ansvarlig for at udvikle og opretholde kvindelige egenskaber er østrogen et af to vigtigste kvindelige kønshormoner. Ernæring, vægt, koffeinindtag og stress kan spille en rolle i at ændre østrogenniveauer, men det er vigtigt at huske, at en persons hormonelle sundhed er unik for deres sundhedshistorie, og en række andre variabler spiller en rolle i det generelle helbred., Derfor, hvis du søger naturlige måder at reducere høje østrogenniveauer, kan nogle af de skitserede metoder her være mere eller mindre effektive end andre.,iv>
Købe en Hjemme-Kvindelige Hormon Test
✓Hurtige Resultater
✓Gratis 1-on-1 Support
Køb Nu
Indhold
- Hvordan man kan Naturligvis Falde Østrogen Niveauer
- Hvordan Kan jeg Tjekke Min Hormon Niveauer I Hjemmet
Hvordan man kan Naturligvis Falde Østrogen Niveauer
Vi ved, at østrogen dominans opstår, når østrogen niveauet er steget i forhold til progesteron i blodet, og at dette kan føre til en række ubehagelige dag til dag symptomer.,
lad os tage et kig på nogle af de foreslåede metoder, som folk kan bruge til at reducere østrogenniveauer.
ernæring
Magnesium og B-vitaminer er afgørende for metabolismen af østrogen i kroppen. Indarbejde disse mineraler i din daglige kost ved at spise mørke bladgrøntsager og grøntsager, som er høj i både at støtte behandlingen af østrogen. Nogle grøntsager at overveje omfatter cruciferous grøntsager, collard greens, bok choy og svampe.
gør også en indsats for at indarbejde friske, økologiske frugter og grøntsager i din kost., I en tidligere artikel: fødevarer, der øger østrogen | eksisterer de faktisk?, vi talte om phytoøstrogener. Phytoøstrogener siges at eksistere i forarbejdede fødevarer, især forarbejdede sojaprodukter.selvom det måske ikke altid er muligt at spise frisk eller organisk, vil den indsats, du lægger i nu, gøre en stor forskel nede på linjen. Prøv at indarbejde naturlige proteinkilder i din kost for langsom frigivelsesenergi i modsætning til forarbejdede sojaprodukter eller laboratorieproteiner, tænk æg og nødder, hvis du ikke er en kødspiser, og tænk magre kødstykker, hvis du er.,
Se også: fødevarer, der øger østrogen hos kvinder: eksisterer de?
søvn
god søvn påvirker stort set alle aspekter af dit helbred, det er resten, som vores krops behov for fysisk og mental restaurering. Det er ikke anderledes, når det kommer til dine hormoner.
Melatonin er kroppens søvnhormon, og det spiller en rolle i den samlede hormonbalance. Tilstrækkelig melatonin hjælper med at sikre, at kvindelige kønshormoner forbliver afbalancerede. Sigt efter 7-9 timers søvn hver aften som voksen. For mere information om, hvor meget søvn du skal få afhængigt af din alder.,
Se også: kan jeg blive gravid med høje østrogenniveauer?
spis mere Fiber
at spise mere fiber fortjener særlig omtale. Østrogen udskilles både i urinen og gennem afføring. Hvis afføring tager lang tid at vinde sig vej gennem din tarm, vil østrogen faktisk blive reabsorberet af din krop i processen. Den bedste måde at undgå dette på er at spise en diæt, der er høj i uopløselig fiber.
tab overskydende kropsfedt
Hvis du forsøger at tabe sig i øjeblikket, har vi en anden motivator! Opretholdelse af en sund vægt kan drastisk forbedre dit hormonelle helbred.,
mål at reducere din kropsfedtprocent under 28%. Ved at miste overvægt gennem en ordentlig kost og motion, vil du også miste kroppens evne til at lagre og producere store mængder af østrogen via processen med aromatisering, hvor kroppens overskydende fedtceller producerer mere østrogen end nødvendigt for sund funktion.
Se også: symptomer på Højt Østrogen hos Kvinder
Reducere Stress i Dit Liv
Cortisol er også kendt som din “stress-hormon” eller din “kamp eller flugt hormon”. Cortisol produceres som reaktion på vores krop følelse truet.,
vores krop bruger progesteron til at skabe cortisol. Jo mere af dit liv du bruger i” fight or flight ” – tilstand, jo mere progesteron vil din krop bruge.
Find måder at hjælpe med at reducere stress. Vær ikke bange for at sige “nej”, hvis du har lyst til at køre nedad, investere i de fritidsinteresser, der gør du føler dig godt, og giver mulighed for flere oplevelser, der hjælper dig med at reducere stress og øge din følelse af velvære og ro.,
grøft koffein
mange undersøgelser relateret til koffein og østrogen er blevet udført, og de har vist, at effekten koffein kan have på østrogenniveauer stort set afhænger af din genetiske makeup. Koffein kan også have forskellige effekter på dine østrogenniveauer afhængigt af hvilken del af menstruationscyklussen du er i, og hvor meget koffein du spiser. Det er klart, at koffein påvirker østrogenniveauer, og hvis du gerne vil afbalancere dine hormoner, kan det at undgå dette hjælpe dig med at få et mere konstant niveau af østrogen i dit blod.,
uanset om du ved, at du oplever østrogen dominans eller blot har mistanke om, at du er, husk at dette er en tilstand, der stort set kan afhjælpes ved nogle få enkle ændringer i livsstil. Østrogen dominans er ikke en livstidsdom, men blot en bump i vejen på vej til en lang, sundt liv.
Hvordan kan jeg kontrollere mine hormonniveauer derhjemme
Du kan kontrollere dine hormonniveauer derhjemme med en hjemmehormonkontrol, der involverer en simpel selvblodopsamling.,
det er nu muligt at kontrollere dine hormonniveauer derhjemme via Kvindelig hormonkontrol, der involverer at tage en blodprøve derhjemme. Blodprøver er den mest nøjagtige måde at kontrollere dine hormonniveauer på.
LetsGetChecked giver tre kvindelige hormonkontrol, der giver mere indsigt i dine hormonniveauer hjemmefra.
Se også: Hvordan kontrollerer du østrogenniveauer hjemmefra?
i dag er det muligt at få et overblik over vigtige kvindelige hormoner, få mere indsigt i din æggestokkreserve og finde ud af, om du har ægløsning sundt.,
Hvis du har mistanke om, at du lever med østrogen dominans, bør du overveje at tage en kvindelig hormon test.
Det kvindelige hormon test måler koncentrationen af prolaktin, østrogen, follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH), som vil give dig mere indsigt i din hormonelle status.hvis du har mistanke om, at du lever med østrogen dominans, da det måler mængden af cirkulerende progesteron i blodet.,
Hvis du gerne vil lære mere om, hvordan du kontrollerer dine hormonniveauer hjemmefra, gennemse vores test på LetsGetChecked, eller kontakt vores team via live chat.
Købe en Hjemme-Kvindelige Hormon Test
✓Hurtige Resultater
✓Gratis 1-on-1 Support
Shop Nu
Skrevet af Hannah Kingston | Medicinsk gennemgået af Dr. Susan O’ Sullivan