In der heutigen hypervernetzten, schnelllebigen Umgebung besteht die Herausforderung mehr denn je darin, die Disziplin zu haben, langsamer zu werden. Moderne Technologie überschwemmt auch Ihr Leben mit Ablenkungen, die Ihren Fokus nach außen ziehen. Es ist möglich, chronischen Stress und andere ungesunde psychische Zustände zu maskieren, aber die Gesellschaft hat begonnen, die Notwendigkeit einer Gegenbewegung zu erkennen.
Eine „Gehirnpause“ einlegen—neu lernen, wie man langsamer wird und nach innen geht-ist immer beliebter geworden., Dies kann zum Teil auf anerkannte Meditationsvorteile für das Gehirn zurückzuführen sein.
Meditieren ist eine großartige Möglichkeit, den hektischen Geisteszustand zu lindern, in dem sich viele befinden. Einst als rätselhafte Praxis gedacht, hat Meditation in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen. Eine Studie zeigt, dass sich die regelmäßige Meditation bei Erwachsenen von 2012-2017 verdreifacht hat. Die wachsende Literatur über die Vorteile der Meditation ist expansiv und vielversprechend.
Die Praxis, Achtsamkeit durch Meditation zu kultivieren, kann auf viele Arten erreicht werden. Einfach ausgedrückt, es ist sich bewusst, wo Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit richten., Was aufkommt, kann angenehm oder unangenehm sein. Aber wenn Sie diesen inneren Tauchgang mit nicht urteilender Aufmerksamkeit üben, können Sie auf einen inneren Frieden zugreifen, der bereits in Ihnen existiert.
Jeder kann eine achtsame Meditationspraxis beginnen, um eine neue Ebene der Ruhe zu finden. Es geht um die Disziplin, sich hinzusetzen und nach innen zu gehen.
Große Gehirnvorteile
Meditationsvorteile für das Gehirn sind reichlich vorhanden. Meditieren stärkt neuronale Verbindungen und kann die Konfiguration dieser Netzwerke buchstäblich verändern., Mit regelmäßiger Praxis können Sie eine widerstandsfähigere Neurobiologie kultivieren, die:
- Trägt zu einem größeren Wohlbefinden bei
- Hilft, die Gesundheit des Gehirns im Alter zu erhalten
- Hilft bei der Linderung von psychischem Stress
- Fördert einen gesunden, anhaltenden Fokus
Und mit Übung kann Meditation auch dazu beitragen, Empathie zu entwickeln und mitfühlender zu sein.
Klingt erstaunlich? Lesen Sie weiter, um noch mehr Meditationsvorteile für das Gehirn zu enthüllen.
Achtsamkeit um Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu steuern
Wie Übung für Ihren Körper hilft Meditation, Ihren Geist zu konditionieren., Das Konfrontieren und Loslassen unerwünschter psychischer Zustände wie Angst und Angst setzt ihren Halt und die damit verbundene konditionierte Reaktion frei. Studien belegen nun, dass die Kontrolle über Ihre internen Erfahrungen, sobald sie als behoben angesehen wurden, mit der einfachen Achtsamkeitspraxis geändert werden kann.
Obwohl Meditation keine Heilung für chronische emotionale und psychische Stressstörungen ist, hat sie viele außergewöhnliche Vorteile für die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden., Ein paar Minuten Achtsamkeit und Meditation können dazu beitragen, überwältigende Emotionen abzuhalten und sich vor den mächtigen Gedankenmustern zu schützen, die unproduktive Sorgen auslösen.
Hier ist ein kleiner Teil der Forschung, die Achtsamkeits-und Meditationsvorteile für das Gehirn unterstützt:
- Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass die achtsamkeitsbasierte Therapie über 56 Wochen die Zeit vor dem Rückfall von Episoden niedriger Stimmung signifikant reduzierte. Es half auch bei der langfristigen und kurzfristigen gesunden Stimmungserhaltung. Die Teilnehmer berichteten von einer besseren Lebensqualität.,
- Eine weitere Studie zeigte, dass acht Wochen achtsamkeitsbasierte Therapie die psychischen Gesundheitswerte der Teilnehmer verbesserten. Dies führt zu wichtigen Schlussfolgerungen, wie die Linderung von Angstzuständen im Geist durch Meditation, die an die Regulierung selbstreferentieller Denkprozesse gebunden sind. Angst ist ein kognitiver Zustand, der auftritt, wenn Sie Ihren emotionalen Zustand aufgrund wahrgenommener Bedrohungen nicht kontrollieren können.
- Nach einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs zeigten die MRT-Scans der Teilnehmer eine Verringerung des Kampf-oder Flugzentrums des Gehirns, die mit Angst und Emotionen verbunden war., Die Amygdala—ein Teil des Gehirns, der die Stressreaktion Ihres Körpers während der wahrgenommenen Gefahr steuert—ist ein wichtiger Biomarker für Stress in Ihrem Körper.
Tune in Größere Aufmerksamkeit und Fokus
Jeder Geist wird abgelenkt. Es könnte Hausaufgaben aufschieben, den Überblick über Ihre Worte Mitte des Satzes verlieren, oder über die Arbeit nachdenken, während Ihr Lebensgefährte Ihnen von ihrem Tag erzählt. Menschen entwickelten selektiven Fokus als Bewältigungsmechanismus für gefährliche Bedrohungen in der alten Vergangenheit.
Heute gibt es weniger physische Bedrohungen zu kümmern., Stattdessen, Menschen wiederkäuen psychologisch und lassen Sorgen und Ängste die Gegenwart mit früheren emotionalen Schmerzen oder zukünftigen Angstzuständen überholen.
Ihr Gehirn gleitet natürlich leicht in Langeweile, so dass es Ablenkungen begrüßen kann. Ein Netzwerk von Neuronen im Standardmodus ist mit Mind Wandering verbunden-auch „Monkey Mind“ genannt.“Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass Anomalien in diesem System des Gehirns zu Angstzuständen, Depressionen, Aufmerksamkeitsstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen führen können.
Meditation ermöglicht es Ihnen, sich im gegenwärtigen Moment zu befinden, einem Zeitrahmen, der mit Glücksgefühlen verbunden ist., Es kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und das Wandern des Geistes und übermäßige selbstreferenzielle Gedanken bekämpfen. Bei Überaktivität können diese ungesunden Geisteszustände zu einem Zustand des Unglücks führen.
Achtsamkeit hilft dir, die Ablenkungen um dich herum zu fokussieren und zu ignorieren. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, mehr in Ihrer Umgebung zu bemerken. Dies gibt Ihnen Zugang zum gegenwärtigen Moment mit einer volleren Perspektive Ihrer Erfahrung. Verwalten Sie Ihre Affen Geist durch tägliche Meditation ist eine einfache und einfache erste Verteidigungslinie für endlose moderne Ablenkungen.,
Spielen Sie das lange Spiel: Altern und Gehirn
Meditation ist ein Jungbrunnen für geistiges Altern. Das menschliche Gehirn beginnt sich natürlich in den 20ern zu verschlechtern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns kann durch die kraftvolle Meditationspraxis unterstützt werden.
Es wird gezeigt, dass Meditation den präfrontalen Kortex verdickt. Dieses Gehirnzentrum verwaltet die Gehirnfunktion höherer Ordnung, wie erhöhtes Bewusstsein, Konzentration und Entscheidungsfindung. Veränderungen im Gehirn zeigen, dass mit Meditation Funktionen höherer Ordnung stärker werden, während Gehirnaktivitäten niedrigerer Ordnung abnehmen., Mit anderen Worten, Sie haben die Kraft, Ihr Gehirn zu trainieren.
Sara Lazar, Neurowissenschaftlerin von der Harvard Medical School, fand, dass Konsistenz mit Meditation der Schlüssel ist. In ihrer Studie entdeckte sie, dass erfahrene Meditierende im Alter von 40-50 Jahren die gleiche Menge an grauer Substanz hatten wie ein durchschnittlicher 20-30-Jähriger. In dieser älteren Gruppe wurde die Gesundheit des frontalen Kortex aufrechterhalten.
Gehirnstrukturen und Neuroplastizität
Achtsame Meditation kann durch Neuroplastizität zu körperlichen Veränderungen im Gehirn führen.,
Dieses immer beliebter werdende Konzept bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich während Ihrer gesamten Lebensdauer kontinuierlich zu reorganisieren und zu verändern. Verhalten und Lebensstil sind wichtige Einflussfaktoren auf das Gehirn. Ihr Leben lässt Ihr Gehirn ständig neue neuronale Verbindungen herstellen. Das liegt daran, dass sich Neuronen (Nervenzellen) aktiv anpassen, um Veränderungen in Ihrer Umgebung auszugleichen.
Gehirnzellen durchlaufen einen Prozess der Reorganisation und passen sich dynamisch an, indem sie neue Wege im Gehirn schaffen. Wie Sie denken und fühlen, verändert diese neuronalen Strukturen., Indem Sie den Muskel nachdenklicher Aufmerksamkeit immer wieder beugen, verändern Sie effektiv den „Körperbau“ oder die Form Ihres Gehirns. Und es braucht auch nicht viel Zeit.
Studien haben gezeigt, dass es nur acht Wochen dauert, die Form Ihres Gehirns zu verändern, einschließlich einer Zunahme des Volumens der grauen Substanz. Graue Substanz wird in Ihrem zentralen Nervensystem gefunden und macht die meisten neuronalen Zellkörper Ihres Gehirns aus. Diese Art von Gewebe ist besonders wichtig in Bereichen, die für Muskelkontrolle, Sinneswahrnehmung, Emotion, Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle verantwortlich sind.,
Durch Neuroplastizität können Sie die Verbindungen zwischen Neuronen herstellen und verbessern, wenn Sie die Dichte der grauen Substanz verändern. Sie können Ihr Gehirn in nur wenigen Minuten am Tag effektiv verändern.
Das Gehirn durch Meditation sehen
Die graue Substanz in Ihrem Gehirn sagt viel darüber aus, was passiert, wenn Sie sich zum Gehirntraining setzen. Die vielen Meditationsvorteile für das Gehirn, die durch tägliches Üben ausgelöst werden, sind atemberaubend. Aber was genau passiert, um diese aufregenden Effekte zu erzeugen?,
In den ersten Minuten Ihrer Meditationssitzung ist der ventromediale präfrontale Kortex der erste Bereich, der aufleuchtet. Dieser Teil des Gehirns filtert Erfahrungen durch eine selbstreferentielle Linse. Während Sie sich in einen meditativen Zustand begeben, springt Ihr Gehirn immer noch von Gedanken zu Gedanken—dem Affengeist, der in den Bäumen aktiv ist. Gedanken, die auftauchen, können aufgrund Ihrer gelebten Erfahrung übertrieben sein.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zügeln können, aktiviert sich der laterale präfrontale Kortex., Unabhängig von der Methode, die Sie verwenden—ein Mantra oder Atem—diese Verschiebung kann Ihnen helfen, das „Ich“ von Momenten früher zu überschreiben. Gedanken während dieser Phase sind rationaler und ausgeglichener und helfen Ihnen, eine neutralere Perspektive zu sehen. Jetzt hast du dich in den Sweet Spot der Meditation eingelebt.
Das mehrwöchige Üben (8 bis 12) aktiviert den dorsomedialen präfrontalen Kortex. In diesem Zustand kann sich Empathie entwickeln und Mitgefühl entsteht leicht. Dieser Aktivierungsbereich im Gehirn wird stärker, je länger Sie üben. Die engagierte Praxis schafft ein Tor zu einem dynamischen, gnädigen Leben.,
Freisetzung chemischer Helfer mit Mediation
Ihr Gehirn setzt auf natürliche Weise wichtige Neurotransmitter (Gehirnchemikalien) frei, die das Gleichgewicht lebenswichtiger Hormone regulieren. Sie beeinflussen Systeme im ganzen Körper und Geist.
Studien zeigen, dass das Praktizieren von Meditation das Niveau dieser entscheidenden Neurotransmitter, die im Gehirn produziert werden, direkt beeinflussen kann.,A—steigert den Spiegel dieses Langlebigkeitshormons
In Richtung Alpha
ist Ihr geschäftiges Gehirn eine kontinuierliche Quelle elektrischer Aktivität., Es macht Sinn. Neuronen kommunizieren miteinander durch Elektrizität.
Gehirnwellen vermitteln Informationen durch eine Wiederholungsrate-Schwingungen, die so stark sind, dass sie erkannt werden können. Ein Elektroenzephalogramm (EEG) Maschine misst fünf grundlegende Arten von Gehirnwellen, bei verschiedenen Frequenzen, langsam bis schnell. Die entsprechenden griechischen Buchstaben: delta, theta, alpha, beta, und gamma. Wie Sie sich inzwischen vorstellen können, können Sie mit Meditation die Frequenz Ihrer Gehirnwellen manipulieren.,
Treffen Sie die 5 Haupttypen von Gehirnfrequenzen
- Gamma-Gehirnwellen: Die schnellsten messbaren Gehirnwellen, die durch EEG nachgewiesen werden. Diese schnelle, oszillierende Gehirnwelle ist mit erhöhter geistiger Aktivität verbunden, einschließlich Wahrnehmung, Lernen, Bewusstsein und Problemlösung. Sie sind aktiv, wenn Ihr Gehirn Informationen aus verschiedenen Regionen gleichzeitig verarbeitet.
- Beta Gehirnwellen: Erkannt während aktiv, wachsam und beschäftigt denken. Sie sind in Zeiten der Konzentration, Konversation oder wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, vorhanden.,
- Alpha-Gehirnwellen: Erkennbar, wenn sich der Geist in einem ruhigen, entspannten und dennoch wachsamen Zustand befindet. Sie sind bei kreativen Aktivitäten anwesend, werden direkt vor dem Einschlafen gefunden und nehmen während der Meditation zu.
- Theta gehirnwellen: Gemessen während tiefe meditation, tag träumen, oder REM schlaf. Sie können auch erkannt werden, während automatische, wiederholte Aufgaben ausgeführt werden, die das Gehirn lösen, wie Duschen oder Geschirr spülen.
- Delta-Gehirnwellen: Diese langsamen Gehirnwellen treten während eines tiefen, erholsamen Schlafes auf, bei dem Sie das Körperbewusstsein ganz verlieren.,
Ihre Gehirnwellen sind nur ein Aspekt der komplexen Prozesse im Kopf, die Ihre Erfahrung erzeugen. Und Meditation kann Ihnen helfen, sie zu kontrollieren.
Wenn Sie meditieren und die Aufmerksamkeit in sich selbst lenken, nehmen Alpha-und Theta-Wellen zu. Die Erzeugung von Alphawellen hilft Ihnen, den freiwilligen Beginn von Ruhe und Entspannung zu nutzen. Diese Welle kommt über dich, wenn du dich nicht mit Anstrengung auf etwas Bestimmtes konzentrierst.
Das Eintauchen in die Alpha-Schwingung durch Meditation kann auch Ihre Kreativität anregen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte einen Anstieg der Kreativität, der durch die Produktion von mehr Alphawellen induziert wurde., In Richtung Alpha-Wellen zu bewegen ist kein magisches Elixier, aber es ist ein vielversprechender Start in eine ruhigere, fantasievollere Lebenserfahrung.
Ihr achtsames Ziel
Für einen beginnenden Praktiker erfordert die Entwicklung von Achtsamkeit Engagement. Aber wenn Sie Ihr Handwerk durch körperliche Wiederholung und Körper-Geist-Verbindung vertiefen, werden Sie die größten Vorteile für das Gehirn erleben. Verstärkte Meditationsforschung bietet nachgewiesene Vorteile für das Wohlbefinden, verbessertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit, einen Anstieg des Serotonins und die Liste wächst weiter.,
Training Ihr Gehirn noch Schwankungen ist einfacher als es klingt. Wenn Sie es nicht versucht haben, ist Meditation einfach. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, keine vorherige Ausbildung. Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, entweder auf einen Stuhl auf dem Boden, und beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Ihre Aufmerksamkeit verirrt ist, bringen Sie Ihre Gedanken sanft wieder in den Atem.
Unzählige Methoden existieren, um die Schaffung eines gesunden Gehirns und Körpers durch Meditation zu üben.,
Versuchen Sie, Ihre Technik zu variieren, indem Sie Vipassana, Atemarbeit, transzendentale Meditation, Gesang, fokussierte Aufmerksamkeit und bewegende Meditation ausprobieren, um nur einige zu nennen. Jeder von ihnen kann geführt oder still sein.
Suchen Sie nach der Methode, die für Sie am besten ist. Aber nur das Anprobieren für die Größe ist der wichtige Teil. Treten Sie jeden Tag für ein paar Minuten von der verrückten Fahrt des Lebens ab, um tiefer in die Mechanik Ihres eigenen Geistes einzutauchen. Mit regelmäßigem Training bringen Sie Belastbarkeit in Ihren mentalen Zustand, bewältigen hohen Stress besser und werden angesichts belastender Gedanken, Angstzustände und Ablenkungen beweglicher.,
Meditation kann genau wie Bewegung Ihr Gehirn verändern. Als achtsamere Person schaffen Sie eine vollständigere, bewusstere Erfahrung mit einer sinnvolleren Verbindung. Es liegt in Ihrer Macht, Ihr Gehirn zu verändern-beginnen Sie noch heute.