Das Leben ist hart für so viele Menschen…
Wir befinden uns in einem 24/7 schlechten Nachrichtenzyklus, der nie aufzuhören scheint, neue Anfänge enden, Tragödien kommen uns, Stress bombardiert uns, und wir haben die heikle Angelegenheit, durch die Unordnung des menschlichen Zustands zu waten.
Das berührt nicht einmal Umstände wie Armut, psychische Erkrankungen und Traumata.,
Wie können wir all das bewältigen und trotzdem Ruhe und Glück in unserem Leben finden?
Die Kompartimentierung ist eine Möglichkeit, das emotionale Gepäck, das wir tragen, aufzuhellen.
Je nach den Umständen, unter denen wir es verwenden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Unterteilung zu betrachten.
Es kann eine Möglichkeit für jemanden sein, etwas zu tun, das er normalerweise für anstößig hält, oder es kann eine Möglichkeit sein, emotionale Belastungen besser zu bewältigen und zu schultern.
Betrachten Sie einen Soldaten im Kampf., Er möchte vielleicht nicht die Dinge tun, zu denen er aufgefordert wird, aber er legt seine eigenen Gefühle beiseite und macht trotzdem seinen Job, weil er nicht wirklich eine Wahl hat.
Menschen könnten verletzt werden oder sterben, wenn er seine Gefühle nicht herunterfahren und tun kann, was er tun muss.
Ein Soldat im Kampf wird Zeuge einiger schrecklicher Dinge, Dinge, über die er im Moment nicht aufhören, nachdenken und fühlen kann. Nein, er muss nur diese Gedanken und Gefühle abschalten und weitermachen.,
Obwohl er die Kompartimentierung als Abwehrmechanismus für das Überleben in diesem Szenario verwendet hat, muss er schließlich zu diesem internen Container zurückkehren, öffnen Sie es, sortieren und verarbeiten Sie den Inhalt darin.
Sein Kampfeinsatz könnte zu psychischen Problemen führen, die sich wahrscheinlich verschlimmern, wenn er nie wieder durch diese Schachtel mit Gefühlen und Erfahrungen geht.,
Diese Art der Unterteilung ist für die meisten Menschen sinnvoll, aber es scheint nicht etwas zu sein, das Sie wirklich in Ihrem Alltag verwenden würden.
Ist es nicht.
Stattdessen möchten wir die verschiedenen Vorgänge unserer eigenen Lebenserfahrung unterteilen, um zu verhindern, dass sie überbluten und andere Teile unseres Lebens stören.
Dazu gibt es gesunde und ungesunde Wege.
Was immer ungesund ist und zukünftige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben wird, schließt Emotionen einfach in dicht verschlossenen Kisten in deinem Kopf.,
Diese Boxen bleiben nicht für immer geschlossen. Sie fangen an, sich mit einem irren Geruch zu öffnen, der eine Erinnerung auslöst, einen Ort zu besuchen, an dem etwas Schlimmes passiert ist, jemanden zu treffen, der dir etwas Schreckliches angetan hat, oder dein Unterbewusstsein fängt einfach an, diese Informationen in deine Träume zu werfen, um damit umzugehen.
Die Verarbeitung dieser schweren Belastung kann schwierig sein und die Hilfe eines zertifizierten Psychologen erfordern.,
Gesunde Kompartimentierung hingegen ist ein Werkzeug, das wir in unserem täglichen Leben einsetzen können, um die Schwere der Existenz aufzuhellen, einen Teil unseres persönlichen Friedens zu bewahren und nach Glück zu streben.
Was Ist das Ziel Der Abschottung?
Die Idee hinter compartmentalizing Ihre Emotionen und das Leben wird nicht geben jede unangemessene oder übermäßige Aufmerksamkeit auf Fragen, die er nicht benötigt wird.,
Sie kategorisieren diese spezifischen Dinge und kleben sie in ihre eigene Box, und Sie öffnen diese Box nur, wenn Sie aktiv nach Informationen, einer Lösung oder einer relevanten Situation suchen.
Bei diesem Ansatz trainieren Sie Ihr Gehirn, um nicht unnötig auf Dinge einzugehen.
Angenommen Alison versteht sich nicht gut mit ihrer Mutter. Mama ruft sie am Morgen wegen General Chatchat an, der sich der Kritik an Alisons Lebensentscheidungen widmet.,
Alison hat versucht, mit ihrer Mutter über ihre Härte nachzudenken, die nur auf taube Ohren zu fallen scheint.
Sie will ihre Mutter nicht aus ihrem Leben schneiden, weil sie ihre Mutter liebt und ihre Mutter sonst im Allgemeinen ein guter Mensch ist.
Alison konnte dieses Gespräch den ganzen Tag stören lassen, indem sie darüber nachdachte und ihre Frustration über die Handlungen ihrer Mutter…
…oder sie konnte ihre Gedanken und Gefühle über die Situation nach dem Anruf anerkennen und sich dann zwingen, nicht weiter über die Situation nachzudenken, sobald sie fertig war.,
Jedes Mal, wenn sie versucht, über ihre Frustration mit ihrer Mutter nachzudenken, zwingt sie ihren Geist auf eine andere Spur, indem sie über etwas Relevantes nachdenkt, zu dem sie sich bewegt.
Vielleicht hat sie Arbeitsaufgaben oder ein Hobby, auf das sie sich konzentrieren kann. Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es etwas anderes ist.
Was sie nicht tut, ist weiter zu wohnen und zu schmoren auf der Interaktion, die sie mit ihrer Mutter hatte.
Diese Art von Technik kann in allen Facetten Ihres Lebens verwendet werden.,
Sie können auch wie (artikel weiter unten):
- 20 Gesunde Bewältigung Fähigkeiten: Strategien Zu Helfen Mit Negative Emotionen
- 8 einfache Möglichkeiten Zu Stoppen Negative Gedanken Von Eingabe Ihre Geist
- 6 Affirmationen Zu Wiederholen, Wenn Sie sind Overthinking
Wie Kompartimentieren?
Der Prozess der Kompartimentierung ist leicht zu verstehen, aber schwer zu meistern.
Stellen Sie sich vor, Sie haben Boxen im Kopf. Jede Box wird die Gedanken einer bestimmten Sache enthalten, die behandelt werden muss.,
Nehmen wir an, Alison ist auch eine Unternehmerin und sie macht eine schlechte Trennung durch. Sie kann diesem Prozess folgen, um diese Dinge in ihre jeweiligen Fächer zu legen.
Identifizieren Sie die Situationen und Umstände, die sein müssen, eingeteilt.
Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen mit einem Editor, und erstellen Sie eine Liste der Situationen und Umstände, die sein müssen, eingeteilt.
Bestimmen Sie, welche Gedanken, Sorgen und Emotionen in jeder Box enthalten sind.,
Unter jedem Element würden Sie alle damit verbundenen Gedanken oder Sorgen aufschreiben, die mit dieser bestimmten Sache einhergehen.
Sie füllt ihre Kisten mit diesen Gedanken und Emotionen, damit sie weiß, was wo hingehört.
Bestimmen Sie gegebenenfalls geeignete Zeiten, um den Inhalt dieser Felder zu adressieren.
im Leben nicht ordentlich passen in eine box, so wird es wahrscheinlich Zeiten geben, wo Sie nicht nur wählen, zu öffnen, eine box und mit etwas umgehen.
Manchmal müssen Sie sich mit diesen Dingen befassen, wenn sie auftauchen.,
Als Alisons Mutter beschließt, zufällig anzurufen, erhält sie eine wütende E-Mail von einem Kunden über ein fehlerhaftes Produkt, oder der Ex kommt unerwartet vorbei, um den Rest seiner Sachen abzuholen.
Solche Eingriffe sind nicht immer vermeidbar.
Aber Vorhersagbarkeit hilft, wo es implementiert werden kann.
Alison kann eine wöchentliche Zeit einplanen, um mit ihrer Mutter zu sprechen, alle E-Mail-Apps von ihrem Telefon zu löschen und nur ihre E-Mails zu überprüfen zu einer bestimmten Zeit, und erarbeiten Sie eine Zeit für ihren Ex, um seine Sachen zu holen.,
Diese Vorhersagbarkeit bedeutet, dass sie diese Kästchen nicht öffnet, wenn dies nicht erforderlich ist. Sie kann sich stattdessen auf das konzentrieren, was derzeit vor ihr liegt.
Nehmen Sie sich tatsächlich die Zeit, diese Felder zu öffnen und den Inhalt zu verarbeiten.
Nachdem Sie schon portioniert, diese Dinge in Ihre jeweiligen Kisten, sicher sein, um tatsächlich mit dem stick was auch immer planen, die Sie gewählt haben, Sie zu ordnen.
Vermeidung und Verschleppung können ein Problem bei der Kompartimentierung sein. Vergiss das Ding nicht und vermeide es nicht., Öffnen und schließen Sie diese Box, wenn dies der richtige Zeitpunkt ist.
Arbeiten Sie daran, die Dinge in ihren jeweiligen Feldern zu behalten, bis es Zeit ist, mit ihnen umzugehen.
Dies ist der schwierige Teil.
Zunächst wird Alison feststellen, dass es schwierig ist, diese Dinge in ihren jeweiligen Boxen zu behalten oder dass sie nicht vollständig in eine Box passen.
Sie wird ihre Gedanken umleiten, indem sie sich auf etwas anderes konzentriert, wie eine andere Aufgabe, an der sie arbeiten sollte, etwas Entspannendes oder ihren Geist durch Meditation klären.,
Wenn sie mit dem Inhalt einer Box fertig ist, muss sie sie schließen und weglegen, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Sache lenkt. Dieser Prozess trainiert ihr Gehirn, um die Boxen zu benutzen.
Die Wiederholung der Übung erleichtert es im Laufe der Zeit und wird schließlich so natürlich wie jede Gewohnheit.
Alison braucht Übung und Zeit – viel Übung und fortgesetzte Anstrengung im Laufe der Zeit.
Und wenn diese Art von Achtsamkeit und Kompartimentierung für Sie neu ist, werden Sie es auch tun.,
Seien Sie nicht überrascht, wenn es Monate dauert, bis Sie die Gewohnheiten sehen und die stressabbauenden Vorteile spüren.
Aber gib nicht auf! Kompartimentalisierung ist eine Fähigkeit, von der jeder lernen und profitieren kann.