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Das Rauchen von Zigaretten trägt zu fast 1 von 5 Todesfällen bei., Die drei häufigsten Todesursachen im Zusammenhang mit dem Rauchen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD). Zusätzlich zu diesen „Top Drei“ ist Rauchen auch mit einer Reihe anderer Krebsarten verbunden, einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, an Erkältungen und Infektionen zu erkranken, Diabetes, Osteoporose und Hüftfrakturen, Problemen in der Schwangerschaft, Schwierigkeiten mit Erektionen, Magengeschwüren, Zahnfleischerkrankungen und die Liste geht weiter.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen. Je früher, desto besser, es ist nie zu spät, aufzuhören. Die Vorteile der Beendigung sind real, auch im Alter von 80!,

Also, was ist der beste Weg zu beenden?

Legen Sie ein Kündigungsdatum fest

Wählen Sie ein Datum in den nächsten Wochen aus, teilen Sie es mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und markieren Sie es in Ihrem Kalender. Planen Sie, an diesem Kündigungstermin vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie, was es schwierig machen könnte, aufzuhören. Seien Sie darauf vorbereitet, wie Sie mit Entzugserscheinungen umgehen. Identifizieren Sie, was Ihr Verlangen nach einer Zigarette auslöst, und haben Sie eine Strategie, um diese Auslöser zu vermeiden oder damit umzugehen. Beginnen Sie vor Ihrem Kündigungsdatum mit dem Training, um die Gewichtszunahme zu minimieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Finden Sie gesunde Ablenkungen, um Ihren Geist und Ihre Hände beschäftigt zu halten., Haben Sie Nikotinersatzprodukte wie Nikotingummi und Pflaster bereit, wenn Sie sie verwenden möchten.

Gehen „cold turkey“ könnte besser sein

Sie können wählen, zu schneiden nach unten auf Ihre Zigaretten allmählich, bevor Sie Ihre quit Datum oder Rauch, wie Sie es normalerweise tun, bis Ihre quit Datum. Beides ist in Ordnung, aber es scheint, dass es besser sein könnte, abrupt aufzuhören und „kalten Truthahn“ zu gehen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie beauftragte zufällig etwa 700 Teilnehmer, entweder das Rauchen über zwei Wochen schrittweise zu reduzieren oder an einem festgelegten Kündigungstermin abrupt aufzuhören., Beiden Gruppen wurden Beratungsunterstützung sowie Nikotinpflaster und andere Formen des kurzwirksamen Nikotinersatzes angeboten. Die Gruppe, die Cold Turkey zugewiesen wurde, war sowohl beim 4-wöchigen Follow-up (49% vs. 39%) als auch beim 6-monatigen Follow-up (22% vs. 15%) signifikant erfolgreicher mit dem Rauchen aufzuhören.

Viele Menschen brauchen zusätzliche Unterstützung

Obwohl manche Menschen erfolgreich sind, auf Ihre eigenen, viele haben eine harte Zeit—und oft dauert es mehrere versucht, aufzuhören. Bitten Sie um Hilfe. Es gibt viele Möglichkeiten, Unterstützung zu erhalten,von Einzelgesprächen persönlich über Telefonanrufe bis hin zu Mobiltelefonen., Viele Beratungsprogramme sind kostenlos und stellen sogar Nikotinpflaster kostenlos zur Verfügung.

Zusätzlich zu Ihrem Arzt, hier sind einige Orte zu starten:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

Verfügbare Behandlungen

Die Behandlung mit Medikamenten (Nikotinersatz, Vareniclin oder Bupropion) erhöht die Abbruchrate, insbesondere in Kombination mit Beratung. Diese Medikamente können bei Heißhunger, Entzugserscheinungen und anderen Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung helfen. Alle diese Mittel können auch verwendet werden, wenn eine Person nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört hat., Vareniclin und Bupropion brauchen einige Zeit, um zu arbeiten, daher sollten sie je nach Medikament eine Woche bis mehrere Wochen vor dem Abbruchdatum begonnen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlung für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie an Depressionen leiden.

Wenn diese verschiedenen Behandlungen nicht funktionieren, können sie auch in Kombination ausprobiert werden. Darüber hinaus gibt es andere alternative Behandlungen wie Akupunktur und Hypnose, aber der Erfolg war mit diesen weniger klar.

  1. Nikotinersatz. Die Verwendung von Nikotinersatz verdoppelt die Quit-Rate., Es hilft bei Entzugserscheinungen und Heißhunger und kann leicht abgeschwächt werden, wenn sich die Entzugserscheinungen verbessern. Es gibt viele Formen, die rezeptfrei oder verschreibungspflichtig erhältlich sind: Pflaster, Kaugummi, Pastillen, Nasenspray und Inhalator. Das Pflaster mit der höchsten Dosis (21 mg) sollte verwendet werden, wenn der Raucher mehr als 10 Zigaretten pro Tag raucht. Das Pflaster liefert Nikotin über 24 Stunden durch die Haut, kann aber auch vor dem Schlafengehen entfernt werden. Die anderen kurzwirksamen Formen des Nikotinersatzes können allein oder zusammen mit Pflastern verwendet werden, die für Heißhunger oder zunächst regelmäßig (z. B. stündlich im Wachzustand) benötigt werden.,
  2. Vareniclin (Chantix). Vareniclin bindet an Nikotinrezeptoren im Körper, schaltet sie teilweise ein, um Entzugserscheinungen zu reduzieren, blockiert sie aber auch vom Nikotin in Zigaretten und macht so das Rauchen weniger angenehm. Bisher hat Vareniclin die höchste Abbruchrate in Studien gezeigt.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion wird gefühlt, indem es an den Hormonen des Gehirns arbeitet. Es hat den zusätzlichen Vorteil, die anfängliche Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung zu minimieren. Eine längere Behandlung kann dazu beitragen, einen Rückfall bei denjenigen zu verhindern, die aufgehört haben., Es kann nicht bei Patienten mit Anfallserkrankungen in der Vorgeschichte angewendet werden.

Die meisten Raucher, die aufhören, werden sich besser fühlen, und das Aufhören verringert ihr Risiko, an rauchbedingten Krankheiten zu erkranken (und daran zu sterben). Aber mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein. Wenn Sie Raucher sind und aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was die besten Optionen für Sie sind, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.

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