Lieber M&F,

Ich mache mir Sorgen, größer zu werden, aber ich gehe gerne aus und trinke jede Woche ein paar Drinks mit meinen Freunden. Wird das meinen Gewinnen schaden? Wie kann ich den Schaden mildern?

– Jasper T., Lubbock, TX

Die Tatsache, dass Alkohol das Muskelwachstum verlangsamt, lässt sich nicht umgehen. Das heißt, es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen Ihres sozialen Lebens zu minimieren.

Zuerst mit N-Acetylcystein (NAC) ergänzen. Eine der Belastungen, die Alkohol auf Ihre Leber ausübt, ist der Abbau von Antioxidantien., Metabolisierender Alkohol verbraucht Glutathion, eine Aminosäure, die als einer der stärksten Kämpfer für freie Radikale des Körpers dient. Die tägliche Einnahme von 500-600 Milligramm NAC kann dazu beitragen, Antioxidantien aufzufüllen und gleichzeitig toxische Metaboliten zu beseitigen, die durch den Abbau von Alkohol in der Leber entstehen.

Eine weitere Ergänzung ist Leucin. Alkohol blockiert den Muskelaufbau auf genetischer Ebene, indem es die Wirkung von Leucin, der anabolsten der verzweigtkettigen Aminosäuren, hemmt. Die Einnahme einer Dosis am Tag nach dem Trinken kann helfen, diese Hemmung zu überwinden.

Schließlich versuchen Sie, Ihr Trinken Zeit., Untersuchungen von Penn State zeigen, dass Alkohol die Proteinsynthese nach 24 Stunden um 15% bis 20% verringert, jedoch nicht früher.

Es mag verrückt klingen, aber am Freitagabend nach dem Training ein paar Drinks zu trinken ist besser als am Samstagabend (wenn sich Ihr Körper erholt).,alsa – 1 Tomatenwürfel, 2 gehackte Schalotten, 1 EL natives Olivenöl extra

Shake nach dem Training

  • 60-70g Dextrose/Maltodextrin-Mischung
  • 5g Kreatin
  • 30g Molkenprotein
  • 15g BCAAs

Abendessen

  • 8 oz gebratene Hühnerbrust
  • 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 EL Butter
  • cup Tasse brauner Reis (Trockenmasse)
  • 8-10 Spargelstiele

Vor dem Schlafengehen

  • 20-32 oz Wasser
  • 500–600mg NAC
  • 5–8g Leucin

GESAMT:

Kohlenhydrate–309g
Fett – 101g
Protein – 240g
Kalorien – 2,951