Einige fitness-gurus empfehlen, die Arbeit aus erste, was am morgen, weil das ist, wenn man am wenigsten wahrscheinlich, um Terminüberschneidungen und daher eher bereit, regelmäßig zu trainieren. Außerdem sagen frühe Übende oft, dass eine Morgenroutine sie tagsüber energiegeladener und produktiver macht.
Aber wenn Sie kein Morgenmensch sind und bei dem Gedanken schaudern, für 6 Uhr morgens aus dem Bett zu steigen., workout, es gibt gute Nachrichten: Die Menschen neigen dazu, am besten zu trainieren (besonders hochintensives Training) später am Tag.
Die Forschung zeigt, dass Stärke und Flexibilität am späten Nachmittag am größten sind und dass die wahrgenommene Anstrengung (dh wie hart Sie fühlen, dass Ihr Körper arbeitet) am niedrigsten ist. Wissenschaftler führen diese Effekte auf unseren zirkadianen Rhythmus zurück, die 24-Stunden-Uhr des Körpers, die dazu führt, dass die Körpertemperatur während des Tages leicht ansteigt und am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht.
Natürlich bedeutet nichts davon, dass Sie zu einem Subpar-Training verurteilt sind, wenn Sie morgens trainieren., Indem Sie dies konsequent tun, können Sie die morgendliche Leistungslücke beseitigen, laut Untersuchungen, die zeigen, dass Athleten, die morgens trainieren, ihre Leistung auf ein Niveau verbessern, das am Nachmittag zu sehen ist. Das ist zu beachten, wenn Sie planen, beispielsweise einen 5K mit einer Startzeit von 7 Uhr morgens zu laufen. Ihre Leistung wird am besten sein, wenn Sie zu dieser Stunde trainieren.
Einige Leute machen zuerst Aerobic, bevor sie gegessen haben, weil sie denken, dass es ihnen helfen wird, mehr Fett zu verbrennen., Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Praxis, die manchmal als „Fasted Cardio“ bezeichnet wird, die Fettverbrennung ankurbeln kann — aber nur flüchtig. Im Laufe von Tagen oder Wochen (was zählt) zeigen Untersuchungen, dass es keine Vorteile zu bieten scheint. In einer vierwöchigen Studie, in der junge Frauen zufällig entweder fasten oder vor ihrem aeroben Training einen 250-Kalorien-Shake trinken (während sie ansonsten eine kalorienarme Diät einnehmen), verloren beide Gruppen beispielsweise die gleiche Menge an Fett und Gewicht., In ähnlicher Weise fand eine Studie mit übergewichtigen Frauen, die sechs Wochen lang nach dem Fasten oder Essen ein intensives Intervalltraining durchführten, keine Unterschiede im Fettabbau.
Alles in allem ist die beste Zeit zum Trainieren, wann immer Sie können. Wenn Sie zu verschiedenen Tageszeiten trainieren, achten Sie darauf, die Stunde zu notieren, während Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Auf diese Weise wissen Sie, wann Ihre Körperuhr für ein weniger als optimales Training verantwortlich sein kann.
– Robert J. Davis
Adaptiert von „Fitter“: Der clevere Weg, in nur wenigen Minuten am Tag in Form zu kommen.“