Obwohl ein negatives Körperbild schmerzhaft und stressig sein kann, gibt es einige gute Nachrichten: Es gibt wirksame Behandlungen. Schauen wir uns einige der effektivsten Therapieoptionen für ein negatives Körperbild an.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Mehrere Studien haben gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) — eine Form der Gesprächstherapie — wirksam ist, um Ihr Körperbild zu verändern.,
Ein von CBT ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, schädliche, fehlerhafte Denkmuster zu identifizieren und Ihre Gedanken so umzustrukturieren, dass sie freundlicher und genauer sind.
Ihr Therapeut arbeitet möglicherweise mit Ihnen zusammen, um Ihre selbstkritische Sprache zu überarbeiten und Entspannungstechniken zu entwickeln, um den Stress abzubauen, der häufig mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Manchmal beinhaltet die CBT-Therapie geführte Bilder, eine Art tiefe Entspannung, bei der Ihr Therapeut Ihnen hilft, sich mentale Bilder vorzustellen, die Sie beruhigen.,
Mehr Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, welche CBT-Methoden für die Veränderung Ihres Körperbildes verantwortlich sind. Bis heute ist CBT der vertrauenswürdigste Ansatz zur Lösung negativer Körperbilder.
Psychotherapie
Ein lizenzierter Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, die Ursachen, Auslöser, Erinnerungen und Assoziationen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Körperbild haben, zu besprechen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt beispielsweise nahe, dass Kindheitstrauma und sexueller Missbrauch später im Leben mit einem negativen Körperbild zusammenhängen.,
Wenn Sie mit jemandem über diese frühen Erfahrungen sprechen, können Sie die komplizierten zugrunde liegenden Überzeugungen, die Sie möglicherweise über Ihren Körper haben, aufdecken und ändern.
Oft kann das Büro eines vertrauenswürdigen Therapeuten ein sicherer Ort sein, um über Gedanken und Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie möglicherweise nicht mit anderen teilen. Ein Therapeut kann Sie auch darüber aufklären, wie ein negatives Körperbild Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden kann.
Viele Menschen arbeiten in der Psychotherapie eins zu eins mit einem Therapeuten zusammen, andere bevorzugen jedoch eine Gruppeneinstellung., Gruppentherapie kann die zusätzliche Unterstützung von Kollegen bieten, die verstehen, was Sie erleben.
Medikamente
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 haben einige Untersuchungen gezeigt, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die häufig bei Angststörungen verschrieben werden, hilfreich sein können, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Körperbild zu ändern.
Das Medikament ist besonders wirksam, wenn Sie es mit CBT-Techniken kombinieren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente helfen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die damit verbundenen Risiken. SSRIs sind nicht für jeden geeignet.,
Physikalische Fitnesstherapien
Gesunde Mengen an körperlicher Aktivität können Endorphine (Wohlfühlchemikalien) freisetzen, um der Angst entgegenzuwirken, die manchmal mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Einige Forscher denken, dass die Konzentration auf das, was Ihr Körper tun kann, anstatt wie es aussieht, dazu beitragen kann, ein verzerrtes Körperbild zu reparieren.
Andere Forscher haben Bedenken geäußert, Bewegung als eine Möglichkeit zu verwenden, negatives Körperbild entgegenzuwirken. Sie glauben, dass es ein Risiko geben kann, die Idee zu verstärken, dass Sie trainieren, um das Aussehen Ihres Körpers zu verändern.,
Mehr Forschung ist erforderlich, um herauszufinden, ob Bewegung insgesamt positive oder negative Auswirkungen auf das Körperbild hat.
Medien-und Social Media Bildung
Werbung, Promi-Kultur und Social Media haben zwei strenge Schönheitsideale etabliert: dünn-ideal und sportlich-ideal. Diese Botschaft impliziert, dass die Einhaltung dieser beiden Standards der einzige Weg ist, schön zu sein und geliebt zu werden.
Wenn Sie große Mengen an Medien und sozialen Medien konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie diese gefährlichen und unrealistischen Standards verinnerlichen., Und Studien haben gezeigt, dass, wenn Ihre Kollegen diese Ideale teilen, die Wirkung auf Sie noch stärker ist.
Um ein gesünderes Körperbild zu schaffen, müssen Sie das verlernen, was Ihnen aus Medienquellen beigebracht wurde.
Lernen, schädliche Medienbotschaften zu erkennen-ob sie von Werbetreibenden verkauft oder von nicht hilfreichen Freunden online geschoben werden-ist der erste Schritt. Es gehört auch dazu, eine großartige Vielfalt von Körpern zu sehen und zu schätzen.,
Laut der National Eating Disorders Association stellen gesellschaftliche Normen und Ideale ein höheres Risiko für LGBTQ+ – Populationen dar, ein negatives Körperbild und ungeordnete Essgewohnheiten zu entwickeln.