de dos a nueve días.
La cafeína puede ser una herramienta útil para un ADULTO que necesita ayuda para despertarse y concentrarse. Pero también puede causar problemas si no tienes cuidado con él. No consuma demasiada cafeína o podría volverse dependiente o tener insomnio o dolores de cabeza. De lo contrario, disfrutar de ese café o chocolate!,
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