Wadenstrecken

Wadenstrecken helfen, Ihre Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern.,li>

  • Beugen Sie Ihr vorderes Knie sanft nach vorne, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten
  • Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie 2 oder 3 Mal
  • Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie

    • Verwenden Sie eine Walze

    Diese Dehnung bei Plantarfasziitis löst Verspannungen in der Fußsohle aus:

    1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl
    2. Legen Sie boden und rollen Sie Ihren Fuß von vorne nach hinten für etwa eine Minute
    3. Wiederholen Sie die Strecke auf dem anderen Fuß

    Sie können die Rolle auch mit einem Tennisball ausschalten., spannung

  • Halten diese stretch für um 10 sekunden, dann wiederholen 2-3 mal

    • Handtuch locken

    Eine weitere einfache übung, diese stretch wird helfen entlasten spannung in ihre füße und waden:

    1. Sitzen auf einem stuhl
    2. Ort ein handtuch auf dem boden vor ihre füße und ort sie flach auf die handtuch
    3. Grip die handtuch mit ihre zehen und curl 4-5 mal

    Kehren Sie sicher und gesund zum Laufen zurück

    Wenn eine Erkrankung wie Plantarfasziitis auftritt, kann dies Ihren Trainingsplan wirklich umwerfen und sehr frustrierend sein., Wenn Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, sich ausruhen und einige Plantarfasziitis-Übungen machen, sind Sie in kürzester Zeit wieder auf Kurs.