Hledáte 21 Den Fix stravování na pomoc vzít dohady z plánování jídlo? Tento kompletní konečný porce fix jídelní plán obsahuje snídani, oběd, večeře, a občerstvení, pro všechny 21 den Fix plány A-F, PLUS prep tipy a itemized tisknutelné seznam potravin! Mnoho receptů má také WW body. Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy na produkty, které jsem posedlý.,
Toto jídlo plán (dříve s názvem Jan-JSTE-ary Jídlo Plán) byl původně publikován 1/5/2019 ale je aktualizován s novými printables, přizpůsobitelné tabulky, a několik menu úpravy tak, aby odrážely nejnovější aktualizace Ultimate Část Oprava pokyny.
slyšel jsem to od mých čtenářů…plánování jídlo je nejtěžší část nejen udržení čisté a zdravé stravy, ale i počáteční plán jako 21 Den Fix. To může mít pocit, že jste uvedení obří puzzle dohromady (zatímco se zavázanýma očima!) dokud se nedostanete na kloub.,
Zatímco já obvykle poskytují jídlo plánů, jen s večeří – tak moji čtenáři mají možnost vybrat si snídaně a obědy – tento týden mám úplnou a naprostou 21 Den Fix | Ultimate Část Oprava Jídlo plán, aby se s vámi podělit! K dispozici jsou snídaně, obědy, občerstvení, a večeře zde – plus kompletní seznam potravin a prep tipy pro váš týden! Není to Shakeology piják? Nebojte se! Mám dvě možnosti snídaně – jednu s Shakeology a jednu bez. Tak, ujistěte se, podívejte se na všechny printables v dolní části tohoto příspěvku, včetně jídelního plánu na první pohled!,
Jak jste prozkoumat tento příspěvek, poznámky:
- KOMPLETNÍ jídlo plán má snídaně, obědy, svačiny a večeře
- Printables (scroll celou cestu dolů!) obsahovat úplný seznam potravin, prep tipy a 1 stránka stravovací plán pro každého kalorií držák
- Pokud nechcete pít Shakeology je tu možnost pro vás, aby sub alternativní jídlo
- je Léčit Swap ve stravování. Pokud potřebujete nějaké nápady pro chutné opravené pochoutky, zahrnul jsem několik odkazů níže! Víno je také dobrá volba!,
- Plány A-F jsou zahrnuty přesné kontejner se počítá
- jídla jsou již načteny do Přiznání auto-aktualizace tabulkové nástroje. Nejste si jisti, jak ji používat? Zde najdete návod. Poté přejděte dolů na printables a najděte tabulku tohoto týdne.
kolik lidí dělá tento konečný porce Fix jídlo plán krmiva?
každý z plánů byl vytvořen pro 1 osobu, s večeří krmení 4-6 (zkontrolujte každý recept na počet porcí). Pokud nejste vaření večeře pro rodinu, neváhejte zmrazit extra jídlo (miluju velké Souper Kostky!,) a ušetřit na jindy. To vám umožní sledovat jídlo plán vícekrát, aniž byste museli dělat všechny prep! Úžasné!
co když se můj manžel nebo spolubydlící chce také řídit tímto plánem? Jak použijeme tisknutelný seznam potravin?
první, hurá! Je to tak užitečné sledovat 21 den Fix s partnerem!
za druhé, Navrhoval bych nejprve vytisknout seznam potravin pro osobu ve vyšším plánu., Pak se podívejte na spodní plán a přidejte položky potřebné v tomto plánu na snídani, oběd a občerstvení – večeře jsou všechny identické a měly by představovat více lidí, kteří je jedí. U vyšších plánů (zejména E A F) zkontrolujte, zda jsou na jídlo přiděleny 2 porce večeře a zda budete mít dost sloužit všem!
Miluji své recepty? Podívejte se na mé e-knihy na Etsy! Použijte kód kupónu MEALPLAN15 pro 15% off!
Chcete více e-knih? Dejte mi vědět, jaké budoucí tituly chcete vidět!
potřebujete více pomoci?, Podívejte se na těchto 21 DF | Ultimate Část Oprava Zdroje
Aktualizováno 21 Den Fix Seznam Potravin; Volný Printable
21 Den Fix plnohodnotné Jídlo 1200 Kalorií Držák
Poznámka: podrobný plán níže je pro Konzole A. Pokud jste po B, C, D, E, nebo F najít svůj konkrétní plán podrobně v printables ve spodní části.,
pondělí
Snídaně: Shakeology w/ mandlové mléko NEBO řecký jogurt w/ 1 lžička másla | 1R 1🥄
Občerstvení: Pečené Ovesné vločky | 1Y ½P
Oběd: Slanina Apple Kapusta Mason Jar Salát | 2G 1P 1R ½B 1O
Občerstvení: 1 Vejce natvrdo | 5 baby karotkou & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Občerstvení: Šlehačka Ricotta Plněné Jahody (Půl recept) | ½P ½R
středa
Snídaně: Shakeology w/ voda NEBO řecký jogurt w/ skořice | 1R
Občerstvení: Pečené Ovesné vločky | 1Y ½P
Oběd: Javor Hruška Ořechový Mason Jar Salát | 2G 1P 1R ½B 1O
Občerstvení: Šlehačka Ricotta Plněné Jahody (Půl recept) | ½P ½R; Syrové papriky & okurky | 1 G
Večeře: Pečený Citron Česnek Kuřecí {21 Den Fix} s Instant Hrnec Naložený Květák Rozmačkáme (21 Den Fix | 2B Myšlení) | 1G 1½R ½B 3🥄
Občerstvení: Léčit Swap {viz níže pro některé nápady!,} | 1Y
čtvrtek
Snídaně: Shakeology w/ mandlové mléko NEBO řecký jogurt w/ 1 lžička másla | 1R 1🥄
Občerstvení: Pečené Ovesné vločky | 1Y ½P
Oběd: Slanina Apple Kapusta Mason Jar Salát | 2G 1P 1R ½B 1O
Občerstvení: 1 Vejce natvrdo | 5 baby karotkou & ½ c., suroviny celer w/ 2 lžičky másla | 1G 2🥄 ½R
Večeře: Párek, Fazole a Kapustu Pánvi | 1G 1R 1R ½B
Občerstvení: Šlehačka Ricotta Plněné Jahody (Půl recept) | ½P ½R
pátek
Snídaně: Shakeology w/ mandlové mléko NEBO řecký jogurt w/ 1 lžička másla | 1R 1🥄
Občerstvení: Pečené Ovesné vločky | 1Y ½P
Oběd: Javor Hruška Ořechový Mason Jar Salát | 2G 1P 1R ½B 1O
Svačina: 1 Vejce natvrdo | 10 baby karotkou & ½ c., suroviny celer w/ 1½ lžičky másla | 1½G 1½ 🥄 ½R
Večeře: Špenát a Artyčok Pizza s grilovaným kuřetem | ½G 1R 1R 1B ½ 🥄
Občerstvení: Šlehačka Ricotta Plněné Jahody (Půl recept) | ½P ½R
Tisk 21 Den Fix | Ultimate Část Fix stravování a obchod s Potravinami Seznamy
Všechny Plány A-F
Obj. 1 jídlo plán na první pohled všechny závorky-tato tabulka je automatické aktualizace a zcela přizpůsobitelné! Nezapomeňte: musíte vytvořit kopii, abyste mohli tabulku používat! Potřebujete tutoriál?, Najít návod zde: 21 den Fix jídlo plán tabulky
Prep kontrolní seznam-všechny závorky {Full jídlo plán Vol. 1} – tento kontrolní seznam vám dává krok za krokem pokyny, jak připravit tato jídla na týden! Odložte si trochu času v neděli, abyste se zorganizovali, a budete ohromeni tím, jak snadný bude váš týden vaření!
plán a {1200-1499 kalorií}
plánujte týden na první pohled – {full Meal Plan Vol. 1}
Naplánujte seznam potravin {full Meal Plan Vol. 1}
plán B {1500-1799 kalorií}
plán B týden na první pohled – {plný jídelní plán Vol., 1}
Plan B Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
plán C {1800-2099 kalorií}
plán C týden na první pohled – {full Meal Plan Vol. 1}
Plan C Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
Plán D {2100-2299 kalorií}
Plán D týden na první pohled – {full Meal Plan Vol. 1}
Plan d Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
plán e {2300-2499 kalorií}
Plán E týden na první pohled – {full Meal Plan Vol. 1}
Plan e Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
plán F {2500-2800 kalorií}
plán F týden na první pohled – {full Meal Plan Vol., 1}
Plan F Grocery List {full Meal Plan Vol. 1}
21 Day Fix / Ultimate Portion Fix Treat Swap nápady
víno, pivo nebo 2 oz.,Máslo Polevou
Zdravé Samoas Sušenky
Bezlepkové Čokoládové Cuketové Muffiny | 21 Den Fix Cuketové Muffiny.
Zdravé Napodobitel Mini Reese je Arašídové Máslo Poháry
21 Den Fix Jednoduché Čokoládové Marokánky (vhodné pro Alergiky)
21 Den Fix Čokoláda Kokos „Valy“ Poháry (viz příspěvek o částku, která se počítá jako léčit swap)
Zdravá Čokoláda Arašídové Máslo Pohár Karamel {Mléčné výrobky-free, 21 Den Fix}
Fixovat Bezlepkové Čokoládové Sušenky
Brownie Bottom Tvarohový koláč | Foodie a Opravit
Zdravé Dýně Ovesné vločky, Banán Chléb (s přidanou čokoládou čipy!,)
tajné složky Brownies (žádné fazole!) / Foodie a Fix
21 den Fix Trail Mix / Carrie Elle
více Full 21 den Fix jídlo plány
21 den Fix jídlo plán Vol. 2 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {All Meals / All Brackets / Free Printables}
