Heute beantworten wir die Frage „Was ist der IM?“

Wenn Sie ein erfahrener Schwimmer sind und bereits alles über das individuelle Medley wissen, lesen Sie weiter, denn wir geben Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem IM-Training herausholen können, einschließlich eines IMX-thematischen Trainings!,

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First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: So schwimmen Sie die 400 IM Wie Michael Phelps und Katinka Hosszu

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IM Order vs Medley Relay Order:

Wenn Sie Rennen fahren IM by sie selbst werden die Striche in der folgenden Reihenfolge schwimmen:

  • Butterfly
  • Backstroke
  • Breaststroke
  • Freestyle

In Relais ist die Reihenfolge unterschiedlich:

  • Backstroke
  • Breaststroke
  • Butterfly
  • Freestyle

Warum sollten Sie IM?,

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  • Verbessern Sie Ihr Gefühl für das Wasser: Jeden Strich funktioniert Ihre Muskeln anders und greift in verschiedene Energie-Systeme. Selbst wenn Sie nur Freestyle fahren, werden Sie beim Schwimmen insgesamt schneller schwimmen.
  • Verbrennt mehr Kalorien: Wenn Sie Ihre Muskeln auf neue Weise ansprechen und alle Energiesysteme rekrutieren, können Sie während jedes Trainings zusätzliche Kalorien verbrennen!,
  • Verletzungen vorbeugen: IM unterbricht sich wiederholende Bewegungen und verringert so das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen in Ihren Schultern und anderen Bereichen Ihres Körpers.
  • Mehr Spaß / Mix It Up: Schwimmen die gleichen hub kann langweilig. IM hält Ihr Training interessant und sorgt für Abwechslung.

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Verschiedene Arten von „IM“ Training

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Sie können integrieren IM in ihre workouts auf ein paar verschiedene Arten., Diese 5 Variationen sind am häufigsten. Weitere Terminologie & FAQ, besuchen Sie unsere Support-Website.

  • „IM Order:“ Dies bedeutet, dass Sie den Satz abschließen, indem Sie einen Rep jedes Strichs schwimmen. Wenn Ihr Set beispielsweise 4×50 IM Auftrag ist, würden Sie schwimmen:
    • 50 Butterfly
    • 50 Backstroke
    • 50 Breaststroke
    • 50 Freestyle
  • „FRIM:“ Dies steht für „Free IM“, was bedeutet, dass Sie anstelle von butterfly Freestyle schwimmen. Diese Variation ermöglicht es Ihnen, den Rücken-und Brustschlag frisch zu beginnen, und macht Ihre IM-Sets aerober., Ein 100 FRIM würde so aussehen:
    • 25 Freestyle
    • 25 Backstroke
    • 25 Breaststroke
    • 25 Freestyle
  • „Transition IM:“ Transition IM ermöglicht es Ihnen, Ihr Trainingsvolumen zu reduzieren und an Ihren Kurven zu arbeiten, indem Sie die Striche wechseln. Für Beispiel, set von 3 x 50er Jahren IM Übergang würde wie folgt Aussehen:
    • 1. 50: 25 Butterfly 25 Rücken
    • 2. 50: 25 Rücken, 25 Brust
    • 3. 50: 25 Brust, 25 Freestyle
  • „Zucken“ oder „IM – /FREE“ – oder „Major Stroke/Frei:“ Hier, Sie werden abwechselnd IM Auftrag mit Freestyle., Wenn Sie 200 Twitch, Ihr schwimmen würde wie folgt Aussehen:
    • 25 Butterfly 25 Freestyle
    • 25 Rücken, 25 Freestyle
    • 25 Brust, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle 25 Freestyle
  • IM Auftrag x2 oder x3: In diesem setup hast, wirst du mehrere Wiederholungen von jedem Schlag, im, um. Sie können Variationen in Geschwindigkeit oder Aufwand für jeden Rep hinzufügen.,unser set ist 8x25s IM Auftrag x2 (odds einfach/evens schnell), sie würde tun die folgenden:
    • 2×25 Schmetterling 1 einfach/1 schnelle
    • 2×25 Backstroke 1 einfach/1 schnelle
    • 2×25 Breaststroke 1 einfach/1 schnelle
    • 2×25 Freestyle 1 einfach/1 schnelle

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Training für die 400IM im Alter von 57

IM Trainingspläne

Möchten Sie an Ihrem IM arbeiten?, Probieren Sie diese Trainingspläne in der MySwimPro App aus!,orkout: 2.000 yards oder Meter

  • Ziel: 200 IM
  • IMX Pro Challenge Plan
    • 10 Wochen
    • 4 Workouts pro Woche
    • Durchschnittliches Training: 2.800 Yards oder Meter
    • Ziel: 400 IM

    • So folgen Sie einem Trainingsplan in der MySwimPro-App:

    IMX>

    Fordern Sie sich mit diesem IM Schwimmen Training!, Schließen Sie eine Runde des Hauptsatzes für ein 2,600-Yard-Training ab oder schließen Sie 2 Runden für ein 3,600-Yard-Training ab.,

    Warmup

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50er Kick/Schwimmen
    • 6 x 50er Übergang IM

    Pre-Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100s VON

    Haupt-Set (1 oder 2x)

    • 6 x 100s VON
    • 1 x 200 IM,
    • 8-x-25s IM Auftrag x2 (1 einfach, 1 fast)

    Cool Down

    4 x 50er Jahren IM Auftrag

    mit 2.600 yards oder Meter – 60 Minuten

    3,600 yards oder Meter – 80 Minuten

    Wir hoffen, dass Sie inspiriert zu integrieren mehr IM in dein Schwimmtraining!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.