“begrebet “frugtbarhed kost” stammer fra en stor undersøgelse i 2007 foretaget af Harvard forskere, der har kigget på kosten til over 17.000 kvinder, der forsøger at blive gravid,” siger Sarah Rueven, en registreret diætist og ejer af Rødder Wellness. Undersøgelsen fandt, at indtagelse af en kost af høj kvalitet kunne øge chancerne for fertilitet.,
Forskere har observeret, at kvinder, der spiste mere enkeltumættet fedt (og mindre trans fedt), mere plante-baserede proteiner (og mindre animalsk baseret protein), mere komplekse kulhydrater som fuldkorn (og mindre forarbejdede kulhydrater), mere fedtrige mejeriprodukter (i stedet for fedtfattige mejeriprodukter) havde en 66% lavere chance for barnløshed skyldes ikke har ægløsning, også kendt som anovulatory infertilitet, Reuven siger.
og så blev “fertilitetsdiet” født.
virker fertilitetsdiet?
det afhænger af, hvem du spørger.,
problemet med ovennævnte forskning er, at der er mange forskellige årsager til infertilitet, og denne undersøgelse kiggede hovedsageligt på anovulatorisk infertilitet, hvilket har fået nogle til at kritisere hele forudsætningen for en fertilitetsdiæt. Kvinder kan kæmpe for at blive gravid af en række årsager, herunder PCOS, endometriose, problemer med ægkvalitet, skjoldbruskkirtlen problemer og meget mere. Men undersøgelsen havde nogle fund, der var relevante for alle kvinder: den viste en 27% reduceret risiko for infertilitet på grund af andre årsager, når man spiser en diæt svarende til “fertilitetsdiet.,”Plus, nyere data understøtter en potentiel indvirkning for alle kvinder, der forsøger at blive gravid, siger Dr. kudesia.
men det betyder ikke, at den samme diæt vil fungere for alle, eller at der er en diæt, der er bedre end resten. “Jeg synes, det er virkelig vigtigt for kvinderne at vide, at der er meget lidt videnskabelig dokumentation for, at en bestemt fødevare, kost, urter, eller supplere de i væsentlig grad vil forbedre fertiliteten hos raske, ovulatoriske kvinder,” siger Temeke K. Zore, M. D., en reproduktive endokrinolog på RMA Netværk i det Sydlige Californien.,
“når Det er sagt, er der gode data til at understøtte ændringer i kosten for kvinder, der er markant undervægt eller overvægt, eller som kan have nedsat fertilitet priser, så vi anbefaler kvinder at opretholde en sund vægt gennem sund kost og regelmæssig motion rutine,” Dr. Zore siger.
kvinder med tilstande som PCOS og endometriose kan også drage fordel af at ændre, hvordan de spiser, tilføjer hun. “De høje androgen (mandlige hormon) og insulinniveauer, der ses hos kvinder med PCOS, kan også have en skadelig indvirkning på ægkvaliteten., Derfor opfordres kvinder med PCOS til at forbruge fødevarer, der indeholder mange fibre og antio .idanter, og begrænse forarbejdede fødevarer eller dem med tilsat sukker. Ud over at reducere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden kan disse diætændringer hjælpe med vægttab, hvilket efterfølgende kan forbedre chancen for en kvinde med PCOS ægløsning.”
i tilfælde af endometriose er den nøjagtige årsag ukendt, men det antages at være relateret til betændelse., “Derfor er kvinder med endometriose kan se en fordel i at deres symptomer ved at vælge antioxidant rige fødevarer, hvilket kan reducere inflammation, og undgå fødevarer, der øger inflammation, såsom forarbejdede fødevarer eller dem med tilsat sukker.”
og selvom beviset måske ikke er afgørende, anbefaler mange læger en slags fertilitetsdiæt til deres patienter, der forsøger at blive gravide., Begrundelsen er enkel:” Jeg kan med ekstrem tillid sige, at medmindre nogen går for langt og bliver alt for restriktiv med deres kostvalg, kan en forbedret diæt kun hjælpe — og vil ikke skade — frugtbarhed og helbred, ” siger Dr. kudesia.
kost kan hjælpe, men andre faktorer kan betyde mere.
det er vigtigt at bemærke, at en fertilitetsdiæt ikke kan “helbrede” infertilitet., “Det tager ikke hensyn til underliggende medicinske eller strukturelle problemer, der kan forhindre en person i at blive gravid naturligt, som anovulation, autoimmune sygdomme, Kønssygdomme, endometriose, amenoré eller endda genetiske eller kromosomale abnormiteter,” Beckerman påpeger. “Det adresserer heller ikke stress-eller angstniveauer, der kan tilsidesætte eventuelle positive ændringer, du foretager med din diæt.”
og for nogle kvinder kan stresset ved at foretage ændringer faktisk gøre tingene værre., “Når du forsøger at blive gravid, fandt jeg mig selv at fokusere på hver enkelt ting var jeg sætte i min krop, hver yderligere 1K mærke, at jeg er ramt på min Fitbit, hvor omhyggeligt jeg vaskede mit ansigt, og de produkter jeg brugte, og hvor tidligt jeg var ved at komme i seng hver nat,” husker Rachel S., en 31-årig nu er gravid med sit første barn. “Jeg var besat af tanken om, at for at blive gravid måtte jeg gøre min krop til et tempel. Jeg var hyperfokuseret på at eliminere alkohol og spise det, jeg opfattede som super sundt, ud over at gå mindst 20K trin om dagen., Jeg havde overbevist mig selv om, at jeg ikke var i form, men måtte ‘komme i form’ for at blive gravid.”
det var først efter fem måneders mislykket forsøg på at blive gravid, at Rachel indså, hvor meget stress hun havde lagt sig under. Hun stoppede sit intense regime og-overraskelse-blev gravid. “Jeg tror, at det at tage et skridt tilbage fra alle de diætpræparater, jeg havde pålagt mig selv, fjernede det vilkårlige stress og pres, der fulgte med det, hjalp.”
Rachels tilgang bliver mere almindelig., “Kvinder tager mere end nogensinde ekstreme foranstaltninger for at skære hele fødevaregrupper ud af deres kost med håb om at blive gravid hurtigere,” siger Beckerman. Forskning understøtter dog ikke forestillingerne om at fjerne mejeri, sukker eller gluten fra kosten for at blive gravid, tilføjer hun.
den eneste grund til at gå glutenfri eller mælkefri? “Hvis nogen er diagnosticeret med cøliaki eller laktoseintolerans eller er blevet rådgivet af deres læge, der kender deres medicinske og familiehistorie,” siger Beckerman — ellers kan du faktisk hindre din indsats.,
“udskæring af fødevaregrupper kan skabe ernæringsmæssige huller som lavt vitamin D eller lav folsyre, som begge er indflydelsesrige i kraftoverførsel på reproduktive hormoner, opnåelse af sund ægudvikling og fremstilling af nye røde blodlegemer,” forklarer Beckerman.
når det er sagt, selvom det ikke er nødvendigt at fjerne det helt, anbefaler mange læger at reducere tilsat sukker i din kost, når du prøver at blive gravid — hvilket er en god id., selvom undfangelse ikke er på din opgaveliste.,
og så er der kvinder, der efter at have skåret visse fødevaregrupper fra deres kost opdager en intolerance, de havde hele tiden — hvilket kunne påvirke fertiliteten.
det var tilfældet for Cris Pearlstein, efter at hun gennemgik en række mislykkede fertilitetsbehandlinger. “En gang om året gik med stadig ikke en positiv graviditetstest at blive set, vidste jeg, at jeg var nødt til at prøve noget nyt, og det var da jeg begyndte at lave akupunktur,” husker hun.,
“Ved min første aftale lærte min akupunktør mig om tarmsundhed og sagde, at jeg var nødt til at gøre alt for at reducere enhver betændelse. Han sendte mig hjem med sider og sider med læsematerialer og anbefalede, at jeg prøvede en glutenfri diæt.”Pearlstein holdt op med at spise gluten kold kalkun den uge og fortsatte i de næste 10 måneder, mens han gennemgik IVF-behandling.
“jeg følte mig godt, og da vi endelig fik en positiv graviditetstest i juni 2018, følte jeg mig endnu bedre at vide, at min krop reagerede på, at jeg tog sig af det,” siger hun., “Jeg tror virkelig, at min kost (og akupunktur) er det, der gjorde mig i stand til at blive gravid. Hvis vi beslutter at prøve at blive gravid igen, vil jeg 100% have den samme strategi: en livsstil med lav betændelse, ledet af en glutenfri diæt.”
hvordan man spiser for frugtbarhed
i sidste ende vil den spisestil, der fungerer bedst for dig, sandsynligvis komme ned på, hvad der fungerer for dig individuelt snarere end en generaliseret fertilitetsdiæt. Der er stadig nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe alle interesserede i at spise for frugtbarhed.
Vælg kosttilskud omhyggeligt., “Kort sagt, der er ingen mad eller supplement, der radikalt vil omdanne ens,” siger Dr. kudesia. Mens folinsyre er en standard prænatal supplement anbefaling, kan andre ikke være nødvendigt. “Det er vigtigt at forstå, at FDA ikke regulerer kosttilskud, og derfor er alle producenter ikke ens. Hvis nogen tænker på at tage et supplement, bør de tale med deres læge og undersøge velrenommerede kilder, før de køber.”
Foretag en ændring ad gangen., “Når jeg prøver at blive gravid, anbefaler jeg altid, at en klient foretager en eller to livsstilsændringer i to til tre måneder, så de har få muligheder for at blive gravid,” siger Beckerman. “På den måde kan de se virkningen (hvis nogen) den har.”
se på det store billede. “Ernæring er kun et stykke frugtbarhedspuslespillet, så læg ikke alle dine æg i en kurv, når det kommer til frugtbarhed,” rådgiver Beckerman., “Fokuser og engagere dig i andre former for behandling, der også kan hjælpe med fertilitet som fysisk aktivitet, stressreduktion, ordentlig søvnhygiejne, selvpleje og deltagelse i positive og opløftende hobbyer, der sætter dig i godt humør.”