¿Está buscando un plan de comidas fijo de 21 días para ayudar a eliminar las conjeturas de la planificación de comidas? ¡Este completo plan de comidas ultimate portion fix contiene Desayuno, Almuerzo, Cena y refrigerios, para todos los planes Fix de 21 días A A F, además de consejos de preparación y una lista de compras imprimible detallada! Muchas recetas tienen puntos WW también. Este post contiene enlaces de afiliados para productos con los que estoy obsesionado.,
Este plan de comidas (anteriormente llamado Plan de comidas Jan-you-ary) se publicó originalmente el 1/5/2019, pero se está actualizando con nuevos imprimibles, una hoja de cálculo personalizable y algunos ajustes de menú para reflejar las últimas actualizaciones de las pautas de reparación de porciones Ultimate.
lo escucho una y otra vez de mis lectores planning la planificación de comidas es la parte más difícil no solo de mantener una dieta limpia y saludable, sino incluso de comenzar un plan como el 21 Day Fix. Se puede sentir como si estuviera poniendo un rompecabezas gigante juntos (con los ojos vendados!) hasta que te acostumbras.,
mientras que normalmente ofrezco planes de comidas con solo cenas, por lo que mis lectores tienen la flexibilidad de elegir desayunos y almuerzos, esta semana tengo un plan de comidas completo y completo de 21 días para compartir con ustedes. Hay desayunos, almuerzos, bocadillos y cenas aquí, además de una lista completa de la compra y consejos de preparación para su semana. No Shakeology bebedor? No te preocupes! Tengo dos opciones de desayuno, una con Shakeology y otra sin ella. Por lo tanto, asegúrese de revisar todos los imprimibles en la parte inferior de este post, incluyendo el plan de comidas de un vistazo!,
al explorar este post, cosas a tener en cuenta:
- Este plan de comidas completo tiene desayunos, almuerzos, bocadillos y cenas
- imprimibles (¡desplácese hasta el final!) incluya una lista completa de la compra, consejos de preparación y un plan de comidas de 1 página para cada categoría de calorías
- si no bebe Shakeology, hay una opción para sub un alimento alternativo
- Hay un intercambio de golosinas en el plan de comidas. Si necesita algunas ideas para Tasty FIX golosinas aprobadas, he incluido algunos enlaces a continuación! El vino es una buena opción!,
- Los Planes A-F están incluidos con conteos precisos de contenedores
- Las comidas ya están cargadas en la herramienta de hoja de cálculo de actualización automática de Confessions. ¿No está seguro de cómo usarlo? Encuentra un tutorial aquí. Luego, desplázate hacia abajo hasta los imprimibles para encontrar la hoja de cálculo de esta semana.
¿A cuántas personas alimenta este plan de comidas Ultimate Portion Fix?
cada uno de los planes fue creado para 1 persona, con las cenas alimentando 4-6 (consulte cada receta para el número de porciones). Si no estás cocinando la cena para una familia, siéntete libre de congelar las comidas adicionales (¡Me encantan los cubos grandes de Souper para esto!,) y guardar para otro momento. Esto le permitirá seguir el plan de comidas varias veces sin tener que hacer toda la preparación! Increíble!
¿qué pasa si mi esposo o compañero de cuarto también quiere seguir este plan? ¿Cómo usamos la lista de compras imprimible?
primero, yay! ¡Es muy útil seguir la solución de 21 días con un compañero!
en segundo lugar, sugeriría imprimir la lista de compras para la persona en el plan superior primero., Luego, mire el plan inferior y agregue los elementos necesarios en ese plan para el desayuno, el almuerzo y los refrigerios: las cenas son todas idénticas y deben tener en cuenta que varias personas las comen. En los planes más altos (especialmente E y F) asegúrese de verificar si 2 porciones de cena están asignadas para una comida y si tendrá suficiente para servir a todos!
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¿Necesita más ayuda?, Echa un vistazo a estos 21 DF / Ultimate Portion Fix Resources
Actualizado 21 Day Fix Food List; imprimible gratis
21 Day Fix full Meal 1200 Calorie Bracket
Nota: El plan detallado a continuación es para el soporte A. si está siguiendo B, C, D, E O F, encuentre su plan específico detallado en los imprimibles en la parte inferior.,
lunes
Desayuno: Shakeology con leche de almendras o yogur griego con 1 cucharadita de mantequilla de nuez | 1r 1 Snack
merienda: harina de avena al horno / 1Y ½P
almuerzo: ensalada de tarro de albañil de manzana y col rizada de tocino / 2G 1P 1R ½B 1o
merienda: 1 huevo duro / 5 zanahorias bebé & ½C.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Snack: fresas rellenas de Ricotta batida (Media receta) | ½P ½R
miércoles
Desayuno: Shakeology con agua o yogur griego con canela/ 1r
Snack: avena al horno | 1y ½P
almuerzo: ensalada de tarro de masón de pera de arce | 2G 1P 1R ½B 1o
Snack: Ricotta batida rellena fresas (media receta) | ½p ½R; pimientos crudos & pepinos | 1g
cena: pollo al limón al horno {21 Day Fix} con puré de coliflor instantáneo cargado en olla (21 Day Fix | 2b Mindset)/1g 1½r ½b 3
Snack: treat Swap {ver abajo para algunas ideas!,} | 1Y
jueves
Desayuno: Shakeology con leche de almendras o yogur griego con 1 cucharadita de mantequilla de nuez/ 1r 1 Snack
merienda: avena al horno | 1Y ½P
almuerzo: ensalada de tarro de albañil de manzana y col rizada de tocino | 2G 1P 1R ½B 1o
merienda: 1 huevo duro | 5 zanahorias bebé & ½ C., apio crudo con 2 cucharaditas de mantequilla de nuez/ 1G 2 ½ ½R
Cena: sartén de salchichas, frijoles y Col Rizada/1g 1R 1Y ½B
Snack: fresas rellenas de Ricotta batida (Media receta)/½P ½R
viernes
Desayuno: Shakeology con leche de almendras o yogur griego con 1 cucharadita de mantequilla de nuez/1r 1 Snack
Snack: avena horneada/ 1Y ½P
almuerzo: ensalada de tarro de masón de pera de arce/2G 1P 1r ½b 1o
merienda: 1 huevo duro/10 zanahorias bebé & ½ C., apio crudo con 1½ cucharadita de mantequilla de nuez | 1½g 1½ ½ ½R
cena: pizza de espinacas y alcachofas cubierta con pollo a la parrilla | ½G 1R 1Y 1B ½ Snack
Snack: fresas rellenas de Ricotta batida (Media receta) | ½P ½R
imprimible 21 Day Fix | Ultimate Portion Fix Meal Plan and Grocery Lists
All Plans A-F
Vol. 1 Plan de comidas de un vistazo todos los soportes – esta hoja de cálculo es de actualización automática y totalmente personalizable! Recuerde: usted debe hacer una copia para poder utilizar la hoja de cálculo! Necesita un tutorial?, Encuentre instrucciones aquí: Hoja de cálculo del Plan de comidas de 21 días
lista de verificación de la preparación-todos los corchetes {plan de comidas completo Vol. 1} – Esta lista de verificación le da instrucciones paso a paso sobre cómo preparar estas comidas para la semana! Reserve un poco de tiempo el domingo para organizarse y se sorprenderá de lo fácil que será su semana de cocina!
Plan a {1200-1499 calorías}
Plan a la semana de un vistazo – {full Meal Plan Vol. 1}
Plan A Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
Plan B {1500-1799 calorías}
semana del Plan B de un vistazo – {plan de comidas completo Vol., 1}
Plan B Lista de la compra {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan C {1800-2099 calorías}
Plan C semana de un vistazo – {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan C Lista de la compra {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan d {2100-2299 calorías}
semana del Plan D de un vistazo – {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan D lista de la compra {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan e {2300-2499 calorías}
Plan E semana de un vistazo – {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan E lista de la compra {plan de comidas completo Vol. 1}
Plan f {2500-2800 calorías}
Plan F semana de un vistazo – {plan de comidas completo Vol., 1}
plan F lista de la compra {plan de comidas completo Vol. 1}
21 Day Fix | Ultimate Portion Fix Treat Swap Ideas
vino, cerveza o 2 oz.,Helado de mantequilla
barras de galletas Samoas saludables
Muffins de calabacín con Chip de Chocolate sin Gluten | Muffins de calabacín 21 días Fix
Copycat Mini Reese’s Peanut Butter Cups
21 días Fix Easy Chocolate Macaroons (Allergy Friendly)
21 días Fix Chocolate Coconut «Mounds» Cups (consulte el post para ver la cantidad que cuenta como intercambio de golosinas)
Healthy Chocolate Peanut Butter Cup Fudge {Dairy-gratis, 21 días fix}
Fixate galletas de chocolate sin gluten
Brownie Bottom Cheesecake | the foodie and the Fix
healthy Pumpkin Oatmeal Banana Bread (with the added CHOC chips!,)
Brownies ingrediente secreto (sin frijoles!)/The Foodie and the Fix
21 Day Fix Trail Mix / Carrie elle
More Full 21 Day Fix Meal Plan
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {Todas las comidas | todos los soportes / imprimibles gratis}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {Todas las Comidas, Todos los Soportes | Imprimibles Gratis}
