Es gibt nicht viel, was mehr ist wichtig, um Ihre läuft (und Ihrem Leben), als Ihr Blut.
Je mehr Sauerstoff-tragende Kraft Ihr Blut hat, desto schneller können Sie laufen.
Ohne genügend Sauerstoff wird Ihr Körper schnell in Azidose gestürzt, das tiefe Brennen in Ihren Beinen, das Sie am Ende eines Rennens oder eines harten Trainings spüren.
Deshalb ist es wichtig, den Eisenspiegel hoch genug zu halten, um gut zu laufen.,
Alles zu tun, was das sauerstofftragende Potenzial Ihres Körpers verringern würde, wäre verrückt, oder?
Nun, vielleicht nicht, wenn es jemandem das Leben retten kann.
Blutspenden ist ein bewundernswertes Unterfangen—laut dem Amerikanischen Roten Kreuz werden in den USA täglich über 41.000 Blutspenden benötigt, und angesichts der kurzen Haltbarkeit von Vollblut und Plasma besteht ein ständiger Bedarf an Blut.
Obwohl Blutspende lebensrettend ist, zögern Läufer oft, Blut zu geben, weil wir uns fragen, ob Blutspenden Ihren Lauf beeinflussen wird.,
Heute werden wir uns ansehen, wie viel Blut oder Plasma Ihre Laufleistung beeinflusst.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie vor der Blutspende laufen möchten, erklären wir Ihnen die Vor-und Nachteile und geben Ihnen einige Richtlinien zur Wiederherstellungszeit für Blutspenden. Schließlich zeigen wir Ihnen 4 Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen zu begrenzen und zu erklären, wie Sie sich schneller von der Blutspende erholen können.
Können Sie nach der Blutspende laufen? Lass es uns herausfinden.,
Laufen nach Blutspende
Eine Studie von David Hill, Jakob Vingren und Samatha Burdette aus dem Jahr 2013 untersuchte die kurzfristigen Auswirkungen der Blut-und Plasmaspende auf einen Fahrradausdauertest bei neunzehn Testpersonen.
Jedes Subjekt unterzog sich einer Erschöpfungsfahrt auf einem stationären Fahrrad, bevor es Blut oder Plasma gab, und wieder zwei Stunden, zwei Tage und sieben Tage nach der Spende.
Die Forscher maßen bei jedem der vier Tests sowohl die Zeit bis zur Erschöpfung als auch den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max).,
Es überrascht nicht:
Sie fanden heraus, dass sowohl VO2 max als auch time to exhaustion unmittelbar nach einer Vollblutspende negativ beeinflusst wurden.
VO2 max sank um 15% und die Zeit bis zur Erschöpfung nahm während des Trainingstests zwei Stunden nach einer Blutspende um 19% ab.
VO2 max war immer noch 10% und 7% niedriger als das Niveau vor der Spende an zwei bzw. sieben Tagen nach der Spende.,
Die Ergebnisse der Plasmaspende sind interessanter:
Obwohl die Plasmaspende zu keinem Zeitpunkt zu einer Veränderung von VO2 max führte, wurde die Zeit bis zur Erschöpfung zwei Stunden nach der Spende verringert, jedoch nicht zwei Tage oder eine Woche.
Hill et al. hypothese, dass dies war, weil der Rückgang des gesamten Blutvolumens aus dem Plasmaverlust mit anaeroben Kapazität gestört.
Das Plasmavolumen wird ziemlich schnell wiederhergestellt, was erklärt, warum dieses Phänomen zwei Tage oder eine Woche später nicht beobachtet wurde.
Heute:
Hill et al., zeigte, dass die Vollblutspende eine Woche nach der Blutspende immer noch die Leistung beeinträchtigt, aber wie lange bleiben die Auswirkungen bestehen?
Wie Lange Wird der Blutspende Auswirkungen auf Ihr Ausgeführt?
Dieses Problem wurde behoben, indem eine Studie aus dem Jahr 2011 von T. B. Judd und andere Forscher an der Universität von Saskatchewan in Kanada, studierte 12 Probanden VO2 max vor einer Blutspende und einmal pro Woche für einen Monat nach der Spende.
Wie die vorherige Studie, Judd et al. fand eine deutliche Abnahme von VO2 max am Tag nach der Blutspende.,
In den folgenden Wochen normalisierte sich der VO2-max der Probanden allmählich wieder und erreichte seinen Vortestwert drei Wochen ab dem Datum der Blutspende.
Der einzige Nachteil der obigen Studien ist, dass sie nur mäßig aktive Menschen aus der Allgemeinbevölkerung verwendeten, keine trainierten Athleten.
Es wird noch schlimmer:
Ein gut trainierter Läufer könnte einen größeren Rückgang der Fitness mit Blutverlust erleben.
Eine Studie aus dem Jahr 1995 untersuchte gut ausgebildete Radfahrer, die Blut gaben, diese jedoch nur eine Woche nach der Spende verfolgten, wobei die Ergebnisse größtenteils den vorherigen Studien entsprachen.,
Abgesehen davon gibt es keine Langzeitforschung darüber, ob die Blutspende einen gut trainierten Athleten ernsthaft behindert.
Kann ich Blut Geben, wenn mein Eisen Niedrig ist?
Es ist eine weitere Problem mit der Blutspende, der es verdient, erwähnt zu werden, und das ist der Eisengehalt.
Wenn Sie Blut spenden, ersetzt Ihr Körper die verlorenen roten Blutkörperchen durch die Synthese neuer, ein Prozess, der Eisen in Form von Ferritin verbraucht.,
Eine rigorose Analyse von fast 3.000 Blutspendern von Clement Finch und anderen Forschern der University of Washington ergab, dass der Eisenspiegel Ihres Körpers (gemessen mit Serumferritin) negativ mit der Häufigkeit korreliert Sie geben Blut.
Bedenken Sie Folgendes:
Die Forscherin Dr. Pamela Hinton sprach darüber, auf welchem Niveau Läufer ihren Eisenspiegel halten müssen, und daher ist die Blutspende als Läufer mit niedrigem Eisengehalt ein ernstes Risiko.
Häufige Blutspender sind viel häufiger anämisch, und diese Beziehung gilt insbesondere bei Frauen.,
Selbst in der Allgemeinbevölkerung kann die Blutspende mehr als einmal alle 8-12 Monate zu einer hohen Inzidenz niedriger Ferritinspiegel bei Frauen führen.
Jetzt:
Männer können häufiger spenden, aber wenn sie drei Blutspenden pro Jahr überschreiten, laufen auch sie Gefahr, ein niedriges Ferritin zu haben, was sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirkt, zu trainieren und Rennen zu fahren.
Die Autoren schlagen vor, dass eine Erhöhung der Eisenmenge in Ihrer Ernährung diesem Effekt entgegenwirken könnte.
Wann ist die beste Zeit, um als Läufer Blut zu geben?,
Eine gute Zeit zum Spenden ist während der Erholungszeit nach Ihrem Zielrennen, wenn Ihr Körper nicht unter den ständigen Anforderungen eines Marathontrainingsplans oder eines intensiven Trainingszyklus steht.
Planen Sie die Spende um einen Ruhetag herum und folgen Sie mit mehreren Tagen kurzen, einfachen Anstrengungstrainings, bis Sie sich 100% fühlen.
Werfen Sie in den 4-5 Tagen nach Ihrer Spende Ihre Uhr weg!
Hier ist der Grund:
Ihre Zeiten werden langsamer sein (die Forschung zeigt es), also vergessen Sie einfach das Tempo und legen Sie etwas Zeit auf Ihre Füße.,
Denken Sie daran:
Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut vor und nach der Spende. Dies hilft Ihnen, sich schneller von der Spende selbst zu erholen.
Blut spenden und Laufen: Sollte ein Läufer Blut spenden?
Was ist die Quintessenz?
Es wird einen bemerkenswerten Rückgang Ihrer Leistung geben, aber die bisherigen Untersuchungen zeigen, dass sich Ihr Körper nach etwa drei Wochen normalisiert.
Die Genesung von der Plasmaspende ist noch schneller—weniger als zwei Tage und Sie sind bereits wieder in der Fitness vor der Spende.,
Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, ob die Blutspende einen besonders großen Einfluss auf gut trainierte Athleten hat, wie dies bei einigen anderen Leistungshemmern (wie der Höhe) der Fall ist, aber wenn Sie keine Rennen für den nächsten Monat haben und Ihr Training für ein paar Wochen etwas langsamer ist, spenden Sie Blut.
Aber bedenken Sie Folgendes:
Wenn Sie häufig spenden, stellen Sie sicher, dass Ihr Ferritin überprüft wurde, um sicherzustellen, dass es nicht zu niedrig ist, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit eisenarm oder Anämie hatten.