Liebe sie oder verabscheue sie, Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen, die Sie für Ihren Unterkörper machen können. Sie bearbeiten Ihre Quads (auch bekannt als Ihre Oberschenkel) hauptsächlich, obwohl auch Ihre Gesäßmuskeln (oder Gesäßmuskeln) angefeuert werden. Und es ist wichtig, dass Sie sie genau richtig machen, um die Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
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Kniebeugen sind auch sehr vielseitig: Sie können sie überall machen — auch beim Zähneputzen., Multitasking durch Hinzufügen von Bizeps-Locken und anderen Bewegungen, um sie härter zu machen.
Wie man Kniebeugen macht
Hier ist eine Grundierung, wie genau man die perfekte Kniebeuge macht.
- Stehen Sie mit erhobener Brust nach vorne.
- Legen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Strecken Sie Ihre Hände direkt vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können Ihre Hände auch auf Brusthöhe halten oder hinter den Kopf legen.
- Beugen Sie sich an Ihren Knien und Hüften und strecken Sie Ihren Hintern aus, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen., Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihre Wirbelsäule neutral und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht rund.
- Hocken Sie sich so tief wie möglich hinunter und halten Sie Kopf und Brust angehoben. Halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel und drücken Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen.
- Halten Sie Ihren Körper fest und drücken Sie durch Ihre Fersen, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Dies ist ein Rep.
Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 Kniebeugen und fügen Sie dann weitere Wiederholungen (12, 15) hinzu, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und sorgen Sie sich dann um den Fortschritt. Wenn Sie bereit sind, Hier sind einige gewichtete Variationen, die Sie ausprobieren können.,