Leder du efter en 21 Dages Fix forplejning til at hjælpe med at tage gætteri ud af madplaner? Denne komplette ultimate portion Fi!måltidsplan indeholder morgenmad, frokost, middag, og snacks, for alle 21 dag Fi! planer A-f, plus prep tips og en specificeret printbar købmandsliste! Mange opskrifter har også W. – Point. Dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter, jeg er besat af.,
Denne kostplan (tidligere navngivet Jan-DU-ary forplejning) blev oprindeligt udgivet 1/5/2019 men er ved at blive opdateret med nye printables, der kan tilpasses regneark, og nogle få justeringer for at afspejle den seneste opdateringer til den Ultimative Del Fastsætte retningslinjer.jeg hører det igen og igen fra mine læsere…måltidsplanlægning er den hårdeste del af ikke kun at opretholde en ren og sund kost, men endda starte en plan som 21 Day Fi.. Det kan føles som om du sætter et KÆMPE puslespil sammen (mens bind for øjnene!) indtil du får fat i det.,
Mens jeg giver typisk måltid planer med bare middage – så mine læsere har mulighed for at vælge morgenmad og frokost – i denne uge har jeg en FULD og komplet 21 Dag Fix | Ultimate Del Fix forplejning til at dele med dig! Der er morgenmad, frokoster, snacks og middage her – PLUS en komplet købmandsliste og prep tips til din uge! Ikke en Shakeology drikker? Ikke at bekymre dig! Jeg har to morgenmadsmuligheder – en med Shakeology og en uden. Så sørg for at tjekke alle printables i bunden af dette indlæg, herunder måltidsplanen med et øjeblik!,
Når du udforsker dette indlæg, ting at bemærke:
- Denne fulde måltidsplan har morgenmad, frokoster, snacks og middage
- Printables (rul hele vejen ned!) indeholder en komplet indkøbsliste, prep tips, og en 1 side meal plan for hver kalorie beslag
- Hvis du ikke drikker Shakeology der er en mulighed for dig, at sub-et alternativ mad
- Der er en Godbid Bytte i forplejning. Hvis du har brug for nogle ideer til velsmagende Fi approved godkendte godbidder, inkluderede jeg et par links nedenfor! Vin er også et godt valg!,
- planer A – F er alle inkluderet i præcise beholdertællinger
- måltiderne er allerede indlæst i Confessions automatisk opdatering af regnearksværktøjet. Ikke sikker på, hvordan man bruger det? Find en tutorial her. Rul derefter ned til printables for at finde denne uges regneark.
hvor mange mennesker retter denne ultimative Portion madplan foder?
hver af planerne blev oprettet for 1 person, med middage fodring 4-6 (tjek hver opskrift for antal portioner). Hvis du ikke laver mad til en familie, er du velkommen til at fryse de ekstra måltider (Jeg elsker de store Souper-terninger til dette!,) og spar til en anden gang. Dette giver dig mulighed for at følge måltidsplanen flere gange uden at skulle gøre alt prep! Fantastisk!
hvad hvis min mand eller værelseskammerat også vil følge denne plan? Hvordan bruger vi den udskrivbare købmandsliste?
først, yay! Det er så nyttigt at følge 21 dag Fi!med en partner! for det andet vil jeg foreslå at udskrive købmandslisten for personen i den højere plan først., Derefter, se på den nederste plan og tilføj de ting, der er nødvendige i den plan til morgenmad, frokost, og snacks – middage er alle identiske og skal tegne sig for flere mennesker, der spiser dem. På højere planer (især E og F) Sørg for at kontrollere, om 2 portioner middag er afsat til et måltid, og hvis du vil have nok til at tjene alle!
elsker mine opskrifter? Tjek mine e-bøger på Etsy! Brug kuponkode MEALPLAN15 til 15% rabat!
vil du have flere e-bøger? Lad mig vide, hvilke fremtidige titler du vil se!
brug for mere hjælp?, Tjek disse 21 DF | Ultimate Del Fix Ressourcer
Opdateret 21 Dag Lave Mad Liste, Gratis Printable
21 dage Fix helt Måltid 1200 Kalorie Beslag
Bemærk: planen er nærmere beskrevet nedenfor er for Beslag A. Hvis du er følgende B, C, D, E eller F og finde dine specifikke plan detaljeret i printables i bunden.,
mandag
Morgenmad: Shakeology w/ mandel mælk ELLER græsk yoghurt m/ 1 tsk nøddesmør | 1R, 1🥄
Snack: Bagt Havregrød | 1Y ½P
Frokost: Bacon, Æble, Grønkål Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hårdkogt Æg | 5 baby gulerødder & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Snack: Whipped Ricotta Fyldte Jordbær (Halv opskrift) | ½P ½R
onsdag
Morgenmad: Shakeology w/ vand ELLER græsk yoghurt m/ kanel | 1R
Snack: Bagt Havregrød | 1Y ½P
Frokost: Ahorn Pære Pecan Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: Pisket Ricotta Fyldte Jordbær (Halv opskrift) | ½P ½R, Rå peber & agurker | 1G
Middag: Bagt med Citron og Hvidløg, Kylling {21 Dag Fix} med Instant Pot Fyldt Blomkål Mash (21 Dag Fix | 2B Tankegang) | 1G 1½R ½B 3🥄
Snack: Behandling af Swap {se nedenfor for at få nogle ideer!,} | 1Y
torsdag
Morgenmad: Shakeology w/ mandel mælk ELLER græsk yoghurt m/ 1 tsk nøddesmør | 1R, 1🥄
Snack: Bagt Havregrød | 1Y ½P
Frokost: Bacon, Æble, Grønkål Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hårdkogt Æg | 5 baby gulerødder & ½ c., rå selleri m/ 2 tsk nøddesmør | 1G 2🥄 ½R
Aftensmad: Pølser, Bønner og Grønkål Stegepande | 1G 1R 1Y ½B
Snack: Whipped Ricotta Fyldte Jordbær (Halv opskrift) | ½P ½R
fredag
Morgenmad: Shakeology w/ mandel mælk ELLER græsk yoghurt m/ 1 tsk nøddesmør | 1R, 1🥄
Snack: Bagt Havregrød | 1Y ½P
Frokost: Ahorn Pære Pecan Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 hårdkogt Æg | 10 baby gulerødder & ½ c., rå selleri w/ 1½ tsp nøddesmør | 1½G 1½ 🥄 ½R
Middag: Spinat og Artiskok Pizza toppet med grillet kylling | ½G 1R 1B, 1Y ½ 🥄
Snack: Whipped Ricotta Fyldte Jordbær (Halv opskrift) | ½P ½R
Printable 21 Dag Fix | Ultimate Del Lave madplaner og indkøbslister
Alle Planer, A-F
Vol. 1 måltid Plan et overblik alle beslag-dette regneark er automatisk opdatering og helt tilpasses! Husk: du skal lave en kopi for at kunne bruge regnearket! Brug for en tutorial?, Find retninger her: 21 dag Fi.måltid plan regneark
Prep tjekliste – alle parenteser {fuld måltid plan Vol. 1} – denne tjekliste giver dig trin for trin instruktioner til, hvordan at prep disse måltider for ugen! Afsæt lidt tid på søndag for at blive organiseret, og du vil blive forbløffet over, hvor let din uges madlavning vil være!
Plan A {1200-1499 kalorier}
Planlæg en uge med et øjeblik – {fuld måltidsplan Vol. 1}
Planlæg en købmandsliste {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan B {1500-1799 kalorier}
Plan B – uge med et overblik – {fuld måltidsplan Vol., 1}
Plan B købmandsliste {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan C {1800-2099 kalorier}
Plan C uge med et overblik – {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan C købmandsliste {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan d {2100-2299 kalorier}
Plan d uge med et overblik – {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan D indkøbsliste {fuld måltid plan Vol. 1}
Plan e {2300-2499 kalorier}
Plan e uge med et overblik – {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan E købmandsliste {fuld måltidsplan Vol. 1}
Plan f {2500-2800 kalorier}
Plan F uge med et overblik – {fuld måltidsplan Vol., 1}
Plan F købmandsliste {fuld måltidsplan Vol. 1}
21 dag Fi./Ultimate Portion Fi. Treat s .ap ideer
vin, øl eller 2 ounce.,Smør Glasuren
Sund Samoas Cookie Barer
Glutenfri Chokolade Chip Squash Muffins | 21 Day Lave Squash Muffins
Sund Copycat Mini-Reese ‘ s Peanut Butter Cups
21 dage Fix Let Chokolade Makroner (Allergi-Venligt)
21 dage Fix Chokolade Kokos “Gravhøje” Kopper (se indlæg for beløb, der tæller som behandling af swap -)
en Sund Chokolade Peanut Butter Cup Fudge {Mejeri-fri, 21 Dag Fix}
Fiksere Glutenfri Chokolade Chip Cookies
Brownie, Cheesecake Bund | Sørgede og Fix
Sund Græskar Havregryn, Banan Brød (med den ekstra chokolade chips!,)
hemmelige ingrediens bro !nies (ingen bønner! 21 dag Fi.Trail mi. | Carrie Elle
mere fuld 21 dag Fi. måltid planer
21 dag Fi. måltid Plan Vol. 2 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol. 3 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol. 4 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol. 5 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol. 6 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol., 7 {Alle måltider | alle beslag / gratis Printables}
21 dag Fi.måltidsplan Vol. 8 {Alle måltider | alle parenteser / gratis Printables}
