Wasser und Ernährung

Jeden Tag genug Wasser zu bekommen, ist wichtig für Ihre Gesundheit. Trinkwasser kann Austrocknung verhindern, ein Zustand, der unklares Denken verursachen, zu Stimmungsschwankungen führen, zu Überhitzung Ihres Körpers führen und zu Verstopfung und Nierensteinen führen kann.,

Wasser hilft ihrem körper:

  • Halten sie eine normale temperatur
  • Schmieren und kissen gelenke
  • Schützen ihre rückenmark und andere empfindliche gewebe
  • Loszuwerden abfälle durch wasserlassen, schweiß, und stuhlgang

Ihr körper braucht mehr wasser, wenn sie sind:

  • In heißen Klimazonen
  • Körperlich aktiver
  • Fieber haben
  • Durchfall oder Erbrechen haben

Der größte Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs wird durch das Wasser und die Getränke, die Sie trinken, gedeckt., Sie können etwas Flüssigkeit durch die Lebensmittel bekommen, die Sie essen – vor allem Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie viele Früchte und Gemüse.

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

  • Tragen Sie eine Wasserflasche mit sich und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf.
  • Einfrieren einige gefrierschrank sicher wasser flaschen. Nehmen Sie einen mit Ihnen für eiskaltes Wasser den ganzen Tag lang.
  • Wählen Sie Wasser über zuckerhaltige Getränke.
  • Entscheiden Sie sich beim Essen für Wasser. Sie sparen Geld und reduzieren Kalorien.
  • Wasser zu den Mahlzeiten servieren.
  • Fügen Sie Ihrem Wasser einen Keil Limette oder Zitrone hinzu., Dies kann helfen, den Geschmack zu verbessern und Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken, als Sie normalerweise tun.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder auch genug Wasser bekommen. Erfahren Sie mehr über Trinkwasser in Schulen und frühe Pflege und Bildung Einstellungen PDF-Symbol.

Gesündere Getränkeoptionen

Natürlich gibt es neben Wasser noch viele andere Getränkeoptionen, von denen viele Teil einer gesunden Ernährung sein können. Getränke variieren in ihrem Nährstoff – und Kaloriengehalt.,

Kalorienarme Getränke
Einfacher Kaffee oder Tee, Mineralwasser, Seltzers und aromatisiertes Wasser sind kalorienarme Entscheidungen, die Teil einer gesunden Ernährung sein können.

Getränke mit Kalorien und wichtigen Nährstoffen
Fettarme oder fettfreie Milch, angereicherte Milchalternativen wie nicht aromatisierte Soja-oder Mandelmilch oder 100% Obst-oder Gemüsesaft enthalten wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Kalium oder Vitamin D. Diese Getränke sollten innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzen genossen werden.,

Andere Getränke

Zuckerhaltige Getränke: Normale Limonaden, Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energy-Drinks, gesüßtes Wasser und gesüßte Kaffee-und Teegetränke enthalten Kalorien, aber wenig Nährwertpdf iconexternal icon. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Getränk zu überdenken.

Alkoholische Getränke: Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen.

Koffeinhaltige Getränke: Moderater Koffeinkonsum (bis zu 400 mg pro Tag) kann Teil einer gesunden Ernährung seinpdf iconexternal icon. Das sind bis zu 3-5 Tassen Kaffee.,

Getränke mit Zuckeralternativen: Getränke, die als „zuckerfrei“ oder „Diät“ gekennzeichnet sind, enthalten wahrscheinlich hochintensive Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner “ kann das Ersetzen von zugesetztem Zucker durch hochintensive Süßstoffe kurzfristig die Kalorienaufnahme reduzieren…dennoch bleiben Fragen zu ihrer Wirksamkeit als langfristige Gewichtsmanagementstrategiepdf iconexternal icon.“Erfahren Sie mehr über high-Intensität sweetenersexternal Symbol.,

Sportgetränke: Dies sind aromatisierte Getränke, die oft Kohlenhydrate, Mineralien, Elektrolyte und manchmal vitaminexternes Getränk enthalten. Die durchschnittliche Person sollte Wasser trinken, keine Sportgetränke, um sich zu rehydrieren.