Ein großer Teil unserer post-workout-recovery-Prozess hier bei XPT beinhaltet die manipulation von Eis und Hitze. Die Anwendung intensiver Hitze oder Kälte nach dem Training kann viele Vorteile für den gesamten Körper bringen, von der Verringerung von Entzündungen zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Linderung von Muskelkater bis zur Verbesserung der Durchblutung, zur Steigerung der menschlichen Wachstumshormone und zur Stärkung Ihres gesamten Immunsystems., Egal, ob Sie in einem Whirlpool einweichen oder nach dem Training ein Eisbad nehmen, die Einbeziehung von Eis und Wärmetherapie in Ihr Fitness-oder Sportprogramm kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Ihre Gesundheit und sportliche Leistung im Laufe der Zeit zu verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Erfahrung auf eigene Faust zu erreichen. Saunen und Dampfbäder, Pools und Whirlpools oder Eisbäder sind gute Startplätze, aber was ist, wenn Sie keine dieser Einrichtungen zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio haben? Während die Wärmeanwendung in der Dusche oder Badewanne bewältigt werden kann, kann das vollständige Eintauchen in Eis für den durchschnittlichen Athleten eine Herausforderung sein., Zum Glück gibt es einige relativ kostengünstige Alternativen, mit denen Sie zu Hause ein Erholungs-Eisbad erstellen können. Für einen einfachen Zugang zu Eisbädern nach dem Training müssen Sie Folgendes tun.

Holen Sie sich eine Wanne

Die durchschnittliche Wohnbadewanne ist nicht groß genug, damit ein Athlet seinen Körper vollständig in Eis tauchen kann. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, ein Eisbad zu Hause zu schaffen:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock Tanks sind in Ihrem örtlichen Baumarkt oder online erhältlich., Entwickelt für die bereitstellung von wasser für vieh, diese wannen kommen mit einer seite drain, die macht sie super leicht zu reinigen, wenn sie fertig sind eis baden nach dem training. Wir empfehlen den Rubbermaid 100-oder 150-Gallonen-Lagertank, abhängig von der Größe der Person, die ihn benutzt.

  • Icepod: ColdTub verkauft einzelne Icepod-Einheiten, die perfekt für zu Hause oder im Fitnessstudio geeignet sind. Fügen Sie einfach Eis und Wasser hinzu und Sie können einweichen!

  • 3B Scientific: Eine 3B Scientific Ice Tub ist eine High-End-Wanne, die Laird und Gabby in ihrem Zuhause ähnelt., Die Wannen ermöglichen ein einfaches Eintauchen in den ganzen Körper und können eine großartige Investition in Ihre sportliche Erholung sein.

Wie zu ice bath at home von Gabby Reece vom XPT-LIFE on Vimeo.

Kaufen Sie Eis

Wenn Sie keinen Zugang zu einer kommerziellen Eismaschine haben (und die meisten von uns nicht), empfehlen wir Ihnen, ungefähr 200 Pfund Eis für Ihre erste Runde zu verwenden Eistherapie und zusätzliche 100 Pfund Eis für Ihre zweite Runde, wenn sie in Gruppen aufgeteilt sind. Dies sollte Ihnen genug Eis bieten, um zweieinhalb Stunden zu halten.,

Der Kauf von so viel Eis kann teuer werden, daher empfehlen wir, einige Freunde einmal pro Woche zu einer „Eisparty“ einzuladen.“Jeder kann einspringen, während Sie Ihrem Körper helfen, sich zu erholen!

Wenn Sie in eine Eismaschine investieren möchten, ist dieses Hoshizaki-Modell ein großartiges Modell, das Sie lange halten wird!

Verwenden Sie die XPT Ice-Heat-Methode

Für optimale Ergebnisse aus Ihrem Eisbad nach dem Training empfehlen wir die Verwendung einer bestimmten Ice-Heat-Methode, die die Vorteile von Hitze und Kälte nutzt.,

Beginnen Sie mit 10-15 Minuten Wärmetherapie mit Sauna, Dampfbad oder Whirlpool. Befolgen Sie dies mit 2-3 Minuten Kältetherapie und tauchen Sie sich bis zum Hals in ein Eisbad. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann noch zweimal.

Wir glauben, dass Sie nicht mit Hitze enden sollten, daher wird das bevorzugte System heiß-kalt, heiß-kalt, heiß-kalt. Sobald Sie Ihren Wärme-und Eiszyklus beendet haben, tauchen Sie sich vollständig unter das Eiswasser, bevor Sie sich darauf vorbereiten., Hier sind nur noch ein paar Tipps zu beachten:

  • Wenn Sie bereit sind, aus der Eiskanne zu kommen, denken Sie daran, langsam herauszuklettern und sich an den Seiten festzuhalten, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie einen Freund bei sich haben, lassen Sie ihn Ihren Arm halten, um Sie ruhig zu halten.

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Eisbad für Sportler verwenden, um die Gesundheit zu gewährleisten.

  • Wenn Sie irgendeine Art von Medikamenten einnehmen, erkundigen Sie sich vor der Anwendung der Wärme-und Eistherapie bei Ihrem Arzt nach der Clearance.,

Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie einige unserer anderen Informationen zu den Vorteilen der Eis-und Wärmetherapie und wie Sie sie am besten für die sportliche Erholung nutzen können.

Schließlich lieben wir Fotos. Wenn Sie, Ihre Freunde oder Ihr Fitnessstudio ein Eisbad bekommen und eine Eisparty haben, senden Sie Ihre Bilder an [email protected] so können wir sie auf unseren sozialen Seiten teilen!

Genieße, fühle dich gut und optimiere deine Gesundheit!