„termín „plodnost dieta“ pochází z rozsáhlé studie z roku 2007 provedená Harvard vědci, že se podíval na diety z více než 17.000 žen se snaží otěhotnět,“ říká Sarah Rueven, registrovaná dietolog a majitel Kořeny Wellness. Studie zjistila, že konzumace vysoce kvalitní stravy by mohla zvýšit šance na plodnost.,

Vědci poznamenal, že ženy, kteří jedli více mononenasycených tuků (a méně trans-tuků), více rostlinných bílkovin (a méně živočišných bílkovin založená), více komplexních sacharidů, jako celá zrna (a méně zpracovaných sacharidů), více high-mléčné (v místě nízkotučné mléčné výrobky), měli o 66% nižší riziko neplodnosti v důsledku nemají ovulaci, také známý jako anovulační neplodnosti, říká Reuven.

a tak se zrodila „dieta plodnosti“.

funguje dieta plodnosti?

záleží na tom, koho se zeptáte.,

problém s výše uvedeného výzkumu je, že existuje mnoho různých příčin neplodnosti, a tato studie především se podíval na anovulační neplodnosti, což způsobilo, že někteří kritizovat celý předpoklad plodnosti stravy. Ženy se mohou snažit otěhotnět z mnoha důvodů, včetně PCOS, endometriózy, problémů s kvalitou vajec, problémů se štítnou žlázou a dalších. Studie však měla některá zjištění relevantní pro všechny ženy: ukázala 27% snížené riziko neplodnosti v důsledku jiných příčin při konzumaci stravy podobné „stravě plodnosti“.,“Navíc novější data podporují potenciální dopad pro všechny ženy, které se snaží otěhotnět, říká Dr. Kudesia.

ale to neznamená, že stejná strava bude fungovat pro každého, nebo že existuje jedna strava, která je lepší než ostatní. „Myslím, že to je opravdu důležité pro ženy, aby věděli, že tam je malý vědecký důkaz, že jeden konkrétní jídlo, dieta, bylina, nebo doplněk bude výrazně zlepšit plodnost u zdravých, ovulací ženy,“ říká Temeka K. Zore, M. D., reprodukční endokrinolog na RMA Sítě v Jižní Kalifornii.,

„to znamená, Že tam je dobrá data pro podporu dietní změny pro ženy, které jsou výrazně podváhu nebo nadváhu nebo kteří mohou mít sníženou plodnost sazby, takže jsme radí ženám, aby udržet si zdravou váhu pomocí zdravého stravování a pravidelné cvičení rutiny,“ Dr. Zore říká.

ženy s podmínkami, jako je PCOS a endometrióza, mohou také těžit ze změny způsobu stravování, dodává. „Vysoká hladina androgenu (mužského hormonu) a inzulínu pozorovaná u žen s PCOS může mít také škodlivý vliv na kvalitu vajec., Proto se ženám s PCOS doporučuje konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů a omezit zpracované potraviny nebo potraviny s přidanými cukry. Kromě snížení hladiny cukru v krvi a zlepšení citlivosti na inzulín mohou tyto změny stravy pomoci při hubnutí, což může následně zlepšit pravděpodobnost, že žena s PCOS ovuluje.“

v případě endometriózy není přesná příčina známa, ale předpokládá se, že souvisí se zánětem., „Proto ženy s endometriózou mohou vidět přínos v jejich příznaky výběrem antioxidační bohaté potraviny, které mohou snížit zánět, a vyhnout se potraviny, které zvyšují zánět, jako zpracované potraviny, nebo ty, s přídavkem cukru.“

a i když důkazy nemusí být přesvědčivé, mnoho lékařů doporučuje svým pacientům, kteří se snaží otěhotnět, nějakou dietu plodnosti., Zdůvodnění je jednoduché: „mohu říci, s extrémní jistotou, že pokud někdo jede příliš daleko a stává se příliš restriktivní s jejich stravovací možnosti, lepší strava může jen pomoci — a nebude to bolet — plodnost a celkový zdravotní stav,“ Dr. Kudesia říká.

dieta může pomoci, ale na dalších faktorech může záležet více.

je důležité si uvědomit, že dieta plodnosti nemůže „vyléčit“ neplodnost., „To nebere v úvahu základní zdravotní nebo strukturální problémy, které může zabránit někdo z otěhotnění přirozeně jako anovulace, autoimunitní poruchy, pohlavní choroby, endometrióza, amenorea, nebo dokonce genetické nebo chromozomální abnormality,“ Beckerman bodů. „Také neřeší stres nebo úzkostné úrovně, které mohou překrývat jakékoli pozitivní změny, které děláte se svou stravou.“

a u některých žen může stres z provádění změn ve skutečnosti zhoršit věci., „Když se snaží otěhotnět, zjistila jsem, že se zaměřuje na každou věc, kterou jsem dávala do mého těla, každý další 1K značku jsem narazila na můj Fitbit, jak pečlivě jsem si umyla obličej a produkty, které jsem použil, a jak brzy jsem se dostal do postele každou noc,“ vzpomíná Rachel. S., je 31-letý těhotná se svým prvním dítětem. „Byla jsem posedlá myšlenkou, že abych otěhotněla, musela jsem udělat své tělo chrámem. Byl jsem hyper-zaměřil se na odstranění alkoholu a jíst to, co jsem považoval za super zdravé, kromě chůze nejméně 20K kroků denně., Přesvědčila jsem se, že nejsem ve formě, ale musela jsem se „dostat do formy“, abych otěhotněla.“

až po pěti měsících neúspěšného pokusu o otěhotnění si Rachel uvědomila, kolik stresu se dostala pod sebe. Zastavila svůj intenzivní režim a-překvapení-otěhotněla. „Myslím si, krok zpět od všech dietní recepty jsem uložila na sebe, odstranění svévolného stresu a tlaky, které s ním přišly, pomohly.“

přístup Rachel je stále častější., „Ženy, více než kdy jindy, přijímají extrémní opatření, aby vyřadily celé skupiny potravin ze své stravy s nadějí, že budou Těhotná rychleji,“ říká Beckerman. Výzkum však nepodporuje představy o odstranění mléčných výrobků, cukru nebo lepku ze stravy, aby otěhotněla, dodává.

jediný důvod, proč jít bez lepku nebo bez mléka? „Pokud je někdo diagnostikován celiakií nebo nesnášenlivostí laktózy nebo byl doporučen svým lékařem, který zná jejich lékařskou a rodinnou anamnézu,“ říká Beckerman — jinak byste mohli skutečně bránit vašemu úsilí.,

„vyříznutí potravinových skupin by mohlo vytvořit nutriční mezery, jako je nízký vitamin D nebo nízká kyselina listová, z nichž oba mají vliv na napájení reprodukčních hormonů, dosažení zdravého vývoje vajec a vytváření nových červených krvinek,“ vysvětluje Beckerman.

to, Že řekl, i když odstranění úplně nemusí být nutné, mnoho lékaři doporučují omezit přidaný cukr ve vaší stravě, když se snaží otěhotnět — což je dobrý nápad, i když otěhotnění není na vašem seznamu.,

A pak jsou ženy, které po odříznutí některých skupin potravin z jejich stravy, objevit nesnášenlivost měli po celou dobu—, které by mohly ovlivnit plodnost.

to byl případ Cris Pearlstein, poté, co prošla řadou neúspěšných ošetření plodnosti. „Jednou za rok, kdy ještě nebyl vidět pozitivní těhotenský test, jsem věděla, že musím zkusit něco nového, a tehdy jsem začala dělat akupunkturu,“ vzpomíná.,

“ při mém prvním jmenování mě můj akupunkturista naučil o zdraví střev a řekl, že musím udělat vše pro to, abych snížil jakýkoli a veškerý zánět. Poslal mě domů se stránkami a stránkami čtenářských materiálů a doporučil mi vyzkoušet bezlepkovou dietu.“Pearlstein přestal Tento týden jíst lepek studené krůty a pokračoval dalších 10 měsíců při léčbě IVF.

“ cítil jsem se skvěle, a když jsme v červnu 2018 konečně dostali pozitivní těhotenský test, cítil jsem se ještě lépe, když jsem věděl, že moje tělo reaguje na to, abych se o to postaral,“ říká., „Opravdu věřím, že moje strava (a akupunktura) je to, co mi umožnilo otěhotnět. Pokud se rozhodneme znovu otěhotnět, budu mít 100% stejnou strategii: životní styl s nízkým zánětem, vedený bezlepkovou dietou.“

Jak jíst pro plodnost

Nakonec, stravovací styl, který funguje nejlépe pro vás bude pravděpodobně přijde na to, co pracuje pro vás, individuálně, spíše než obecné plodnosti stravy. Přesto existují některé obecné pokyny, které mohou pomoci každému, kdo má zájem jíst pro plodnost.

pečlivě vybírejte doplňky., „Jednoduše řečeno, neexistuje nikdo jídlo nebo doplněk, který radikálně změní něčí,“ říká Dr. Kudesia. Zatímco kyselina listová je standardní doporučení prenatálního doplňku, jiné nemusí být nutné. „Je důležité si uvědomit, že FDA neupravuje doplňky, a proto všichni výrobci nejsou stejní. Pokud někdo přemýšlí o užívání doplňku, měl by před nákupem mluvit se svým lékařem a prozkoumat seriózní zdroje.“

Proveďte jednu změnu najednou., „Když se snaží dostat těhotná, jsem vždy doporučujeme, aby klient udělat jednu nebo dvě změny životního stylu po dobu dvou až tří měsíců, takže mají málo příležitostí počít,“ Beckerman říká. „Tímto způsobem mohou vidět dopad (pokud existuje), který má.“

podívejte se na velký obrázek. „Výživa je jen jedním kusem skládačky plodnosti, takže pokud jde o plodnost, nedávejte všechna vejce do jednoho koše,“ radí Beckerman., „Soustředit se a zapojit se do jiných forem léčby, které mohou také pomoci s plodností, jako je fyzická aktivita, snížení stresu, správné spánkové hygieny, péče o sebe sama, a které se účastní pozitivní a povznášející koníčky, které vás v dobré náladě.”