Die meisten Trainer werden Ihnen sagen, dass das Bärenkriechen eine Kernübung ist—und sie haben Recht. Richtig ausgeführt, ist es im Wesentlichen eine Reise Planke, die eine der effektivsten Kernübungen von allen ist, nach einer Studie an der University of Waterloo. Aber die Vorteile enden nicht dort. Durch die Synchronisierung der Bewegungen der gegenüberliegenden Gliedmaßen (rechter Arm und linkes Bein, linker Arm und rechtes Bein) trägt das Bärenkriechen dazu bei, ein Bewegungsmuster zu verstärken, das die meisten von uns seit ihrer Kindheit nicht mehr richtig ausgeführt haben.,

Die Ergebnisse können spielverändernd sein: Verbesserte neuromuskuläre Kommunikation, mehr Gleichgewicht, verbesserte Koordination und erhöhte Mobilität. Dieser letzte Vorteil ist der Schlüssel, da eine größere Mobilität (dh eine Erhöhung der Stärke durch größere Bewegungsbereiche) das Geheimnis ist, um eine größere Stärke freizusetzen. Folgen Sie zusammen mit Jabari im Video unten, wie er perfekte Form zeigt.

Muskeln gezielte: Core

Featured in: 22-Minütige Hard Corps, verfügbar auf Beachbody on Demand.,

Wie man einen Bären kriecht mit perfekter Form

  • Gehen Sie mit geraden Armen, Händen unter den Schultern und um 90 Grad unter den Hüften gebeugten Knien auf alle Viere. (Nur Ihre Hände und Zehen sollten den Boden berühren.)
  • Halten Sie Ihren Rücken flach, kriechen Sie vorwärts und rückwärts und bewegen Sie sich gegenüberliegende Hände und Füße im Einklang (rechte Hand und linker Fuß, linke Hand und rechter Fuß).

Erleichtern Sie es: Krabbeln Sie ein Baby und bewegen Sie sich auf Händen und Knien statt auf Händen und Zehen.,

Machen Sie es schwieriger: Krabbeln Sie, während Sie eine Hantel in jede Hand greifen, führen Sie alle vier „Schritte“ einen Burpee durch oder krabbeln Sie mit dem Spiderman, erhöhen Sie die Ellbogenbeuge (damit sich Ihre Brust näher am Boden befindet) und bringen Sie Ihr Knie mit jedem Rep auf die gleiche Seite zu Ihrem Ellbogen (d. H. Wenn Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein nach vorne bewegen, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen und umgekehrt).

Bonustipp: Halten Sie Ihren Rücken so „ruhig“ wie möglich. Es sollte flach und bewegungslos genug bleiben, um ein Glas Wasser zu tragen, ohne es zu verschütten., Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Kernmuskulatur, um bei ihrer Hauptaufgabe noch besser zu werden: der Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule.