Muskelausdauer ist einer der vielen Parameter der Fitness. Für Menschen, die sich wiederholende Muskelbewegungen über längere Zeiträume ausführen, ist eine hohe Muskelausdauer erforderlich. Dies würde sich in Sportarten wie Laufen, Fußball und Tennis niederschlagen. Bestimmte Berufe können auch Muskelausdauer erfordern, wie Massagetherapie und Warttische. Um die Muskelausdauer durch Bewegung zu erhöhen, müssen Sie Übungen mit geringem Gewicht durchführen und eine hohe Anzahl von Wiederholungen absolvieren.,
Liegestütze
Liegestütze sind muskulöse Ausdauerübungen für den Oberkörper, die speziell auf Brust und Arme abzielen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit und Ihre Zehen hüftbreit auseinander liegen. Drücken Sie sich in einer kontrollierten Bewegung nach oben, straffen Sie Ihren Kern und strecken Sie Ihren Rücken. Senken Sie sich langsam ab, bis sich Ihre Brust innerhalb einer Faustbreite des Bodens befindet, und drücken Sie dann wieder nach oben. Wiederholen Sie dies für 15 bis 25 Wiederholungen. Wenn Sie 15 bis 25 Wiederholungen nicht mit den Zehen auf dem Boden wiederholen können, beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden., Der Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer ist eine hohe Menge an Wiederholungen zu tun!
Dips
Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps, der sich auf dem Rücken Ihrer Oberarme befindet. Der Aufbau von Muskelausdauer in Ihrem Trizeps kann zu täglichen Aufgaben wie dem Weglegen von Geschirr führen. Legen Sie dazu Ihre Hände auf den Rand einer Hantelbank und strecken Sie die Beine gerade aus. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein, Ihre Finger sollten unter die Bank gewickelt sein und Ihre Fersen sollten auf dem Boden sein. Senken Sie sich in einer kontrollierten Bewegung ab, indem Sie die Ellbogen beugen., Sobald Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie wieder nach oben und wiederholen Sie 15 bis 25 Mal. Sie können diese Übung einfacher machen, indem Sie Ihre Wiederholungen mit gebeugten Knien machen.
Supermans
Supermans sind Back strength Builder und werden von einer verdeckten Position auf dem Boden aus ausgeführt. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und halten Sie Ihre Beine gerade. Heben Sie in einer stetigen Bewegung Arme und Beine gleichzeitig an, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammenziehen. Kurz halten, Arme und Beine senken und 15 bis 25 Mal wiederholen., Laut dem American Council on Exercise sollten Sie vermeiden, den Kopf zu heben oder den Rücken zu wölben.
Kniebeugenwürfe
Kniebeugenwürfe werden mit einem Medizinball ausgeführt und erzeugen gleichzeitig Ober-und Unterkörpermuskelausdauer. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball fest vor der Brust. Senken Sie sich langsam in eine Kniebeuge, springen Sie explosiv in die Luft und werfen Sie den Ball so hoch wie möglich. Nachdem der Ball gelandet ist, heben Sie ihn schnell auf, positionieren Sie Ihren Körper neu und wiederholen Sie ihn 15 bis 25 Mal.,
Wadenanhebungen
Die Wadenmuskulatur ist wichtig für die Sprungfähigkeit und kann mit Wadenanhebungen trainiert werden. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen und Armen an den Seiten. Heben Sie auf kontrollierte Weise Ihre Zehenspitzen an, indem Sie Ihre Wadenmuskulatur zusammenziehen. Sobald Sie dies tun, halten Sie für eine Sekunde, senken Sie sich nach unten und wiederholen Sie für 15 bis 25 Wiederholungen.Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie die Kugeln der Füße auf einer Stufe.
V-Ups
Ein V-Up ist eine Bauchmuskelausdauerübung, die von einer offenen Position aus durchgeführt wird., Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab und falten Sie Ihren Körper in eine „V“ – Form. Wenn Sie dies tun, balancieren Sie auf Ihrem Hintern und versuchen Sie, Ihre Hände bis zu den Zehen zu berühren. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie 15 bis 25 Mal.
Tuck Springt
Tuck springt ziel ihre unteren körper und core gleichzeitig. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten oder kreuzen Sie sie vor Ihrer Brust. Nachdem Sie eine leichte Hocke gemacht haben, springen Sie kraftvoll in die Luft und stecken Sie Ihre Knie in Ihre Brust., Sobald Sie landen, machen Sie sofort einen weiteren Tuck-Sprung. Weiter für 15 bis 25 Wiederholungen.