Nun, was einmal gewesen sein könnte als etwas für die Hippie-Set in der amerikanischen Kultur ist Mainstream. Von Wellness-Enthusiasten zu Hochleistungssportlern und alle dazwischen, die alte Praxis der Meditation ist „in.,“Im Gegensatz zu den meisten anderen Trends gibt es jedoch eine wachsende Wissenschaft, um ihre positiven gesundheitlichen Vorteile zu stärken und daher das Interesse an einer regelmäßigen Meditationspraxis zu erhöhen. Diese Vorteile können dazu beitragen, die Art und Weise zu ändern, wie wir uns dem Leben nähern und mit alltäglichen Herausforderungen umgehen, was alte Kulturen schon lange wussten, bevor Amerikaner die Praxis in unsere eigenen Wellnessroutinen gefaltet haben. Laut Time Magazine hat die Praxis “ religiöse Bindungen im alten Ägypten und China sowie Judentum, Hinduismus, Jainismus, Sikhismus und natürlich Buddhismus.,“
Arten von Meditationstechniken
Zumindest von modernen amerikanischen Praktiken wird Meditation häufig als Entspannungsinstrument wie eine Massage für den Geist verwendet. Und genau wie es viele Möglichkeiten gibt, einen Grünkohlsalat zu komponieren, kommt Meditation mit einer Vielzahl von Techniken. Zum Beispiel, Meditation App Headspace skizziert 16 verschiedene Arten und umfasst Techniken wie fokussierte Aufmerksamkeit, Visualisierung, und eine bestimmte Art genannt Transzendentale Meditation (TM), die das Interesse von Prominenten seit den Beatles in den 1960er Jahren gefangen hat, nach GQ Magazin.,
Was Ist Transzendentale Meditation?
Transzendentale Meditation beinhaltet die stille Wiederholung eines Mantras für 15-20 Minuten pro Tag und wird üblicherweise mit geschlossenen Augen durchgeführt. Es ist eine der am häufigsten praktizierten Meditationstechniken.
Die transzendentale Meditationswebsite weist darauf hin, dass TM „keine Religion, Philosophie oder Lebensweise“ ist.“Stattdessen ist es eine Methode, um ein größeres Gefühl von Frieden und Ruhe im täglichen Leben zu erreichen, ganz zu schweigen von dem Vorteil, anwesend zu sein (was heutzutage anscheinend schwieriger ist).,) Egal, ob Sie nach größerer Bedeutung suchen, Erleichterung von Angstzuständen suchen oder hoffen, schnelle Gedanken zu verlangsamen, Meditation kann helfen.
die Transzendentale Meditation (TM) einschüchternd—vor allem, wenn Neulinge hören, dass TM fragt Praktiker zu sitzen und meditieren für 20 Minuten, obwohl Shel Pink, Gründer von SpaRitual und Autor von „Slow Beauty“, sagt er überraschend zugänglich., „Jeder kann TM üben… ist eine mühelose und evidenzbasierte Meditationspraxis“, sagt sie MyDomaine. Pink praktiziert TM seit 20 Jahren als Teil ihres ganzheitlichen Lebensstils.
Treffen Sie den Experten
Shel Pink ist der Gründer von SpaRitual, einer nachhaltigen, veganen Schönheitsmarke, die auf den Ritualen der Selbstpflege basiert, und der Autor von „Slow Beauty.“
Hier ist, wie Transzendentale Meditation zu tun, nach einem erfahrenen Praktiker.,
Transzendentale Meditation ist Mantra-Meditation
Der Hauptunterschied zwischen transzendentaler Meditation und anderen Formen der Meditation ist das Mantra, das Sie während einer Meditationssitzung wiederholen sollen. „In TM ist das Mantra, das als Vehikel zur Beruhigung des Geistes verwendet wird, ein bedeutungsloser Klang im Vergleich zu anderen Arten von Meditation, die Wörter, Phrasen oder Visualisierungen während der Meditationspraxis verwenden“, sagt Pink. Indem Sie sich ausschließlich auf Ihr Mantra konzentrieren, zielen Sie darauf ab, einen Zustand vollkommener Stille und Bewusstsein zu erreichen.,
Ich fühle ein Gefühl der Ruhe, und wenn ich fertig bin, habe ich mehr Energie und fühle mich fokussierter und produktiver.
Während einige Meditationspraktiken dazu anregen, den Geist aller Gedanken zu entleeren, ermutigt TM Gedanken, zu kommen und zu gehen, wie die passive Aktivität, eine Wolke vorbeischweben zu sehen. Laut Pink ist dies eine unglaubliche Strategie, um mit täglichen Ängsten umzugehen, die durch besorgniserregendes Denken hervorgerufen werden. „Es lehrt dich, wie du einen Raum zwischen dir und deinen Gedanken schaffen und Beobachter werden kannst.,“
Wie man transzendentale Meditation macht
Die Reise der transzendentalen Meditation beginnt damit, einen zertifizierten TM-Lehrer zu finden und Kurse zu belegen, um die Praxis zu erlernen. Die Lehrer sind von der Maharishi Foundation USA, einer vom Bund anerkannten gemeinnützigen Organisation, zertifiziert. Als erfahrener Praktizierender meditiert Pink zweimal täglich für 20 Minuten. So sieht eine typische Praxis laut Pink aus:
1. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf dem Schoß. Lassen Sie Ihre Beine und Arme ungekreuzt.
2., Schließe deine Augen und atme ein paar tiefe Atemzüge ein, um den Körper zu entspannen.
3. Öffne deine Augen und schließe sie dann wieder. Ihre Augen bleiben während des 20-minütigen Trainings geschlossen.
4. Wiederhole ein Mantra in deinem Kopf. Dies ist in der Regel ein Sanskrit-Sound von einem TM Lehrer gelernt.
5. Wenn Sie erkennen, dass Sie einen Gedanken haben, kehren Sie einfach zum Mantra zurück.
6. Beginnen Sie nach 20 Minuten, Ihre Finger und Zehen zu bewegen, um sich wieder in die Welt zu erleichtern.
7. Öffne deine Augen.
8., Setzen Sie sich noch ein paar Minuten, bis Sie sich bereit fühlen, Ihren Tag fortzusetzen.
Weitere Vorteile der Meditation
„Wenn ich YOGA praktiziere, spüre ich, wie der Stress von meinem Körper wegschmilzt. Ich fühle ein Gefühl der Ruhe, und wenn ich fertig bin, habe ich mehr Energie und fühle mich fokussierter und produktiver. Ich bin friedlicher, proaktiver und weniger reaktiv auf Situationen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen“, sagt Pink. Laut der Cleveland Clinic, während die Forschung über die Vorteile der Meditation im Gange sind, bestehende Forschung zeigt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis helfen kann, “ Schlaf zu verbessern, Schmerzmanagement zu verbessern…, verbessern Sie das Selbstwertgefühl, verbessern Sie die Konzentration und verringern Sie sogar die Symptome der Menopause und reduzieren Sie die Schwere der Symptome des Reizdarmsyndroms.“
Sagt Pink, “ Es ist ein Werkzeug, um Menschen zu helfen, einen positiven Geisteszustand und ein tiefes Gefühl des inneren Friedens für eine optimale Gesundheit zu erreichen.,die ZealMoon Phasen Yoga Matte$79 Shop
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