Wenn es darum geht, die Vaginalmuskeln zu entspannen, ist es wichtig, zuerst zu identifizieren, was die Beckenbodenmuskulatur ist und was sie dazu bringt, eng zu werden.
Ihr Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und deren Befestigungen, die wie eine Hängematte zwischen Ihren beiden Becken (innominate) Knochen sitzen.,
Diese Muskeln haben drei Hauptfunktionen, darunter die Unterstützung Ihrer Becken-und Bauchorgane wie Blase, Rektum/Anus und Geschlechts – /Fortpflanzungsorgane vor dem Herausfallen aus Ihrem Körper, die Unterstützung bei sexueller Erregung und Orgasmus sowie die Kontrolle von Darm-und Blasenbewegungen. (Grimes)
Ursachen für Beckenbodenmuskelverspannungen
Die Verspannung des Beckenbodenmuskels kann auch auf Überaktivität oder erhöhten Tonus dieser Muskeln zurückzuführen sein., Überaktivität Ihres Beckenbodens kann verursacht werden durch:
- Versäumnis, Ihre Beckenbodenmuskulatur den ganzen Tag über zu entspannen
- Stress
- Erkrankungen, die zu Beckenschmerzen führen können, einschließlich Endometriose, häufigen Becken-oder Blaseninfektionen, chronischen Beckenschmerzen, Vaginismus, Vulvodynie, Verstopfung und interstitieller Zystitis (Butrick)
- Trauma oder Missbrauch
Ihre Beckenbodenmuskulatur wird als nicht ausreichend angesehen.Haltungsmuskeln, die den ganzen Tag arbeiten müssen, um Ihre Beckenorgane zu unterstützen und das Austreten von Urin oder Kot zu verhindern.,
Ähnlich wie bei anderen Haltungsmuskeln wie dem Trapez oben auf den Schultern neigen Ihre Beckenbodenmuskeln dazu, Verspannungen zu verursachen, die zu erhöhtem Tonus und Zärtlichkeit führen, es sei denn, diese Muskeln werden regelmäßig entspannt oder gedehnt.
Darüber hinaus können Erkrankungen oder Erfahrungen, die Schmerzen im Beckenbereich verursachen, einen erhöhten Tonus im Beckenboden hervorrufen, wenn Ihr Körper versucht, sich zu straffen, um sich selbst zu schützen.,
Leider kann dies zu einem Schmerzzyklus führen, in dem Ihr Körper Schmerzen verspürt oder Schmerzen befürchtet, sodass er enger wird, um Schmerzen zu vermeiden, wo diese Enge Schmerzen und Angst verschlimmert, was zu mehr Verspannungen führt und so weiter.
Beckenboden & Vaginale Muskelentspannung
Das Verhindern und Reduzieren unerwünschter Verspannungen in Ihren Beckenbodenmuskeln durch konsequentes Üben von Beckenbodenmuskelentspannungstechniken kann dazu beitragen, den Schmerzzyklus zu unterbrechen, die durch Hypertonie verursachte Beckenbodenfunktionsstörung zu reduzieren und die Gesundheit Ihrer Vaginalmuskulatur wiederherzustellen.,
Techniken zur PFM-Entspannung umfassen:
- Zwerchfellatmung, die die natürliche Atemmechanik Ihres Körpers verwendet, um die Beckenbodenmuskulatur sanft zu dehnen. Ihre Bauchhöhle wirkt wie ein Ballon, wenn Sie atmen, wo die Oberseite des Ballons der Hauptmuskel der Atmung ist, der Zwerchfell genannt wird, der Boden Ihre Beckenbodenmuskulatur ist und die Seiten Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur sind.,
Wenn Sie einatmen, fällt Ihr Zwerchfell leicht in Ihre Bauchhöhle und übt Druck auf die Oberseite Ihres „Bauchballons“ aus, wodurch der Beckenboden am unteren Rand Ihrer Bauchhöhle sanft gedehnt wird.
Einige Erwachsene neigen dazu, die Atmung in ihre Brusthöhle einzuschränken, was nur ihre Fähigkeit einschränkt, ihre Lunge vollständig zu erweitern und den Beckenboden zu entspannen. Um eine gute Mechanik zu gewährleisten, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch/Bauch, wenn Sie sich hinlegen.,
Wenn Sie einatmen, versuchen Sie, in Ihren Bauch zu atmen und beobachten Sie, wie sich Ihre Bauchhand nach oben bewegt, während Ihre Brusthand relativ still bleibt. Wenn Sie ausatmen, sinkt Ihre Bauchhand in ihre ursprüngliche Ausgangsposition zurück. - Pose des Kindes Stretch aus Yoga beginnt auf gebeugten Knien. Dann lehnen Sie sich nach vorne und falten Sie Ihren Rumpf über Ihre Oberschenkel Arme über Kopf ausgestreckt und ruht auf dem Boden.
Diese Position bietet eine Dehnung der Beckenbodenmuskulatur und ermöglicht es Ihnen, Ihre Zwerchfellatmung zu üben, um die Entspannung Ihres Beckenbodens weiter zu verbessern.,
Yoga ist eine ausgezeichnete Bewegungsform, um zu lernen, wie Sie Ihren Atem durch achtsames Üben kontrollieren können, und es verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität durch Dehnen in kontrollierten Mustern. - Becken Drop Imagery ermöglicht es Ihnen, Koordination und Kontrolle über Ihren Beckenboden für eine Freigabe der Muskeln zu gewinnen. Finden Sie dazu eine bequeme Position, oft liegend, und visualisieren Sie die Bewegung Ihres Beckenbodens.,
Dies kann während der Zwerchfellatmung Praxis durchgeführt werden, wo Sie Ihren Beckenboden Stretching oder absteigend leicht in Richtung der Vaginalöffnung visualisieren können, wenn Sie einatmen und langsam wieder nach oben heben, wenn Sie ausatmen.
Es wurde gezeigt, dass diese Bilder die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur verbessern, Ihr Körperbewusstsein für die Bewegung des Beckenbodens verbessern und Ihre Fähigkeit erhöhen, sich freiwillig zu entspannen und Ihre Beckenbodenmuskulatur bei Bedarf während Ihrer täglichen Aktivitäten zusammenzuziehen.,
Rolle der Beckenboden-Physiotherapie
Die Beckenboden-Physiotherapie (PT) ist eine spezialisierte Form der Physiotherapie. Häufige Erkrankungen, die von der Beckenboden-Physiotherapie profitieren können, sind Beckenschmerzen, Harn-oder Stuhlinkontinenz, Verstopfung, männliche Beckengesundheit, Schwangerschaft und postpartale Beckengesundheit sowie pädiatrische Beckengesundheit nach Angaben der American Physical Therapy Association (APTA).
Beckenboden-Physiotherapeuten (PFPT) werden bei der Beurteilung und Behandlung von Erkrankungen des Beckenbodens zusätzlich geschult.,
Diese Physiotherapeuten können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie vaginale Muskelverspannungen haben, und Ihnen dabei helfen, diese Muskeln mithilfe der Therapie zu entspannen und Empfehlungen für medizinische Geräte wie Intim-und Vaginaldilatatoren abzugeben.
Die Beckenboden-Physiotherapie hat sich bei den meisten Erkrankungen des Beckenbodens als sehr erfolgreich erwiesen und wird aufgrund der hohen Erfolgsraten und des begrenzten Risikos bei PT-Behandlungen als Erstbehandlung empfohlen., (1)
Das Erlernen der Entspannung des Beckenbodens erfordert Übung, aber mit der Zeit können Sie Probleme des überaktiven Beckenbodens einschließlich Beckenschmerzen überwinden.
Zusätzliche Ressourcen:
- Vaginismusübungen
- Intimate Rose Vaginal Dilatators
- Habe ich Vaginismus? Anzeichen und Symptome
- Primärer vs sekundärer Vaginismus
- 8 Häufige Ursachen für eine enge Vagina
- 7 Beckenbodenstrecken, die Sie zu Hause machen können
Medizinisch begutachtet & Veröffentlicht: 7. Oktober 2020