Es gibt kaum etwas Schlimmeres in einem pickup-basketball-Spiel, als weht ein Lay-up, das ist doppelt wahr, wenn die Strafe für die geblasen-layup ist für den sprint auf die andere Seite des Hofes, und nehmen Sie einen Schluck von 40, während alle anderen noch spielen. Dieses harte (aber faire) Regelwerk wurde kürzlich bei einem GQ Charity Pickup-Spiel strikt durchgesetzt, und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich nicht aus der 40 ziehen müsste., Das leiseste Gefühl von unwillkommenen Flüssigkeiten, die um meinen Magen herumrutschen—auch ohne tatsächliche Beeinträchtigung meiner motorischen Fähigkeiten-war mehr als genug Warnung, ähem, Schuss, dass Alkohol bei sportlichen Aktivitäten kein Leistungsförderer ist.
Obwohl Alkohol im Allgemeinen gesundheitsschädlich sein kann, unabhängig von seiner zeitlichen Nähe zu einem Training, hängt die Art und Weise, wie er sich auf eine Person auswirkt, von einigen Faktoren ab, einschließlich der Art der Übung., Es gibt nicht viel wissenschaftliche Forschung-vor allem, weil es ethisch zweifelhaft ist, Testpersonen mit Bier zu beladen und sie zu einem Triathlon zu bitten—, aber hier ist, was wir über das Thema wissen und was die Experten raten Sie tun darüber.
Getrennt und abgesehen vom Umgang mit einem Kater, auf den ich in Kürze eingehen werde, gibt es konkrete Hinweise darauf, dass das Aufnehmen in den Stunden vor jedem Ausdauertraining—nämlich Cardio—Ihr Training behindert. Sie werden schneller ermüden und länger brauchen, um Ihre üblichen Ziele zu erreichen., Wie die Sportdiätassistentin Claire Siekaniec in einer Forschungsarbeit aus dem Jahr 2015 feststellt, die die Wechselwirkungen zwischen Alkohol und sportlicher Leistung untersucht, ist die zusätzliche Müdigkeit, die mit dem Trinken einhergeht, das Ergebnis der Verlangsamung des Zitronensäurezyklus—der als Gluconeogenese bekannte Weg wird gehemmt, was effektiv bedeutet, dass der Körper weniger Glukose (weniger Energie) verbraucht.
Zusätzlich schreibt Siekaniec: „Der Körper metabolisiert bevorzugt Alkohol und verändert dadurch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden, die die bevorzugten Energiequellen während des Ausdauertrainings sind.,“Das Abbrennen von Alkohol führt zu keiner nützlichen Energie—und Sie können Kohlenhydrate auch nicht effektiv schneiden, wenn dies ein Ernährungsziel von Ihnen ist. Trinken nach einem langen Lauf ist nicht unbedingt ratsam, aber es wird nicht die gleichen Probleme verursachen.
Alkohol und Gewichtheben interagieren tatsächlich ganz anders als Alkohol und Cardio-Training, sagt. Dr. Jakob Vingren, Professor für Bewegungsphysiologie und Biowissenschaften an der University of North Texas.,
Als wir sprachen, wollte er zuerst klarstellen, dass er das Trinken vor dem Pumpen von Eisen absolut nicht befürwortet. Das heißt,“ Alkohol, der vor dem Training eingenommen wird, scheint die Kraft und die maximale Kraft nicht zu beeinträchtigen“, erklärte er. Natürlich beeinflusst Verschwendung die motorische Leistung, und Studien haben hauptsächlich die Wirkung von Alkohol auf die maximale Stärke untersucht, daher ist nicht bekannt, ob es die Fähigkeit beeinträchtigt, eine Routine mit hohen Wiederholungen und geringem Gewicht durchzuführen. Vingrens Bauchgefühl ist, dass auch das Trinken nicht stark beeinflusst würde., (Vielleicht ist dies, wie ehemalige Yankees Pitcher David Wells angeblich geschafft, ein perfektes Spiel zu werfen, während gleichzeitig summt und von einem Bender Hungover.)
Das Trinken nach dem Heben kann und wird diese süßen, süßen Gewinne ungültig machen, nach denen Sie angeln. Vingren empfiehlt, in den Stunden nach dem Krafttraining nicht zu trinken, da die Muskeln, die Sie gerade abgebaut haben, viel länger brauchen, um sich zu erholen. Studien zeigen auch, dass Männer mehr Probleme mit der Muskelregeneration nach dem Training durch Alkohol haben als Frauen, obwohl Vingren warnt, dass er mehr Daten zu diesem Thema haben möchte., Sein allgemeiner Rat für alle: Zwingen Sie an einem Freitagabend keinen Aufzug in Ihren Zeitplan, wenn Sie ein paar Stunden später ausgehen und trinken möchten.
Es gibt nicht-ich wiederhole, es gibt nicht-ein wirkliches Heilmittel für einen Kater, also wenn Sie es ernst meinen, an einem Samstagmorgen ein echtes Training zu bekommen, müssen Sie Ihren Alkoholkonsum am Freitagabend im Auge behalten. Über ein oder zwei Drinks hinaus werden Sie die negativen Auswirkungen von einem zu vielen erleben., Selbst wenn Sie beschwipst oder betrunken direkt ins Bett gehen, zeigen Studien, dass Ihre Schlafqualität leiden wird, was auch nichts Gutes für Ihre Trainingspläne am nächsten Tag bedeutet.
„Ich würde keinen Rat geben, am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie nüchtern sind“, sagt Vingren, „solange Sie sich bewusst sind, dass Sie möglicherweise nicht so gut abschneiden können und dass Ihr Gleichgewicht möglicherweise ein wenig beeinträchtigt werden könnte.“In ihrer Forschung findet Siekaniec einen Rückgang der aeroben Kapazität um 11 Prozent für Menschen, die trainieren, während sie hängen bleiben.,
Die No-Cure-for-Kater-Regel bedeutet, dass ja, ein Kater zu schwitzen ist ein Mythos. „Ihre Leber wird den Alkohol metabolisieren, und ob Sie Sport treiben oder nicht, es wird nicht schneller metabolisieren“, sagt Vingren.
Grundsätzlich, wenn Sie in einem Training um einige vorgeplante Schnaps quetschen, denken Sie an die goldenen Regeln: Trinken Sie nicht vor einem Lauf, trinken Sie nicht nach dem Krafttraining, verpassen Sie nicht ein Layup, und Kater bleiben ungeschlagen. Außer du bist David Wells.