co je kofein?
kofein je stimulant ve vaší kávě, čaji, čokoládě a sodě, který snižuje únavu, zvyšuje bdělost a zvyšuje energii. To může také způsobit nespavost, bolesti hlavy, dehydratace a vysoký krevní tlak, pokud si nejste opatrní. Pro mnohé je kofein nástrojem, který jim pomáhá probudit se, povzbudit a soustředit se. Hack jeho výhody, a to vám může pomoci dostat přes den.,
Kofein je bílá, hořká látka, která se přirozeně vyskytuje ve více než 60 rostlin, včetně kávových zrn, čajových lístků a kakaa lusky, které se používají k výrobě čokolády. Americký Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) považuje kofein za potravinářskou přídatnou látku i drogu.
množství kofeinu ve vašem jídle a pití se liší. U kávy a čaje závisí množství kofeinu na šálek na značku, typ použitých fazolí nebo listů, jak se připravuje a jak dlouho se pohybuje., Káva může mít až dva miligramy kofeinu (káva bez kofeinu) na šálek a až 200 miligramů na šálek. Váš typický čaj má asi 40 miligramů kofeinu, ale může se pohybovat od devíti do 110 miligramů. Dvanáct uncí soda pop / nealkoholický nápoj má obvykle 30 až 60 miligramů kofeinu. Osm uncí energetického nápoje má mezi 50 a 160.
jaký vliv má kofein na tělo?
kofein přechází do krevního oběhu ze žaludku a tenkého střeva., Jakmile je kofein v krevním řečišti, stimuluje váš centrální nervový systém-nervy, mozek a míchu – abyste se cítili více vzhůru a ostražití. Kofein snižuje únavu a zlepšuje zaměření a koncentraci. To také způsobuje uvolňování kyseliny v žaludku, a můžete mít pálení žáhy nebo zažívací potíže po konzumaci kofeinu.
když pijete nebo jíte kofein, zvyšuje se signalizace dopaminu v mozku. Dopamin je chemická látka, která pomáhá při kontrole motivace, emocí a pohybu. Cítíte se více ostražití a vzhůru, když se signalizace zvyšuje.,
kolik kofeinu je příliš mnoho?
průměrný americký dospělý konzumuje 200 mg kofeinu denně. To je ekvivalent dvou pět unce šálků kávy nebo čtyři 12 unce colas. Konzumace až 400 mg nebo čtyř šálků kávy nezpůsobuje většině lidí problémy. Kofein však ovlivňuje lidi jinak, v závislosti na jejich velikosti, pohlaví a citlivosti na něj. Pokud jste citliví na kofein, i mírné množství může způsobit nespavost (potíže se spánkem), rychlou srdeční frekvenci, úzkost a pocity neklidu., Odborníci na zdraví a výživu se shodují, že konzumace více než 600 mg kofeinu denně (ekvivalent čtyř až sedmi šálků kávy) je příliš mnoho.
jaké jsou příznaky příliš velkého množství kofeinu?
příznaky příliš velkého množství kofeinu mohou zahrnovat:
- bolest hlavy, nervozita, závratě.
- mít „nervozitu“ nebo pocit nejistoty.
- nespavost nebo spánek, který je „zapnutý a vypnutý“ po celou noc.
- závodní srdce nebo abnormální srdeční tep.
- zvýšení krevního tlaku.
- dehydratace.
kdo by se měl vyhnout kofeinu?,
není bezpečné, aby každý měl kofein ve své stravě. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolik je v pořádku pro vaše jedinečné tělo. Možná se budete chtít vyhnout kofeinu, pokud:
- máte nějakou poruchu spánku, jako je nespavost.
- mají vředy nebo GERD.
- jsou těhotné.
- kojí.
- mají migrény nebo chronické bolesti hlavy.
- mají vysoký krevní tlak.
- užívejte určité stimulanty, antibiotika, léky na astma a léky na srdce. Tyto léky mohou mít interakce s kofeinem.
- jsou dítě nebo teenager.
- mají úzkost.,
- mají rychlý nebo nepravidelný srdeční tep.
je kofein návykový?
mnoho lidí rozvíjí toleranci kofeinu. To znamená, že vaše tělo se přizpůsobí a zvykne si na kofein každý den. Postupem času možná zjistíte, že musíte neustále zvyšovat příjem kofeinu, abyste dosáhli požadovaných účinků bdělosti a schopnosti soustředit se.
vaše tělo může mít závislost na kofeinu, ale není to technicky závislost. Zvyšuje dopamin, ale hladina je malá., Nelegální stimulanty, jako je metamfetamin („meth“) a MDMA („extáze „nebo“ molly“), způsobují obrovský nárůst, který narušuje obvody odměn ve vašem mozku. Dostanete“ závislý „na extázi a“ závislý “ na kofeinu.
jak dlouho kofein vydrží v lidském těle?
účinky kofeinu lze pociťovat již 15 minut po jeho konzumaci. Hladina kofeinu ve vaší krvi vrcholí asi o hodinu později a zůstává na této úrovni několik hodin pro většinu lidí. Šest hodin po konzumaci kofeinu je polovina stále ve vašem těle., To může trvat až 10 hodin zcela vyčistit kofein z krevního oběhu.
jak se kofein používá v lécích?
kofein je běžnou složkou mnoha léků na předpis a léků proti bolesti hlavy, léků proti bolesti a léků proti nachlazení. Díky účinkům kofeinu na váš centrální nervový systém pomáhá těmto lékům účinněji působit. Pomáhá tělu absorbovat léky proti bolesti hlavy rychleji.,
Pokud máte obavy o váš příjem kofeinu, přečtěte si etiketu výrobku na over-the-counter léky nebo informační list, který je dodáván s recepty, aby se zjistilo, zda lék obsahuje kofein. FDA vyžaduje, aby štítky léků uváděly množství kofeinu, které obsahují.
kofein se také nachází v některých rostlinných produktech, které lidé užívají jako doplňky, včetně guarany, yerba mate, kola Nuts a extrakt ze zeleného čaje. Tyto produkty nejsou ze zákona povinny uvádět obsah kofeinu na etiketě a neexistuje žádný standard pro obsah kofeinu.,
jaké jsou některé tipy pro ukončení kofeinu?
snižte pomalu množství kofeinu ve vaší stravě. Nedělejte tu chybu, že se úplně zastavíte. Budete pravděpodobně zažít abstinenční příznaky a vrátit se k pití kávy nebo soda, nebo při bolesti hlavy léky s kofeinem v tom, aby se příznaky zmizí. Tím se znovu spustí cyklus závislosti. Vyhýbání se abstinenčním příznakům je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé pokračují ve svém návyku na kofein.,
Chcete-li úspěšně snížit příjem kofeinu, postupně snižujte množství kávy, čaje, sody a energetických nápojů, které máte každý den. Začněte nahrazovat studené kofeinové nápoje vodou. Voda je zdravá volba a uspokojuje potřebu pití kapaliny. Voda také přirozeně vyplavuje kofein z vašeho těla a udržuje vás hydratovanou.
Pokud pijete kávu, postupně přecházejte z běžné kávy na kávu bez kofeinu. Nejprve se střídají mezi bez kofeinu a pravidelné, pak se pomalu mění na více bez kofeinu a zužují pravidelné kávy., Postupné snižování spotřeby kofeinu po dobu dvou až tří týdnů vám pomůže úspěšně změnit svůj zvyk, aniž by došlo k abstinenčním příznakům.
jaké jsou příznaky stažení kofeinu?
Pokud jste si vytvořili závislost na kofeinu, náhlé omezení může způsobit abstinenční příznaky, které mohou zahrnovat:
- bolesti Hlavy.
- únava.
- obtížnost soustředění.
- nevolnost.
- bolesti svalů.
- podrážděnost.,
obecně platí, že čím více kofeinu jste zvyklí konzumovat,tím závažnější jsou abstinenční příznaky. Příznaky vysazení začínají 12 až 24 hodin po posledním příjmu kofeinu a mohou trvat dva až devět dní.
kofein může být užitečným nástrojem pro dospělého, který potřebuje pomoc při probuzení a soustředění. Ale, to může také způsobit problémy, pokud si nejste opatrní s ním. Nepoužívejte kofein příliš mnoho nebo byste se mohli stát závislými nebo mít nespavost nebo bolesti hlavy. Jinak si tu kávu nebo čokoládu užijte!,
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services., Politiky