Als lebenslanger Asthmatiker bin ich die am wenigsten wahrscheinliche Person, die einen Atemwettbewerb gewinnt (was in Ordnung ist, weil es bedeutet, dass ich auch am wahrscheinlichsten bin, den Wettbewerb „coolste Person, die du kennst“ zu gewinnen, weil es nichts Schlimmeres gibt, als nach einem leichten Joggen an einem kalten Tag aufgewickelt zu werden)., Aber dank einer Methode der Atemmeditation, die ich in den letzten Wochen praktiziert habe, fühle ich mich bereit, alle Herausforderer anzunehmen. (Mit Ausnahme von David Blaine; Lungenkapazität beiseite, er scheint nur wie ein Schwanz.)
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Es kommt zu uns vom niederländischen „Extremsportler“ Wim Hof, der Weltrekorde für das Schwimmen unter Wasser bei kalten Temperaturen und das Laufen eines Halbmarathons auf Eis hält, was ihn so ziemlich als mein polares Gegenteil in Bezug auf die Atmung identifiziert., Auf seiner Website wirbt Hof für seine selbsternannte Wim Hof Methode, “ basierend auf der Grundlage von drei Säulen: Atmung, Kältetherapie und Engagement.“So erfrischend“ Kältetherapie “ auf dem Höhepunkt dieses dampfenden Sommers in Brooklyn klingt, ich interessiere mich hauptsächlich für die erste davon. (Was das Engagement angeht, kann ich es nehmen oder lassen.,)
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Hofs Atemmethode basiert auf abwechselnden Zyklen tiefer, kreisförmiger Atemzüge mit Atemhalteperioden, um einen meditativen Zustand auszulösen. Es kommt zu einer größeren Gruppe von nicht-medizinischen Therapien, die oft als „Atemarbeit“ bezeichnet werden.“Im Wesentlichen möchten Sie eine Art kontrollierte Hyperventilation induzieren, die die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes erhöht., Wie Wim Hof es ausdrückt, “ beeinflusst die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, die Menge an Energie, die in unsere Körperzellen freigesetzt wird.“
Wenn das für Sie etwas zu schnell und locker klingt, wurden verschiedene Atemtherapien tatsächlich auf ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht und gezeigt, dass sie möglicherweise „Entspannungsreaktionen des Körpers auslösen und sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit zugute kommen“.,“Und so sieht Wim Hof‘ s aus:
Die immaterielleren Vorteile von Atemarbeit-Entspannung, gesteigertes Energieniveau, manche Leute denken sogar, dass Sie kontrolliertes Atmen verwenden können, um einen halluzinatorischen Zustand auszulösen—beiseite, Win Hofs Video hat mir definitiv geholfen zu lernen, wie ich lange den Atem anhalten kann (auch wenn es mir eine lustige Ausrede gegeben hat, „In Frieden, raus mit Stress!“für meine Frau in Hofs hypnotischem Akzent; es ist so etwas wie eine geführte Meditationssitzung unter der Leitung von Le Chiffre)., Nachdem ich seine Techniken nur wenige Wochen lang geübt habe, kann ich jetzt mit minimalem Aufwand problemlos bis zu drei Minuten lang den Atem anhalten.,
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Natürlich ist das Halten des Atems nicht wirklich die Absicht von Hofs Videos-und bitte beachten Sie, dass Sie sie nur tun sollten, während Sie den gegebenen Anweisungen folgen, zu denen zuerst liegen oder sitzen und sie niemals in oder in der Nähe von Wasser tun, da kontrolliertes Atmen Sie leichtköpfig machen oder sogar Ohnmacht auslösen kann—aber die Leute in den Kommentaren auf YouTube lieben es sicherlich, sich darüber zu rühmen, wie sie seine Methoden benutzt haben, um zu lernen, fünf Minuten oder mehr ohne Einatmen., (Obwohl ich den Kerl, der demütig prahlt, dass er bis zu 11 Minuten Atem anhält, verärgert ansehe.) Die Art und Weise, wie das Video oben strukturiert ist—mit drei aufeinanderfolgenden „Runden“ Atmen und Atemhalten-fügt sicherlich ein Element der Gamification in den Mix, den ich genieße.
Einige eingefleischte Hoffer werben für körperliche Empfindungen während ihrer geführten Atemsitzungen, die von akustischen Halluzinationen bis hin zu Kribbeln in Händen und Füßen reichen., Das meiste, was ich berichten kann, ist, dass ich mich nach dem Ende immer extrem entspannt und energetisiert fühle, ohne Zweifel, weil mein Gehirn—angesichts meiner normalerweise schrecklichen Angewohnheit, während der Arbeit über meinen Computer zu rutschen-nach einem Tag, an dem ich verbracht habe, endlich etwas mehr O₂ zu arbeiten, was auch immer es aus meinen trägen Blutzellen herausholen kann. Atmen ist gut für dich; wer wusste es?
Diese Geschichte wurde aktualisiert und enthält einen Haftungsausschluss, dass Sie sollten nicht ein Blödmann beim üben kontrollierte Atmung—nur tun Sie es, während sitzen oder liegen und nie in oder in der Nähe von Wasser.,
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Joel Cunningham ist der Managing Editor von Lifehacker. Er lebt in Brooklyn und geht gelegentlich nach draußen.