Wählen Sie bequeme Kissen, verstehen Sie Schlafzyklen und andere leichte Schlaftipps und-tricks

Mit so vielen Möglichkeiten für Menschen, Echolot, tiefer und härter zu schlafen; Gibt es irgendwelche Vorteile, leichter zu schlafen?

ob Sie es Glauben oder nicht, es kann.

Manchmal ist leichter Schlaf notwendig, um sich unserer Umgebung bewusster zu sein, wie wenn ein Kind oder ein Familienmitglied krank ist., Vielleicht können Sie nicht zu einem frühen Morgenalarm erwachen und ein wichtiges Ereignis oder ein wichtiger Job nähert sich.

Was auch immer der Grund sein mag, es gibt Optionen, mit denen Sie Ihren Körper trainieren können, um leichter zu erwachen, indem Sie eine Umgebung schaffen, die einem leichteren Schlaf förderlich ist.

Sicherstellen, dass Ihre Kissen bequem sind

Nur weil Sie leichter schlafen möchten, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht wohl fühlen sollten. Das Aufstehen aus dem Bett kann sehr schmerzhaft sein, wenn Sie nicht in einer bequemen Position schlafen.

Ein unterstützendes Memory Foam Kissen kann den Unterschied ausmachen., Sie möchten nicht, dass sich Ihr leichter Schlaf wie ein Kampf anfühlt, daher sollten Sie Kissen vermeiden, die zu dünn, zu dick, zu weich oder zu hart sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein orthopädisches Kissen, das Ihren Kopf und Ihren Nacken stützt.

Wenn Sie ein Magenschläfer sind, empfehlen wir dieses dünne Kissen mit ergonomischen Kanten und zusätzlichem Komfort. Um zu vermeiden, mit Nacken-und Rückenschmerzen aus dem Bett zu kommen, können Sie dieses orthopädische Kniekissen und dieses verstellbare Loftkissen ausprobieren.

Tiefschlafzyklen verstehen

Es gibt mehrere Schlafphasen., Wir werden sie zur Erleichterung des Verständnisses in vier Gruppen aufteilen.

Der erste Schritt des Schlafes ist, wenn Sie beginnen, Ihre Augen zu schließen, ist Ihr Körper in Ruhe. In dieser Phase ist es am einfachsten aufzuwachen. Sobald sich Ihr Körper von diesem ersten Schritt an entspannt hat, wechselt er zu Schritt 2.

In Schritt 2 sinkt Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz, um Sie auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten. Es ist immer noch relativ einfach, in Schritt 2 Ihres Schlafzyklus aufzuwachen und wachsam zu sein.

Tiefschlaf tritt während der dritten Stufe auf. Die dritte Stufe ist der tiefste Schlaf ist der Vorläufer des REM-Schlafes., Während dieser dritten Phase ist Ihr Körper in einem tiefen Schlaf und es ist viel schwieriger aufzuwachen. Sie werden auch groggy sein, wenn Sie von dieser Phase aufgewacht sind.

Schließlich gibt es REM-Schlaf, dies ist die Bühne, von der Sie träumen. Wenn Menschen während der REM-Phase aufwachen, sind sie normalerweise schwer aufzustehen und für eine Weile sehr groggy.

Sie durchlaufen diese Phasen jede Nacht wiederholt, wenn Sie ins Bett gehen.

Schlaffeuerzeug für kurze Zeiträume

Tiefschlaf und REM-Schlaf sind wichtig, damit Sie tagsüber gut ausgeruht und funktionsfähig bleiben., Es wird nur empfohlen, absichtlich für kurze Zeit leichter zu schlafen. Es ist auch eine gute Praxis, Nächte zwischen tiefem und leichtem Schlaf zu wechseln.

Co-sleeping Technique

Schlafstörungen können beim Schlafen mit einem Säugling wichtig sein, sei es, weil Sie ein neues Baby, ein krankes Kind oder ein Elternteil sind, das sich einfach sicherer fühlt mit Ihrem Kind in der Nähe.

Ein Kind in einem Elternbett zu halten, wird als Mitschlafen bezeichnet. Wenn Sie leichter schlafen, wenn sich ein Kind im Bett befindet, können Sie sehr hilfreich sein, indem Sie darauf achten, wo sich Ihr Kind in Bezug auf Ihren Körper befindet., Schlafstörungen können Sie auch auf ein Kind aufmerksam machen, das vor Hunger, Durst oder Unwohlsein aufwacht.

Wie stoppt man das Verschlafen

Vermissen Sie ständig Ihren Alarm?

Wenn Sie in den frühen Morgenstunden leichter schlafen lernen, können Sie leichter aufstehen. Vielleicht haben Sie gerade einen neuen Job begonnen und passen sich einem neuen Schlafplan an. Indem Sie sich selbst trainieren, leichter zu schlafen, können Sie auch Ihren Körper trainieren, um beim Alarmton leichter aufzuwachen.

Nach einigen Wochen müssen Sie sich wahrscheinlich nicht einmal mehr darum kümmern, ob Sie leicht oder tief schlafen., Sie werden einfach zu Ihrer geplanten Zeit aufwachen.

Tipps zum Schlafen leichter

Nun, da wir über einige der Gründe gegangen sind, warum Sie leichter schlafen müssen, hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, einen leichteren Schlaf zu erreichen.

Versuchen Sie zunächst, mit einem dimmbaren Licht oder Nachtlicht zu schlafen. Wenn Sie in einem teilweise beleuchteten Raum schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie längere Zeit in einen tiefen Schlaf fallen. Je weniger Zeit in den Tiefschlafphasen verbracht wird, desto leichter wird es zu erwachen, wenn ein Geräusch oder eine Störung zu hören ist.,

Eine gute Möglichkeit, den Raum nach Ihren Bedürfnissen zu beleuchten, ist die Auswahl einer einstellbaren Glühbirne.

Diese Lampen sind steuerbar von Ihrem smartphone und haben eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl. Das Experimentieren mit verschiedenen Farben und Helligkeitsstufen kann Ihnen dabei helfen, die Einstellung zu finden, mit der Sie am leichtesten schlafen können, ohne Ihren Schlaf zu sehr zu stören.

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Schlaf aufzuhellen, besteht darin, einen Fernseher im Hintergrund niedrig zu lassen. Mit konstant geringem Rauschen und schwachem Licht halten Sie sich in den Schlafphasen, aus denen Sie leichter erwachen können.,

Diese Technik verkürzt auch die REM-Zyklen und erleichtert das aufwachen.

Schließlich kann das Einstellen eines Alarms guter Qualität, der regelmäßig durch die Nacht ertönt, Ihren Tiefschlaf erleichtern. Die Auswahl eines Alarms mit Vibrationseinstellung kann auch für Tiefschläfer hilfreich sein.

Hier ist ein ausgezeichneter Vibrationsalarm bei Amazon.

Wickeln

Schlafen leichter ist möglich, mit einigen kleinen Anpassungen. Mit den bereitgestellten Tipps können Sie schneller aufstehen und in den Abend-und Nachtstunden wacher sein.,

Denken Sie daran, dass Ihr Körper und Geist Tiefschlaf brauchen und absichtlich schlafen, sollte nur für eine kurze Dauer verwendet werden und/oder mit Tagen des tiefen und erholsamen Schlafes abgewechselt werden.