Yoga bietet Vorteile für Menschen jeden Alters. Yoga hilft nicht nur, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu stärken, es kann auch psychische gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die Yoga machten, positive Effekte wie eine Abnahme von Depressionen und Angstzuständen, eine verbesserte körperliche Funktion und einen stärker stimulierten Geist sahen. Aber für ältere Erwachsene kann der Gedanke, einem Yogakurs voller flexibler Klassenkameraden beizutreten, Angst verursachen.,
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie keine Klasse besuchen müssen, um die Vorteile von Yoga zu nutzen. In der Tat müssen Sie nicht einmal aufstehen — Sie können Yoga direkt von zu Hause aus auf Ihrem eigenen Stuhl machen.
Vorteile von Chair Yoga
Danna Mitchell, Fitnessassistentin bei Kendal in Oberlin, zeigte den Teilnehmern kürzlich an einem gesunden Alterungstag, wie sie mit Chair Yoga beginnen können.,
Laut Mitchell kann Yoga — ob im Stehen oder auf einem Stuhl-sechs Vorteile bieten:
- Verbesserte Kraft: Mit verbesserter Kraft können Sie Ihre Hobbys fortsetzen, unabhängig bleiben und weniger Verletzungen verhindern. Wenn Sie sich verletzen, können Sie es besser aushalten als jemand mit weniger Kraft.
- Verbesserte Flexibilität: Wenn Sie Mobilitätsprobleme haben, kann eine verbesserte Flexibilität von Chair Yoga Ihnen helfen, Dinge zu tun — wie zum Beispiel ein Objekt zu erreichen und aufzunehmen -, die Sie zuvor nicht tun konnten.,
- Verbesserte Propriozeption: Propriozeption ermöglicht es Ihnen, zu wissen, wo Ihr Körper im Raum ist und koordiniert Ihre Bewegungen entsprechend, für ältere Erwachsene verminderte Propriozeption kann eine Rolle bei Stürzen spielen. Stuhl Yoga kann Propriozeption verbessern und Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Körper und seine Bewegungen geben.
- Reduzierter Stress und verbesserte geistige Klarheit: Stuhl Yoga kann die Auswirkungen von chronischen Krankheiten und Schmerzen verringern, und ruhiger kann ein größeres Gefühl von Glück und Wohlbefinden schaffen.,
- Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen: Wenn Sie einen Stuhl Yoga-Kurs besuchen, gibt es Ihnen die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.
- Verbessertes Schmerzmanagement: Die Atemarbeit im Stuhl Yoga (und regelmäßiges Yoga) kann Ihnen helfen, mit Schmerzen fertig zu werden.
Erste Schritte mit Stuhlyoga
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihren Körper niemals bis zu einem Punkt drücken, an dem Sie Schmerzen verspüren. Sie werden immer noch den Vorteil der Haltungen unabhängig von Ihrer Flexibilität erhalten. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.,
Nimm einen Stuhl und probiere diese Posen aus:
Vorwärtsbeugung: Diese Pose löst Verspannungen im oberen Rücken und Nacken. Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen, wenn Sie sich nach vorne beugen. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme über Ihren Knien hängen und entspannen Sie sich in der Position. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie weiter. Atmen Sie ein und kommen Sie langsam wieder in eine sitzende Position.
Spinal Twist: Diese pose erhöht die Durchblutung und Flexibilität in der Wirbelsäule. Beginnen Sie, indem Sie nach vorne zeigen und Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies legen. Legen Sie Ihren rechten Arm über die Stuhllehne., Atmen Sie ein und aus, während Sie sich nach rechts drehen, und drehen Sie dann auch Ihren Kopf. Halten Sie diese position und atmen Sie normal. Langsam loslassen und in eine nach vorne gerichtete Position zurückkehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Beinlifte: Diese Pose stärkt die Beine und den unteren Rücken und verbessert die Durchblutung Ihrer Beine und Füße. Beginnen Sie damit, jede Seite des Stuhls für das Gleichgewicht zu sitzen und zu halten. Atmen Sie ein und aus und strecken und heben Sie Ihr Bein und beugen Sie Ihren Fuß. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und atmen Sie langsam aus, während Sie Ihr Bein senken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.,
Stuhl Yoga kann eine schöne Einführung in die Vorteile der Yoga-Praxis sein, und aktiv zu bleiben, während Stress und Angst abnimmt, kann mehrere körperliche und geistige gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie Fragen zum Beginn des Stuhlyoga haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nach zusätzlichen Möglichkeiten suchen, fit und aktiv zu bleiben, laden Sie diese Anleitung herunter, um Tipps zum Starten einer regelmäßigen Trainingsroutine zu erhalten.
