Schlaf ist für kleine Kinder von größter Bedeutung. Früh im Leben erfährt eine Person eine enorme Entwicklung, die das Gehirn, den Körper, die Emotionen und das Verhalten beeinflusst und die Bühne für ihr weiteres Wachstum in der Kindheit und Jugend bildet.
In Anbetracht dessen ist es normal, dass Eltern sicherstellen möchten, dass ihre Kinder, ob Babys oder Kleinkinder, den Schlaf bekommen, den sie brauchen., Nach der Einberufung eines Expertengremiums zur Überprüfung der bestehenden Forschung formulierte die National Sleep Foundation (NSF) Empfehlungen für den gesamten täglichen Schlafbedarf nach Alter.,div>
Diese Bereiche sind für den gesamten Schlaf, auch nachts und während des Nickerchens., Die Experten des NSF stellten fest, dass dies breite Empfehlungen sind und dass eine Stunde mehr oder weniger für einige Kinder angemessen sein kann. Eltern können davon profitieren, diese Richtlinien als Ziel zu verwenden, während sie erkennen, dass eine gesunde Schlafmenge bei Kindern oder von Tag zu Tag variieren kann.
Wie diese Empfehlungen zeigen, entwickeln sich die Schlafbedürfnisse mit zunehmendem Alter eines Kindes. Eine Reihe von Faktoren kann die richtige Menge an Schlaf für Babys und Kinder beeinflussen, und diese Details zu kennen, kann Eltern dienen, die einen gesunden Schlaf für ihre Kinder fördern möchten.
Wie viel Schlaf brauchen Babys?,
Babys verbringen den Großteil Ihres Tages mit schlafen. Die normale Zeit, die Babys schlafen, hängt von ihrem Alter ab.
Neugeborene (0-3 Monate alt)
Der NSF empfiehlt, dass Neugeborene jeden Tag zwischen 14 und 17 Stunden schlafen. Aufgrund der Notwendigkeit der Fütterung wird dieser Schlaf normalerweise in eine Reihe von kürzeren Perioden aufgeteilt.
Während der Großteil des Gesamtschlafs nachts stattfindet, ist es selten, dass Neugeborene die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen., Um Fütterung, Nachtschlafsegmente und Tagesschläfchen unterzubringen, arbeiten Eltern oft daran, eine grobe Struktur oder einen Zeitplan für den Tag eines Neugeborenen zu entwickeln.
Eltern sollten sich bewusst sein, dass Schwankungen des Schlafmusters bei Neugeborenen auftreten können und nicht unbedingt auf ein Schlafproblem hinweisen. Aus diesem Grund haben die American Association of Sleep Medicine (AASM) und die American Academy of Pediatrics (AAP) beschlossen, keine empfohlene Schlafmenge für Babys unter 4 Monaten aufzulisten.,
Säuglinge (4 bis 11 Monate alt)
Die Richtlinien des NSF geben an, dass Säuglinge (4 bis 11 Monate alt) zwischen 12 und 15 Stunden Schlaf pro Tag erhalten sollten. AASM-und AAP-Richtlinien, die 12-16 Gesamtstunden empfehlen, verfolgen genau die der NSF. Es ist normal, dass Säuglinge tagsüber 3-4 Stunden schlafen.
Warum schlafen Babys so viel?
Babys verbringen mehr als die Hälfte Ihrer Zeit mit schlafen, denn dies ist eine Periode des beträchtlichen Wachstums., Der Schlaf ermöglicht es dem Gehirn, sich zu entwickeln, Netzwerke aufzubauen und Aktivitäten auszuführen, die das Denken und Lernen sowie die Verhaltensbildung erleichtern. Schlaf und Ernährung ermöglichen es einem Baby auch, sich körperlich zu entwickeln, größer zu werden und bessere motorische Fähigkeiten zu erwerben.
Ist es normal, dass Babys Nickerchen machen?
Es ist sehr üblich, dass Babys tagsüber ein Nickerchen machen und einen sinnvollen Teil ihres gesamten Schlafes erhalten., Neugeborene schlafen oft mindestens 3-4 Stunden am Tag, und obwohl die Gesamtschlafzeit mit zunehmendem Alter abnimmt,schlafen Säuglinge in der Regel 2-3 Stunden oder länger pro Tag.
Dieses Nickerchen ist nicht nur normal, sondern auch vorteilhaft. Untersuchungen haben ergeben, dass häufige Nickerchen es Säuglingen ermöglichen, bestimmte Erinnerungen zu festigen. Darüber hinaus ermöglichen Naps ein allgemeineres Gedächtnis, das für das Lernen und die Entwicklung des Gehirns wichtig ist.
Wann fangen Babys an, durch die Nacht zu schlafen?,
Für Erwachsene, die es gewohnt sind, jede Nacht 7-9 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen, kann ein Baby eine augenöffnende Erfahrung sein. Obwohl Neugeborene und Kleinkinder die meiste Zeit schlafen, schlafen sie selten durch die Nacht, ohne aufzuwachen.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass Babys ihre nächtliche Schlafzeit nach etwa sechs Monaten konsolidieren, was es wahrscheinlicher macht, dass sie die Nacht durchschlafen. Gleichzeitig hat die Forschung festgestellt, dass das Datum dieses Meilensteins erheblich variieren kann., In einer Studie hat eine beträchtliche Anzahl von sechs – und zwölfmonatigen Babys nachts weder sechs noch acht Stunden hintereinander geschlafen:
| Alter | Prozent schlafen nachts nicht mehr als 6 Stunden hintereinander | Prozent schlafen nachts nicht mehr als 8 Stunden hintereinander |
|---|---|---|
| 6 monate | 37,6% | 57,0% |
| 12 Monate | 27,9% | 43.,4% |
Während Eltern sich oft Sorgen machen, wenn ihr Kind länger braucht, um durch die Nacht zu schlafen, fand dieselbe Studie heraus, dass es keine nachweisbaren Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Entwicklung eines Kindes gab, wenn sie nicht in der Lage waren, diese längeren aufeinanderfolgenden Perioden als Säugling zu schlafen.
Im Laufe der Zeit sollten Eltern erwarten, dass ihr Kind nachts länger oder länger schläft, aber bis heute hat sich gezeigt, dass das Schlafen durch die Nacht für Säuglinge nicht wichtiger ist als die tägliche Gesamtschlafzeit.,
Das heißt, es gibt Schritte, die Eltern unternehmen können, um längere aufeinanderfolgende Schlafperioden in der Nacht zu fördern, und alle Bedenken hinsichtlich häufigen nächtlichen Erwachens sollten mit dem Kinderarzt besprochen werden, der mit der spezifischen Situation des Babys am besten vertraut ist.
Wie viel Schlaf brauchen Frühgeborene?
Babys, die vorzeitig geboren werden, brauchen oft noch mehr Schlaf als Babys, die zur Vollzeit geboren werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frühgeborene etwa 90% ihrer Zeit im Schlaf verbringen., Die genaue Menge, die ein Frühgeborenes schlafen wird, kann davon abhängen, wie früh sie geboren wurden und wie gesund sie insgesamt sind.
Im Laufe der ersten 12 Monate ähneln die Schlafmuster von Vorschulkindern denen von Vollzeitkindern, aber in der Zwischenzeit haben sie oft mehr Gesamtschlaf, leichteren Schlaf und insgesamt weniger konsistenten Schlaf.
Wie wirkt sich die Fütterung auf den Schlaf von Babys aus?
Es gibt eine Debatte darüber, wie und ob die Fütterungsmethode den Schlaf eines Babys beeinflusst., Während einige Untersuchungen mehr nächtliches Erwachen bei gestillten Babys festgestellt haben, haben andere Studien wenig Unterschied zwischen dem Schlafmuster gestillter und mit Formeln gefütterter Babys festgestellt.
Insgesamt empfiehlt die AAP aufgrund dokumentierter gesundheitlicher Vorteile neben dem Schlaf, sechs Monate lang ausschließlich zu stillen und dann ein Jahr oder länger mit ergänzendem Stillen fortzufahren. Obwohl nicht fest etabliert, gibt es einige Hinweise darauf, dass Babys, die gestillt werden, während ihrer Vorschuljahre besser schlafen können.
Was Können Sie Tun, Wenn Ihr Baby schläft nicht Genug?,
Eltern, die Bedenken hinsichtlich des Schlafes ihres Babys haben, sollten zunächst mit einem Kinderarzt sprechen. Wenn Sie ein Schlaftagebuch führen, um die Schlafmuster Ihres Kindes zu verfolgen, kann der Arzt feststellen, ob der Schlaf Ihres Babys ein normales Muster aufweist oder ein potenzielles Schlafproblem widerspiegelt.
Für Babys, die Schwierigkeiten haben, durch die Nacht zu schlafen, können Verhaltensänderungen längere Schlafsitzungen fördern. Zum Beispiel kann die Verringerung der Reaktionsgeschwindigkeit auf das Erwachen die Selbstberuhigung fördern, und ein allmähliches Zurückschieben der Schlafenszeit kann zu mehr Schläfrigkeit führen, die einem Baby hilft, länger einzuschlafen.,
Es kann auch von Vorteil sein, die Schlafhygiene zu verbessern, indem ein konsistenter Schlafplan und-routine erstellt und sichergestellt wird, dass das Baby eine ruhige und ruhige Umgebung für den Schlaf hat. Die Schlafhygiene von Säuglingen sollte auch wichtige Sicherheitsmaßnahmen berücksichtigen, um das Erstickungsrisiko und das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) zu vermeiden.
Wie Viel Schlaf Brauchen Kinder?
Die Menge Schlaf, die Kinder bekommen sollten, signifikant ändert, wenn Sie älter werden. Wenn sie von Kleinkindern zum Schulalter übergehen, wird ihr Schlaf dem von Erwachsenen immer ähnlicher.,
In diesem Prozess sinkt der Schlafbedarf für Kleinkinder, und dies spiegelt sich vor allem in einer verringerten Zeitspanne wider, die während des Tages mit einem Nickerchen verbracht wird.
Obwohl Kinder weniger Stunden schlafen als Babys, bleibt der Schlaf entscheidend für ihre allgemeine Gesundheit und Entwicklung. Der Mangel an ausreichendem Schlaf in jungen Jahren korrelierte mit Problemen mit Gewicht, psychischer Gesundheit, Verhalten und kognitiver Leistungsfähigkeit.
Kleinkinder (1-2 Jahre alt)
Es wird empfohlen, dass Kleinkinder jeden Tag zwischen 11 und 14 Stunden Gesamtschlaf bekommen., Ihr Nickerchen nimmt im Vergleich zu Säuglingen ab und macht häufig etwa 1-2 Stunden täglichen Schlaf aus. Zwei Nickerchen pro Tag sind zu Beginn dieser Periode normal, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Kleinkinder nur ein Nickerchen am Nachmittag machen.
Vorschule (3-5 Jahre alt)
Kinder im Vorschulalter, die 3-5 Jahre alt sind, sollten gemäß den NSF-und AASM-Richtlinien etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Tag erhalten. Während dieser Zeit kann das Nickerchen kürzer werden oder ein Vorschulkind hört regelmäßig auf zu nickerchen.,
Schulalter (6-13 Jahre)
Der NSF rät, dass Kinder im schulpflichtigen Alter jeden Tag insgesamt 9-11 Stunden schlafen sollten. Die AASM erweitert den oberen Teil des Bereichs auf 12 Stunden.
Da das Schulalter eine breitere Altersgruppe umfasst, können die individuellen Bedürfnisse eines bestimmten Kindes in dieser Gruppe erheblich variieren. Jüngere Kinder im schulpflichtigen Alter brauchen normalerweise mehr Schlaf als diejenigen, die in der Mittelschule sind oder sich der High School nähern.,
Wenn Kinder im schulpflichtigen Alter beginnen, die Pubertät zu durchlaufen und in die Adoleszenz einzutreten, ändern sich ihre Schlafmuster deutlich und können zu unterschiedlichen Herausforderungen führen, mit denen Jugendliche und Schlaf konfrontiert sind.
Ist es normal, dass Kinder Nickerchen machen?
Für viele Kinder ist es normal, ein Nickerchen zu machen, besonders wenn sie Kleinkinder und im Vorschulalter sind. In diesen Jahren kann ein Nickerchen weiterhin Vorteile für Gedächtnis und Denken bringen.
Es ist normal, dass das Nickerchen in der frühen Kindheit langsam ausläuft, wobei das Nickerchen sowohl kürzer als auch seltener wird., Dies kann natürlich oder als Folge von Zeitplänen für die Schule oder Kinderbetreuung auftreten.
Obwohl viele Kinder mit etwa fünf Jahren aufhören zu nickerchen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nickerchenpräferenzen für jedes Kind unterschiedlich sein können. In Vorschulen mit geplanter Nickerchenzeit schlafen einige Kinder leicht, andere — bis zu 42, 5% in einer Studie-schlafen nur manchmal oder gar nicht ein.
Einige ältere Kinder neigen möglicherweise immer noch zum Nickerchen und können davon profitieren., In einer Studie in China, wo es oft kulturell angemessener ist, ein Nickerchen zu machen, zeigten Kinder der Klassen 4-6, die nach dem Mittagessen häufig Nickerchen machten, Anzeichen für besseres Verhalten, akademische Leistungen und allgemeines Glück.
Die bestehende Forschung über Nickerchen und optimales Timing von Schlafepisoden ist nicht schlüssig und erkennt an, dass sich das Beste für ein Kind im Laufe der Zeit ändern kann und möglicherweise nicht das Beste für ein anderes Kind im gleichen Alter ist. Aus diesem Grund können Eltern, Lehrer und Kinderbetreuer den optimalen Schlaf für Kinder am besten fördern, indem sie flexibel sind und das Nickerchen verstehen.,
Was können Sie tun, wenn Ihr Kind nicht genug schläft?
Es wird geschätzt, dass 25% der Jungen Kinder beschäftigen sich mit Schlafstörungen oder übermäßiger Tagesschläfrigkeit, und diese Probleme können Auswirkungen auf ältere Kinder und Jugendliche als gut. Während die Art der Schlafprobleme unterschiedlich ist, sollten Eltern mit ihren Kindern über den Schlaf sprechen und das Problem mit ihrem Kinderarzt ansprechen, wenn Anzeichen für schwere oder anhaltende Probleme einschließlich Schlaflosigkeit vorliegen.
Kindern beim Schlafen zu helfen, beginnt oft damit, eine ruhige, ruhige und komfortable Schlafumgebung zu schaffen., Eine geeignete Matratze und die Minimierung von Ablenkungen wie Fernsehen oder anderen elektronischen Geräten können Kindern jeden Alters den gleichmäßigen Schlaf erleichtern.
Die Festlegung gesunder Schlafgewohnheiten, einschließlich eines stabilen Schlafplans und einer Routine vor dem Schlafengehen, kann die Bedeutung der Schlafenszeit verstärken und die Variabilität von Nacht zu Nacht im Schlaf verringern. Wenn sie Kindern die Möglichkeit geben, tagsüber ihre Energie zu verbrauchen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können sie leichter einschlafen und die ganze Nacht einschlafen.