Es ist vielleicht die am wenigsten genutzte und oft vergessen—Stück gym-Geräten: das Springseil. Du hast vielleicht schon als Kind mit einem gespielt, aber wann hast du diese Geheimwaffe das letzte Mal in ein Training eingebaut?
Sie haben gehört, dass Seilspringen ein gutes Training sein kann, aber wie gut ein Training, wirklich? Das hat ein Leser der Runner ‚ s World in einem Instagram Story Callout nach Fragen gefragt—kann eine Springseil-Sitzung wirklich an die Stelle eines Laufs treten, wenn Sie an diesem Tag nicht auf den Bürgersteig schlagen können?,
Wir haben auf die Experten getippt, um es herauszufinden. Spoiler: Während Sie keinen langen Lauf zugunsten einer Sprungstrecke aufgeben möchten, kann dies dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Cardio-Fitness an Tagen zu steigern, an denen Sie nicht laufen können.
„Wenn Sie nicht in Ihren normalen Lauf kommen können, ist Seilspringen eine großartige und wirklich lustige Alternative“, sagt Promi-Trainerin Erin Oprea, die Springseile in die Routinen ihrer Kunden wie Carly Pearce und Carrie Underwood einbezieht.zusammen mit ihren eigenen Schweißsitzungen.,
Hier, zwei trainer und jump seil experten zu erklären alle die jump seil vorteile, plus bieten drei schaltungen sie tun können überall.
Vorteile von Springseil
Für Oprea ist Springseil eine ihrer Lieblings-Cardio-Übungen, da sie fast überall durchgeführt werden kann.
„Seilspringen ist eine Übung ohne Ausreden“, sagte sie Runner ‚ s World. „Wenn ich reise, springe ich Seil an meinem Tor und in meinem Hotelzimmer.“
ein Weiterer Vorteil? Es funktioniert so ziemlich dein ganzer Körper.,
„Ein Springseiltraining ist ein Ganzkörpertraining von den Waden bis zum Kopf“, sagt Amanda Kloots, Promi-Trainerin und Schöpferin von AK! Seil. „Es baut Ihre Ausdauer, Ausdauer und Koordination auf.“
Springseil verwendet Muskeln am ganzen Körper, von Ihren Quads und Kälbern bis zu Ihrem Oberkörper. Auch wenn es sich vielleicht nicht wie eine Schulterpresse anfühlt, sind Ihre Schultern, Ihr Bizeps und Ihr Trizeps alle am Umgang mit dem Seil beteiligt, sagt Oprea., Darüber hinaus erhalten Ihr Kern und Ihre Knöchel—stabilisierende Muskeln—beim Springen ein großartiges Training.
Drehen Sie das Seil-und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nicht darin verheddern—hilft auch, Ihre Koordination zu erhöhen, und wie jede Cardio-Übung, die Ihr Blut pumpt, wird es auch dazu beitragen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken, erklärt Oprea.
Außerdem hat die Forschung festgestellt, dass es hilft, die Knochendichte zu erhöhen, wahrscheinlich aufgrund der dynamischen Belastung—der hohen Auswirkungen des Springens.
So wählen Sie ein Springseil
Eines ist zu beachten: Es ist wichtig, das richtige Seil für Sie zu finden., Das Springseil, das Sie verwenden, muss die richtige Länge für Ihre Größe haben, das richtige Gewicht für Ihr Können, und es muss Griffe haben, die zu Ihrer Hand passen, erklärt Oprea, die ihre eigene Linie von Signature-Springseilen mit Rx Smart Gear hat.
Eine gute Faustregel ist, ein Springseil zu kaufen, das drei Fuß länger ist als Ihre Größe, schlägt Oprea vor. Also, wenn Sie sind 5 Füße 4 Zoll groß, kaufen eine, dass es 8 Füße 4 Zoll lang.,
Für eine Herausforderung können Sie ein gewichtetes Seil aufnehmen, aber dafür schlägt Oprea vor, verschiedene Kabelgewichte auszuprobieren, bis Sie eines finden, das für Sie angenehm ist.
So verwenden Sie Springseil in Ihrer Trainingsroutine
An einem Tag, an dem Sie nicht laufen können oder an dem Sie Ihre aktuelle Routine ergänzen möchten, schlägt Oprea vor, 15 bis 20 Minuten lang Seil zu springen, um ein gutes Training zu erhalten. Wenn das zunächst entmutigend erscheint, können Sie es in zwei 10-minütige Sitzungen aufteilen.
Versuchen Sie diese Workouts unten, um das Rätselraten aus Ihrer Jump-Roping-Sitzung zu nehmen.,
Ganzkörper-Schaltung
Dieses von Oprea erstellte Training kann überall durchgeführt werden. Es erfordert nur ein Seil und Ihr Körpergewicht, aber es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Bizeps, Trizeps, Quads und Bauchmuskeln trainieren.,tes von springen seil
Jump Rope Circuit
Diese Jump rope circuit erstellt von Oprea wird Ihr Herz in kurzer Zeit pumpen—perfekt für Tage, die Sie nicht laufen können.,
- 1 Minute langsam
- 1 Minute schnell
- 30 Sekunden nur am linken Bein
- 30 Sekunden nur am rechten Bein
- 1 Minute Füße in einer Jumping-Jack-Bewegung ein-und aussteigen
- Wiederholen Sie dreimal
4-Song Jump Rope Workout
Durch Mischen der Bewegungen in diesem von Kloots erstellten Circuit trainieren Sie Ihre Koordination und Ausdauer ein Geist und Körper Training.,
Warmup (1 Song, 6 Minuten)
- Springen Sie eine minute
- Plank-übung eine minute
- Wiederholen Sie dreimal
Springen zur Abstimmung (2. Lied, 3 Minuten)
- Üben Sie Ihre Fußarbeit zu verbinden Körper und Geist. Es bewegt sich wie Füße in und Outs, Springen mit Fersen nach vorne, Skier, hohe Knie und Po-Tritte.
Jump for Endurance (3. Song, 4-5 Minuten)
- Versuchen Sie, diesen ganzen Song zu springen, ohne anzuhalten.
Sprung für Ausdauer (4. Song, 2-3 Minuten)
- Arbeit an Sprints., Springen Sie für 20 Sekunden in einem normalen Tempo dann 20 Sekunden so schnell wie möglich. Fahren Sie für die Länge des Songs fort.