Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Angst ist multifaktoriell und umfasst sowohl psychologische als auch physiologische Komponenten. Es wurden viele Hypothesen vorgeschlagen, um die angstreduzierenden Vorteile regelmäßiger Bewegung zu erklären. Psychologische Theorien umfassen Ablenkung, verbesserte Selbstwirksamkeit, Beherrschung und psychologische Vorteile regelmäßiger sozialer Interaktion., Physiologische Mechanismen umfassen positive Auswirkungen regelmäßiger Bewegung auf die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, die Angstzustände beeinflussen, einschließlich Serotonin, Noradrenalin, Dopamin und Endorphine.
Regelmäßige Bewegung lindert chronische Angst und kann die Häufigkeit und Schwere von Panikattacken reduzieren.
Personen, die über chronische Angstzustände berichten, üben häufig anstrengende körperliche Aktivität aus, um ihre Symptome zu lindern., Offene Studien legen nahe, dass sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining die Angstzustände verbessern, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden (Paluska 2000). Die wohltuenden Wirkungen von Bewegung ähneln denen von Meditation und regelmäßiger Entspannung. Akute Angstzustände reagieren im Allgemeinen besser auf Bewegung als langjährige Angstsymptome.
Ein Trainingsprogramm, das aus mindestens 20 bis 30 Minuten täglicher Bewegung besteht, kann die Symptome allgemeiner Angstzustände erheblich reduzieren., Die Ergebnisse einer prospektiven 10-wöchigen Studie über Bewegung bei Personen, die anfällig für Panikattacken sind, zeigen, dass regelmäßiges Gehen oder Joggen (4 Meilen dreimal pro Woche) die Schwere und Häufigkeit von Panikattacken verringert (Stevinson 1999).
Die meisten Studien zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Angstzustände wurden bei gesunden Erwachsenen durchgeführt. Obwohl einige Studien bei Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen durchgeführt wurden, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um die Art, Intensität, Häufigkeit und Dauer körperlicher Aktivität zu bestimmen, die bei der Verringerung von Angstzuständen in diesen Altersgruppen am wirksamsten sind.,
In meiner eigenen über 20-jährigen klinischen Praxis habe ich beobachtet, dass chronisch ängstliche Patienten, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm absolvieren, normalerweise mehr auf ihre Gesundheit achten allgemeinund neigen dazu, sowohl auf verschreibungspflichtige Medikamente als auch auf integrative Behandlungen schneller zu reagieren als auf Patienten, die nicht körperlich aktiv sind.
Sicherheitsprobleme: Personen bei guter Gesundheit können mit wenigen Einschränkungen kräftige Übungen durchführen., Personen mit Herzerkrankungen, chronischen Schmerzen oder anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen sollten sich jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt beraten.
Um mehr über nicht-medikamentöse Behandlungen für Angstzustände zu erfahren, lesen Sie mein kurzes E-Book “ Angst: Die integrative Lösung für psychische Gesundheit.“
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