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Es gibt viele Fragen, die mir in den Sinn kommen, wenn es darum geht, maximale Fitnessergebnisse zu erzielen. Es kann verwirrend sein, welche Muskelgruppen zu trainieren, aber alles in allem gibt es keine richtige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu kombinieren. Es gibt einige Methoden, die gut für andere funktionieren und andere, die besser funktionieren und das ist völlig normal. Was am wichtigsten ist, ist, was für Ihren Körper, Ihren Trainingsstil und Ihre Ziele funktioniert., Wenn Sie Inspiration für einige Muskelgruppentrainings im Fitnessstudio benötigen, sollten Sie Folgendes unbedingt wissen!
Ziel diese Muskeln!
Kennen Sie den Unterschied
Es ist immer am besten, zuerst Ihre größeren Muskelgruppen zu trainieren, bevor Sie die kleineren Muskeln trainieren, da Makromuskeln für große Bewegungen und Kraft verantwortlich sind, die die Mikromuskeln aktivieren. Ihre größeren Muskelgruppen sind Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Rücken und Brust. Ihre kleineren Muskelgruppen bestehen aus Schultern, Trizeps, Bizeps und Waden.
Verbindung übung vs., Isolationsübung
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, ist es großartig, den Unterschied zwischen zusammengesetzten und isolierten Übungen zu kennen, um zu wissen, welche Übungen Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren müssen.
Um zu beginnen, ist Compound-Übungen, was trainiert und beinhaltet mehrere Gelenke und Muskeln. Häufige zusammengesetzte Übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Dips, um nur einige zu nennen., Die Vorteile von zusammengesetzten Übungen besteht darin, die Kraft in Ihren größeren Muskelgruppen zu maximieren, mehr Kalorien zu verbrennen und Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern, was den Körper auf Isolationsübungen vorbereitet.
Isolationsübungen hingegen spielen Tonus, Definition und Größe der Muskeln eine Rolle. Isolationsübungen trainieren eine Hauptmuskelgruppe für sich und nicht mehrere gleichzeitig (zusammengesetzte Übung). Alle Übungen, bei denen ein bestimmter Muskel verlängert, gekräuselt oder angehoben wird., Zum Beispiel, Beinverlängerungen, Bizeps Locken, Brust flyes, und Waden hebt, sind einige der Isolationsübungen, die kleinere Muskelgruppen zielen.
Planen Sie einen Zeitplan
Die Vorbereitung Ihres Trainings und welche Muskelgruppen an bestimmten Tagen trainiert werden sollen, funktioniert immens. Finden Sie heraus, welcher Zeitplan für Sie am besten geeignet ist, und passen Sie bei Bedarf Ihre Trainingsfrequenz an. Sie könnten an geteilten Tagen an Ihren größeren Muskelgruppen arbeiten und kleinere Gruppen dazwischen trainieren. Lesen Sie weiter für Beispiele.
Muskelgruppen aufteilen
Es gibt keinen richtigen Weg, Muskelgruppen zu kombinieren und aufzuteilen., Welcher Zeitplan auch immer für Sie funktioniert und welche Ziele Sie erreichen möchten, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie nur 3 Tage die Woche trainieren müssen, finden Sie hier ein Beispiel, wie Sie Muskelgruppen aufteilen können.,
Beispiel 1:
Tag eins: Brust, Schultern, Trizeps
Tag zwei: Rücken und Bizeps
Tag drei: Beine
Wenn Sie 5 Tage Training zuteilen möchten, ist hier ein weiteres Beispiel, wie Sie sie aufteilen könnten:
Tag eins: Brust und Schultern
Tag zwei: Waden und Gesäß
Tag drei: Zurück
Tag vier: Trizeps und Bizeps
Tag fünf: Quads und hamstrings
Versuchen Sie, Ober-und Unterkörpermuskelgruppen zu wechseln, um ihnen Ruhe zu geben und sich zwischen den Trainingstagen zu erholen.