Um Ergebnisse aus Ihrer Trainingsroutine zu erhalten, müssen Sie bestimmte Prinzipien befolgen. Die Nichteinhaltung dieser Prinzipien kann bedeuten, dass Sie von Ihrem Training nur sehr wenig profitieren. Trainingsprinzipien basieren auf Überlastung, Erholung, Progression, Reversibilität und Spezifität. Das Prinzip der Spezifität ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren, um ein bestimmtes Ziel wie erhöhte Kraft oder verbesserte aerobe Fitness zu erreichen.
Definition
Training ist eine form von stress., Ihr Körper passt sich den Belastungen an, die Sie ihm auferlegen. Dies ist die Essenz der Spezifität. Ein anderer Begriff, der in der Übungswissenschaft verwendet wird, heißt-Spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen. Dieses Prinzip besagt, dass Ihr Körper bei der Art der Übung, die Sie wählen, besser wird. Die physiologischen Anpassungen, die Sie durch regelmäßiges Training erfahren, hängen von der Art der Übung ab, die Sie ausführen.
Anpassungen
Wenn Sie auf eine bestimmte Weise trainieren, setzen Sie Ihren Körper einer erhöhten Arbeitsbelastung aus, an die er sich anpasst., Wenn Sie beispielsweise regelmäßig mit schweren Gewichten und geringen Wiederholungen Gewichte heben, werden Ihre Muskeln stärker. Dies geschieht, weil Ihre Muskeln größer werden und Ihr Nervensystem besser in der Lage ist, mehrere motorische Einheiten gleichzeitig zu rekrutieren. Umgekehrt, wenn Sie lange Strecken laufen, werden Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer wird sich verbessern. Dies führt zu einer verbesserten Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu nutzen.
Trainingsauswahl
Scheinbar ähnliche Übungen belasten Ihren Körper oft auf unterschiedliche Weise., Wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern möchten, lange Strecken zu laufen, scheint das Radfahren eine alternative Trainingsmethode zu bieten. Während Radfahren und Laufen viele ähnliche Vorteile bieten, nutzen sie Ihre Muskeln auf ganz unterschiedliche Weise. Dies bedeutet, dass die durch das Radfahren gewonnene kardiovaskuläre Fitness nicht vollständig auf das Laufen übergeht und die durch das Laufen gewonnenen Verbesserungen nicht vollständig auf das Radfahren übertragen werden. Gleiches gilt für Krafttrainingsübungen., Die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, große Gewichte zu beindrücken, hat einen minimalen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu hocken-obwohl die Bewegungsmuster ähnlich sind, sind sie ausreichend unterschiedlich, dass die Vorteile von einem nicht genau auf das andere übertragen werden.
Bewegungsgeschwindigkeit
Die Geschwindigkeit, mit der Sie eine bestimmte Bewegung ausführen, führt auch zu sehr spezifischen Anpassungen. Wenn Sie Ihre Stanzgeschwindigkeit für das Boxen erhöhen möchten, könnten Sie denken, dass das Ausführen schwerer Bankdrücken helfen würde., Aufgrund der hohen Belastung, die beim Bankdrücken verwendet wird, ist die Bewegung jedoch sehr langsam-insbesondere im Vergleich zum Werfen eines Stempels. Nach dem genannten Prinzip führt das langsame Anheben schwerer Gewichte zu einer erhöhten Fähigkeit, schwere Gewichte langsam anzuheben, und hat nur minimale Auswirkungen auf Bewegungen wie die Stanzgeschwindigkeit. Hochgeschwindigkeits – Medizinballübungen wie Brustpressen führen nicht zu einer erhöhten Fähigkeit, schwere Gewichte auf die Bank zu drücken, obwohl die Bewegungsmuster ziemlich ähnlich sind.