Der keto-Diät und Whole30 ist möglicherweise der am meisten gesprochen über Diäten der letzten Jahre, aber laut US-Nachrichten und Welt-Bericht beste Diäten für 2019, Sie sind das Schlimmste für Ihre Gesundheit Ziele. Warum? Sie sind so restriktiv, dass Sie ganze Lebensmittelgruppen im Austausch für eine schlankere Taille ausschneiden müssen.
Wenn Sie abnehmen oder einfach gesünder essen möchten, ohne auf die Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben, sollten Sie die flexitarische Diät in Betracht ziehen., Als drittbeste Gesamtdiät in Amerika eingestuft-direkt nach der Mittelmeerdiät und DASH—Diät-ist die flexitarische Diät ein meist vegetarischer Speiseplan, außer dass Sie kein Fleisch oder Milchprodukte eliminieren müssen.
Was ist die Flexitarian Diät?
Die flexitarische Ernährung kombiniert die Wörter flexibel und vegetarisch, um eine Art zu definieren semi-vegetarisches Essen, das pflanzliche Lebensmittel betont, mit der Flexibilität, tierische Produkte in moderaten Mengen zu genießen. Die Diät wurde 2009 populär, als die registrierte Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner die Flexitarian Diet schrieb: Die meist vegetarische Art, Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein, Krankheiten vorzubeugen und Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen, einschließlich eines 5-wöchigen Ernährungsplans, der sich darauf konzentriert, Lebensmittelgruppen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen—im Gegensatz zu anderen Diäten, die Lebensmittel einschränken., Der plan beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und snack-Rezepte.
Wie der Name schon sagt, ist die flexitarische Ernährung flexibel, so dass es keine harten Kalorienbeschränkungen oder Makronährstoffrichtlinien oder Verhältnisse für pflanzliche zu tierischen Lebensmitteln gibt. Das Buch bietet jedoch eine Ballpark – Anzahl von Kalorien, die Sie bei jeder Mahlzeit anstreben müssen, um sicherzustellen, dass Sie genug essen und sich zufrieden fühlen. Zum Beispiel beträgt das Frühstück etwa 300 Kalorien, das Mittagessen 400, das Abendessen 500 und die Snacks 150, wodurch die täglichen Gesamtkalorien auf 1.500 steigen., Abgesehen von der Gewichtsabnahme besteht das Ziel der flexitären Diät jedoch darin, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fleischalternativen wie Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen sowie weniger verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu sich zu nehmen.
Experten empfehlen die Flexitarian Diät für Gewichtsverlust und bessere Gesundheit.,
Einer der Gründe ist die Flexitarian Diät gewonnen hat nach über die Vergangenheit mehrere Jahre, weil es den Menschen helfen können, können die Vorteile des Vegetarismus, ohne vollständig zu beseitigen Fleisch. Ärzte und Ernährungsberater empfehlen semi-vegetarische Ernährungspläne wie die Flexitarian-Diät, da sie leicht zu befolgen sind und Sie ermutigen, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Ihnen nicht nur helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.,
Zusätzlich haben Studien gezeigt, dass vegetarische und pflanzliche Ernährungspläne das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck senken können und mit einer verringerten Inzidenz aller Krebsarten, insbesondere von Darmkrebs, verbunden sind. Eine Überprüfung mehrerer Studien zu halbvegetarischen Diäten aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass diese Art des Essens zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit, einem verringerten Risiko für Typ – 2-Diabetes sowie kurz-und langfristigen Gewichtsverlust führt., Darüber hinaus legt eine Studie aus dem Jahr 2018 nahe, dass eine kalorienarme vegetarische Ernährung bei der Reduzierung von Körpergewicht und Fett sowie bei der Verbesserung der Herzgesundheit genauso wirksam ist wie die Mittelmeerdiät. Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2018 im BMJ gezeigt, dass pflanzliche Diäten wie die flexitarische Diät dazu beitragen können, das Diabetesrisiko zu senken und gleichzeitig das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität von Menschen mit Diabetes zu verbessern.
Die flexitarische Ernährung fördert gesunde Lebensmittel.
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die zahlreiche Listen von Lebensmitteln enthalten, die Sie nicht essen können, konzentriert sich die Flexitarian-Diät auf das, was Sie essen können, mit einem Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln.,
Es gibt fünf verschiedene Lebensmittelgruppen, darunter:
- Das „neue Fleisch“ bezieht sich auf pflanzliche Proteine wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu und tempeh
- Obst und Gemüse, einschließlich einer Vielzahl von nicht stärkehaltigem und stärkehaltigem Gemüse
- Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis, Hafer, Gerste, Hirse, Mais und Farro
- Milchprodukte umfassen Tier-und Pflanzenjoghurt, Milch, Kefir und käse
- „Zucker und Gewürz“ sind Zutaten und Gewürze, die den Geschmack steigern, wie Kräuter und Gewürze, Süßstoffe und Essige.,ncludes gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen und Öle
Wenn Sie tierische Produkte in die Flexitarian-Diät integrieren, werden Sie ermutigt, nachhaltigere Proteinentscheidungen zu treffen, wie:
- Freiland-oder Weideeier
- Bio-oder Weidetierfleisch, Milchprodukte und Geflügel
- Wild gefangene Meeresfrüchte
Obwohl es keine Lebensmittelbeschränkungen für die Flexitarian-Diät gibt, sollten Sie Folgendes einschränken:
- Alcohol
- Processed meats
- Fast food
- Added sugar
There is one potential drawback of the Flexitarian Diet.,
Obwohl die flexitarische Ernährung eine gesunde Art der Ernährung ist, besteht für Menschen, die tierische Produkte einschränken oder vollständig ausschneiden, das Risiko von Nährstoffmängeln, da viele wichtige Nährstoffe in tierischen Produkten wie Zink, Eisen, Kalzium und Vitamin B12 enthalten sind. Aus diesem Grund ist die Planung von Mahlzeiten auf der Flexitarian-Diät besonders wichtig, um sicherzustellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit einen ausgewogenen Teller mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten haben.
Sie können Ihren Weg in die flexitäre Ernährung erleichtern.,
Wenn Ihre Ernährung reich an tierischen Proteinen ist und Sie daran interessiert sind, einen semi-vegetarischen Ansatz auszuprobieren, integrieren Sie die Änderungen schrittweise. Schneiden Sie Ihre Fleischaufnahme in zwei Hälften, indem Sie eine halbe Portion Fleisch oder Geflügel mit pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Linsen oder Tofu austauschen. Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Obst und Gemüse und probieren Sie neue Vollkornprodukte. Fleischlose Mahlzeiten werden immer beliebter, was es einfacher macht, köstliche flexitarische Rezepte zum Probieren zu finden. Und wenn Sie ausgehen, finden Sie ein Restaurant, das vegetarische Optionen bietet, damit Sie Ihre Hausmannskost probieren und inspirieren können., Auf der Suche nach mehr? Schauen Sie sich das Flexitarian Diet Book an, das bei Amazon erhältlich ist.
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