Auf der Suche nach einem 21-tägigen Fix-Speiseplan, um das Rätselraten aus der Speiseplanung zu nehmen? Diese komplette ultimative Portion fix Mahlzeit Plan enthält Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, für alle 21 Tag Fix Pläne A-F, plus prep Tipps und eine aufgeschlüsselte druckbare Einkaufsliste! Viele Rezepte haben auch WW Punkte. Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links für Produkte, von denen ich besessen bin.,
Dieser Speiseplan (früher Jan-YOU-ary-Speiseplan genannt) wurde ursprünglich 1/5/2019 veröffentlicht, wird jedoch mit neuen Ausdrucken, anpassbaren Tabellenkalkulationen und einigen Menüanpassungen aktualisiert, um die neuesten Updates der Richtlinien für die ultimative Portionsfestsetzung widerzuspiegeln.
Ich höre es immer wieder von meinen Lesern…die Essensplanung ist der schwierigste Teil, nicht nur eine saubere und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, sondern sogar einen Plan wie den 21-Tage-Fix zu starten. Es kann sich anfühlen, als würdest du ein riesiges Puzzle zusammenstellen (mit verbundenen Augen!), bis Sie erhalten die hängen von es.,
Während ich normalerweise Speisepläne mit nur Abendessen zur Verfügung stelle – so haben meine Leser die Flexibilität, Frühstück und Mittagessen zu wählen-diese Woche habe ich einen VOLLSTÄNDIGEN und vollständigen 21-Tage-Fix | Ultimate Portion Fix-Speiseplan, den ich mit Ihnen teilen kann! Hier gibt es Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen – SOWIE eine vollständige Einkaufsliste und Vorbereitungstipps für Ihre Woche! Kein Shakeology Trinker? Keine Sorge! Ich habe zwei Frühstücksoptionen – eine mit Shakeology und eine ohne. Schauen Sie sich also unbedingt ALLE Ausdrucke am Ende dieses Beitrags an, einschließlich des Speiseplans auf einen Blick!,
Wie Sie diesen Beitrag erkunden, Dinge zu beachten:
- Dieser vollständige Speiseplan hat Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen
- Ausdrucke (scrollen Sie den ganzen Weg nach unten!) fügen Sie eine vollständige Einkaufsliste, Vorbereitungstipps und einen 1-seitigen Speiseplan für jede kalorienhaltige Klammer
- Wenn Sie Shakeology nicht trinken, gibt es eine Option für Sie, ein alternatives Essen
- Es gibt einen Leckerbissen-Tausch im Speiseplan. Wenn Sie einige Ideen für leckere und genehmigte Leckereien benötigen, habe ich unten ein paar Links eingefügt! Wein ist auch eine gute Wahl!,
- -F sind alle mit genauen Containerzahlen enthalten
- Die Mahlzeiten sind bereits in das automatische Aktualisierungs-Tabellenkalkulationstool von Confessions geladen. Nicht sicher, wie es zu benutzen? Hier finden Sie ein Tutorial. Scrollen Sie dann nach unten zu den Ausdrucken, um die Tabelle dieser Woche zu finden.
Wie viele Menschen ernährt diese ultimative Portion Fix meal plan?
Jeder der Pläne wurde für 1 Person erstellt, wobei die Abendessen 4-6 füttern (überprüfen Sie jedes Rezept auf die Anzahl der Portionen). Wenn Sie kein Abendessen für eine Familie kochen, können Sie die zusätzlichen Mahlzeiten einfrieren (ich liebe die großen Souperwürfel dafür!,) und sparen Sie für eine andere Zeit. Auf diese Weise können Sie den Speiseplan mehrmals befolgen, ohne die gesamte Vorbereitung durchführen zu müssen! Erstaunlich!
Was ist, wenn mein Mann oder Mitbewohner auch diesem Plan folgen will? Wie verwenden wir die druckbare Einkaufsliste?
Zuerst, yay! Es ist so hilfreich, die 21-Tage-Fix mit einem Partner zu folgen!
Zweitens würde ich vorschlagen, zuerst die Einkaufsliste für die Person im höheren Plan zu drucken., Schauen Sie sich dann den unteren Plan an und fügen Sie die Elemente hinzu, die in diesem Plan für Frühstück, Mittagessen und Snacks benötigt werden – die Abendessen sind alle identisch und sollten mehrere Personen berücksichtigen, die sie essen. Stellen Sie bei höheren Plänen (insbesondere E und F) sicher, dass Sie überprüfen, ob 2 Portionen Abendessen für eine Mahlzeit vorgesehen sind und ob Sie genug haben, um alle zu bedienen!
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Brauchen Sie mehr Hilfe?, Schauen sie sich diese 21 DF / Ultimate Portion Fix Ressourcen
Aktualisiert 21 Tag Fix Lebensmittel Liste; Freies Druckbare
21 Tag Fix Volle Mahlzeit 1200 Kalorien Halterung
Hinweis: Die plan detaillierte unten ist für Halterung A. Wenn sie sind folgenden B, C, D, E, oder F finden ihre spezifischen plan detaillierte in die drucksachen an der unterseite.,
Montag
Frühstück: Shakeology w/ Mandelmilch ODER griechischen Joghurt w/ 1 TL Nussbutter | 1R 1🥄
Snack: Gebackene Haferflocken | 1Y ½P
Mittagessen: Speck-Apfel-Grünkohl-Mason-Jar-Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 Hart Gekochtes Ei | 5 baby-Karotten & ½ c.,sagna | 1 ½G 1½R ½B
Snack: Schlagsahne Ricotta Gefüllte Erdbeeren (Halbes Rezept) | ½P ½R
Mittwoch
Frühstück: Shakeology w/ Wasser ODER griechischen Joghurt w/ Zimt | 1R
Snack: Gebackene Haferflocken | 1Y ½P
Lunch: Maple Pear Pecan Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: Schlagsahne Ricotta Gefüllte Erdbeeren (Halbes Rezept) | ½P ½R; Rohe Paprika & Gurken | 1G
Abendessen: Gebackener Zitronen-Knoblauch-Huhn {21 Day Fix} – Instant Pot Loaded Cauliflower Mash (21 Day Fix | 2B Mindset) | 1G 1½R ½B 3🥄
Snack: Behandlung von Swap {siehe unten für ein paar Ideen!,} / 1Y
Donnerstag
Frühstück: Shakeology w / Mandelmilch ODER griechischer Joghurt w/1 TL Nussbutter / 1R 1🥄
Snack: Gebackenes Haferflocken / 1Y ½P
Mittagessen: Bacon Apple Kale Mason Jar Salat / 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 Hart gekochtes Ei / 5 Baby Karotten & ½ c., roher Sellerie w/ 2 TL Nussbutter | 1G 2🥄 ½R
Abendessen: Wurst, Bohnen und Grünkohl Pfanne | 1G 1R 1Y ½B
Snack: Gepeitschte Ricotta gefüllte Erdbeeren (halbes Rezept) | ½P ½R
Freitag
Frühstück: Shakeology w/ Mandelmilch ODER griechischer Joghurt w/ 1 TL Nussbutter | 1R 1🥄
Snack: Gebackenes Haferflocken | 1Y ½P
Mittagessen: Ahorn Birne Pecan Mason Jar Salat | 2G 1P 1R ½B 1O
Snack: 1 Hart gekochtes Ei | 10 baby karotten & ½ c., roher Sellerie mit 1½ TL Nussbutter | 1½G 1½ 🥄 ½R
Abendessen: Spinat-Artischocken-Pizza mit gegrilltem Hähnchen / ½G 1Y 1B ½ 🥄
Snack: Mit Ricotta gefüllte Erdbeeren (halbes Rezept)/½P ½R
Druckbare 21-Tage-Fix/Ultimate Portion Fix Speiseplan und Einkaufslisten
Alle Pläne A-F
Vol. 1 Speiseplan auf einen Blick ALLE Klammern-Diese Tabelle wird automatisch aktualisiert und vollständig anpassbar! Denken Sie daran: Sie müssen eine Kopie erstellen, um die Tabelle verwenden zu können! Benötigen Sie ein tutorial?, Wegbeschreibung finden Sie hier: 21 Day Fix Meal Plan Spreadsheet
Prep Checkliste – ALLE Klammern {Full Meal Plan Vol. 1} – Diese Checkliste gibt Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen, wie Sie diese Mahlzeiten für die Woche vorbereiten können! Nehmen Sie sich am Sonntag etwas Zeit, um sich zu organisieren, und Sie werden erstaunt sein, wie einfach Ihre Kochwoche sein wird!
Plan A {1200-1499 Kalorien}
Planen Sie eine Woche auf einen Blick – {Full Meal Plan Vol. 1}
Planen Sie Eine Einkaufsliste {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan B {1500-1799 Kalorien}
Plan B Woche auf einen Blick – {vollwertige Mahlzeit Plan Vol., 1}
Plan B Einkaufsliste {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan C {1800-2099 Kalorien}
Plan C Woche auf einen Blick – {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan C Einkaufsliste {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan D {2100-2299 Kalorien}
Plan D Woche auf einen Blick – {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan D Einkaufsliste {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan E {2300-2499 Kalorien}
Plan E Woche auf einen Blick – {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
Plan E Einkaufsliste {Full Meal Plan Vol. 1}
Plan F {2500-2800 Kalorien}
Plan F Woche auf einen Blick – {vollwertige Mahlzeit Plan Vol., 1}
Plan F Einkaufsliste {vollwertige Mahlzeit Plan Vol. 1}
21 Day Fix | Ultimate Portion Fix Behandeln Swap-Ideen
Wein, Bier, oder 2 Unzen.,Butter Zuckerguss
Gesunde Samoas Cookie Bars
Gluten Freies Schokolade Chip Zucchini Muffins | 21 Tag Fix Zucchini Muffins
Gesunde Nachahmer Mini Reese der Erdnuss Butter Tassen
21 Tag Fix Einfach Schokolade Makronen (Allergie Freundliche)
21 Tag Fix Schokolade Kokosnuss „Hügel“ Tassen (siehe post für menge, die zählt als behandeln swap)
Gesunde Schokolade Erdnuss Butter Tasse Fudge {Milch-freies, 21 Tage Fix}
FIXate Glutenfreie Schokoladenkekse
Brownie Bottom Cheesecake | Der Feinschmecker und der Fix
Gesundes Kürbis-Haferflocken-Bananenbrot (mit den hinzugefügten Choc-Chips!,)
Geheime Zutat-Brownies (Keine Bohnen!) | Der Feinschmecker und der Fix
21 Day Fix Trail Mix | Carrie Elle
Mehr Full 21 Day Fix Meal plans
21 Day Fix Meal Plan Vol. 2 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 3 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 4 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 5 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 6 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol., 7 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Kostenlose Ausdrucke}
21 Day Fix Meal Plan Vol. 8 {Alle Mahlzeiten / Alle Klammern / Freie Ausdrucke}
