Hvad er koffein?
koffein er det stimulerende middel i din kaffe, te, chokolade og sodavand, der reducerer træthed, øger årvågenhed og giver dig et boost af energi. Det kan også forårsage søvnløshed, hovedpine, dehydrering og højt blodtryk, hvis du ikke er forsigtig. For mange er koffein et værktøj til at hjælpe dem med at vågne op, perk op og koncentrere sig. Hack dens fordele, og det kan hjælpe dig med at komme igennem dagen.,
koffein er et hvidt, bittert stof, der findes naturligt i over 60 planter, inklusive kaffebønner, teblade og kakaobælg, der bruges til at fremstille chokolade. Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) anser koffein for at være både et fødevaretilsætningsstof og et lægemiddel.
mængden af koffein i din mad og drikke varierer. Kop afhænger af mærket, hvilken type bønner eller blade der bruges, hvordan det tilberedes, og hvor længe det stejler., Kaffe kan have så lidt som to milligram koffein (koffeinfri kaffe) pr. Din typiske te har omkring 40 milligram koffein, men det kan variere fra ni til 110 milligram. Tolv ounce sodavand / sodavand har normalt 30 til 60 milligram koffein. Otte ounce af en energidrik har mellem 50 og 160.
hvilken effekt har koffein på kroppen?
koffein passerer ind i blodbanen fra maven og tyndtarmen., Når du er i blodbanen, stimulerer koffein dit centralnervesystem – dine nerver, hjerne og rygmarv – for at få dig til at føle dig mere vågen og opmærksom. Koffein reducerer træthed og forbedrer fokus og koncentration. Det forårsager også frigivelse af syre i maven, og du kan have halsbrand eller fordøjelsesbesvær efter indtagelse af koffein.
når du drikker eller spiser koffein, forbedres dopaminsignaleringen i din hjerne. Dopamin er et kemikalie, der hjælper med at kontrollere motivation, følelser og bevægelse. Du føler dig mere opmærksom og vågen, når signaleringen øges.,
hvor meget koffein er for meget?
den gennemsnitlige amerikanske voksen bruger 200 mg koffein om dagen. Dette svarer til to fem ounce kopper kaffe eller fire 12 ounce colas. Forbrug af op til 400 mg eller fire kopper kaffe forårsager ikke problemer for de fleste mennesker. Men koffein påvirker mennesker forskelligt afhængigt af deres størrelse, køn og følsomhed over for det. Hvis du er følsom over for koffein, kan selv moderate mængder forårsage søvnløshed (problemer med at sove), hurtig hjerterytme, angst og følelser af rastløshed., Sundheds-og ernæringseksperter er enige om at forbruge mere end 600 mg koffein om dagen (svarende til fire til syv kopper kaffe) er for meget.
Hvad er symptomerne på at have for meget koffein?
symptomer på at have for meget koffein kan omfatte:
- hovedpine, nervøsitet, svimmelhed.
- at have “jitters” eller føle sig rystende.
- søvnløshed eller søvn, der er “til og fra” hele natten.
- Racing hjerte eller unormal hjerteslag.
- stigning i blodtrykket.
- dehydrering.
Hvem skal undgå koffein?,
det er ikke sikkert for alle at have koffein i deres kost. Spørg din læge, hvor meget der er ok for din unikke krop. Du vil måske undgå koffein, hvis du:
- har nogen søvnforstyrrelse, som søvnløshed.
- har sår eller GERD.
- er gravide.
- ammer.
- har migræne eller kronisk hovedpine.
- har højt blodtryk.
- tag visse stimulanser, antibiotika, astma medicin og hjerte medicin. Disse medikamenter kan have interaktioner med koffein.
- er et barn eller en teenager.
- har angst.,
- har en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag.
er koffein vanedannende?
mange mennesker udvikler en tolerance for koffein. Det betyder, at din krop tilpasser sig og bliver vant til at have koffein hver dag. Over tid kan du opleve, at du skal fortsætte med at øge dit koffeinindtag for at opnå de ønskede virkninger af årvågenhed og koncentrationsevne.
din krop kan have en afhængighed af koffein, men det er ikke teknisk en afhængighed. Det hæver dopamin, men niveauet er lille., Ulovlige stimulanter som methamphetamine (“meth”) og MDMA (“ecstasy “eller” molly”) forårsager en enorm bølge, der ødelægger belønningskredsløbene i din hjerne. Du bliver ” afhængig “af ecstasy og” afhængig ” af koffein.
hvor længe varer koffein i menneskekroppen?
virkningerne af koffein kan mærkes så snart 15 minutter efter det er forbrugt. Niveauet af koffein i dit blod topper cirka en time senere og forbliver på dette niveau i flere timer for de fleste mennesker. Seks timer efter, at koffein er forbrugt, er halvdelen stadig i din krop., Det kan tage op til 10 timer at helt fjerne koffein fra din blodbane.
hvordan anvendes koffein i medicin?
koffein er en almindelig ingrediens i mange receptpligtige og over-the-counter hovedpine retsmidler, smertestillende midler og kolde medicin. Gennem koffeins virkninger på dit centralnervesystem hjælper det disse stoffer med at handle mere effektivt. Det hjælper din krop absorbere hovedpine medicin hurtigere.,
Hvis du er bekymret om din koffein indtag, læs produktets etiket på over-the-counter medicin, eller de oplysninger, der følger med din recepter for at afgøre, om en medicin, som indeholder koffein. FDA kræver, at medicin etiketter liste mængden af koffein, de indeholder.
koffein findes også i nogle urteprodukter, som folk tager som kosttilskud, herunder guarana, yerba mate, kola møtrik og grøn teekstrakt. Disse produkter er ikke påkrævet ved lov for at vise deres koffeinindhold på etiketten, og der er ingen fast standard for koffeinindhold.,
Hvad er nogle tips til at holde op med koffein?
skær langsomt ned på mængden af koffein i din kost. Gør ikke fejlen ved at stoppe helt. Du vil sandsynligvis opleve abstinenssymptomer og gå tilbage til at drikke kaffe eller sodavand eller tage hovedpine medicin med koffein i det for at få symptomerne til at forsvinde. Dette starter afhængighedscyklussen igen. At undgå abstinenssymptomer er en af de mest almindelige årsager til, at folk fortsætter deres koffeinvaner.,
for at kunne reducere dit koffeinindtag skal du gradvist reducere mængden af kaffe, te, sodavand og energidrikke, du har hver dag. Begynd at erstatte kolde koffeinholdige drikkevarer med vand. Vand er et sundt valg og opfylder behovet for at drikke en væske. Vand skyller også naturligt koffein fra din krop og holder dig hydreret.
Hvis du er en kaffedrikker, skal du gradvist skifte fra almindelig kaffe til koffeinfri. Skift først mellem koffeinfri og almindelig, skift derefter langsomt til mere koffeinfri og konisk almindelig kaffe., Gradvist at reducere dit koffeinforbrug over en periode på to til tre uger vil hjælpe dig med at ændre din vane uden at forårsage abstinenssymptomer.
Hvad er symptomerne på koffein tilbagetrækning?
Hvis du har udviklet en afhængighed af koffein, kan en pludselig nedskæring forårsage abstinenssymptomer, der kan omfatte:
- hovedpine.
- træthed.
- koncentrationsbesvær.
- kvalme.
- muskelsmerter.
- irritabilitet.,
generelt, jo mere koffein du er vant til at indtage, jo mere alvorlige er abstinenssymptomerne sandsynligvis. Symptomer på tilbagetrækning begynder 12 til 24 timer efter det sidste koffeinindtag og kan vare to til ni dage.
koffein kan være et nyttigt værktøj til en VOKSEN, der har brug for hjælp til at vågne op og koncentrere sig. Men det kan også forårsage problemer, hvis du ikke er forsigtig med det. Brug ikke koffein for meget, eller du kan blive afhængig eller have søvnløshed eller hovedpine. Ellers kan du nyde den kaffe eller chokolade!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politik