Entgegen der landläufigen Meinung hängt Cross Training nicht davon ab, dass Sie einen Cross Trainer verwenden, um zu arbeiten, obwohl Sie einen als Teil eines Cross Training Regimes verwenden können. Stattdessen geht es mehr um ein Übungsregime, das eine Reihe verschiedener Trainingsroutinen verwendet, um bestimmte Fitnesskomponenten zu entwickeln.
Diese Fitnesskomponenten können aus einer beliebigen Anzahl verschiedener Dinge bestehen., Dazu gehören, dass Sie abnehmen möchten, Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu genießen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern oder sogar Teil Ihres Trainingsregimes für einen Wettbewerb zu sein.
Cross Training ist eine wirklich flexible Art zu trainieren, da Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihr Training integrieren können. Dies ist nützlich, da es nicht nur bedeutet, dass es an alle angepasst werden kann, sondern auch, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich von Ihrer Routine langweilen. Dies bedeutet wiederum, dass Sie eher dabei bleiben und daher Ihre Ziele eher erreichen.,
Hier führen wir Sie durch alles, was Sie über Cross Training wissen müssen, von den Vorteilen eines Cross Training Regimes, was eine effektive Routine umfasst, wie Sie trainieren können, sowohl zu Hause als auch in Ihrem lokalen und aktiven Zentrum. Wir werden uns auch die Unterschiede zwischen Cross-Training und CrossFit ansehen, wie sich ein Cross-Trainer vom Cross-Training unterscheidet und wie dieses Trainingsregime Läufern helfen kann.
Was Macht ein Gutes Cross-Training-Workout?
Eine der besten Möglichkeiten, Cross-Training in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm zu integrieren, besteht darin, für Abwechslung in Ihren Übungen zu sorgen., Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen. Entweder können Sie jede Sitzung einer bestimmten Trainingsform widmen – d. H. An einem Tag auf dem Laufband,am Rudergerät am nächsten, danach usw.
Alternativ können Sie während einer Sitzung mehrere verschiedene Übungen machen. Zum Beispiel können Sie 10 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer, 10 auf dem Laufband, 10 auf einem Widerstandsgerät und so weiter und so weiter machen.
Cross-Training im Fitnessstudio
Das Fitnessstudio ist der ideale Ort für eine Cross-Training-Trainingsroutine. Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen Geräten für Sie zu nutzen., Dazu gehören Ellipsentrainer, Laufbänder, Fahrradmaschinen, Rudergeräte, Hanteln, funktionelle Trainingsgeräte und eine ganze Reihe von Widerstandsgeräten. Diese Vielfalt, zusammen mit den Gruppenfitnesskursen, die von allen Aktiven angeboten werden, bedeutet, dass Sie eine große Auswahl an Übungen haben, die Sie als Teil Ihres Cross-Training-Regimes genießen können.
Cross-Training zu Hause
Wenn Sie es jedoch nicht ins Fitnessstudio schaffen, können Sie zu Hause immer noch viele Übungen mit minimaler Ausrüstung machen., Dazu gehören funktionelle, Körpergewichts-Workouts wie Sit-ups, Press-ups, Kniebeugen und Lunges, während Burpees auch eine gute Möglichkeit sind, Ihr Trainingsregime zu mischen. Wenn Sie ein Fahrrad haben, können Sie eine Fahrt machen oder einfach nur im Hintergarten Fußball spielen.
Was sind die Vorteile von Cross-Training?
Cross-training hat eine fantastische Reihe von Vorteilen, unabhängig davon, was Ihre Trainingsziele werden kann., Indem Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie schneller abnehmen, Ihr Verletzungsrisiko reduzieren, Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihnen helfen, sich an Ihr Trainingsprogramm zu halten.
Verbesserter Gewichtsverlust
Egal, ob Sie nur versuchen, ein paar Pfund zu verschieben oder ein ehrgeizigeres Ziel vor Augen zu haben, Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist eine gute Möglichkeit, sicher eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und als solche wird dazu beitragen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.,
Laut Forschung wird Gewichtsverlust am besten durch relativ langes Training (zum Beispiel mehr als eine halbe Stunde) bei mittlerer Intensität erreicht. Zwei oder mehr Übungen von 30-45 Minuten pro Maschine während jeder Trainingseinheit ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gewichtsverlust Reise zu unterstützen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihr Trainingsregime halten
Dies ist einer der Hauptvorteile von Cross Training., Da es viel Abwechslung in den Übungen gibt, die Sie machen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit Ihrer Routine langweilen, was bedeutet, dass Sie viel eher dabei bleiben und dadurch Ihre Ziele erreichen.
Es ist auch sehr flexibel. Wenn Sie sich mit einem Aspekt Ihres Trainingsprogramms langweilen, können Sie ihn leicht gegen etwas Neues austauschen. Darüber hinaus ist Cross-Training eine sichere Art zu trainieren, sodass Sie aufgrund von Verletzungen weniger wahrscheinlich eine Pause einlegen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen.,
Reduziertes Verletzungsrisiko
Es ist tatsächlich die Vielfalt der Übungen, die Sie auf einem Cross-Training-Regime tun, die Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Da Sie eine Reihe von verschiedenen Übungen machen, eine Vielzahl von Muskelgruppen und Gelenken arbeiten, ist die Last gut über Ihren Körper verteilt. Dies bedeutet, dass niemand Bereich wird überladen und so sind Sie viel weniger wahrscheinlich, eine Verletzung zu erleiden. Infolgedessen sind Sie viel wahrscheinlicher, mit Ihrem Regime ohne Pausen weiterzumachen. Dies macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen.was auch immer sie sein mögen.,
Verbesserte allgemeine Fitness
Cross Training ist der ideale Weg, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Auch hier, weil Sie eine Vielzahl von Übungen machen, arbeiten Sie eine Vielzahl von Muskelgruppen, die sowohl bei der muskulösen als auch bei der aeroben Fitness helfen. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass sich die Muskelfitness einer Person stärker verbessert, wenn sie ein Cross-Training-Regime mit Widerstandsübungen durchführt, als wenn sie alleine am Krafttraining arbeiten.
Was ist der Unterschied Zwischen Cross-Training und CrossFit?,
Obwohl es signifikante Ähnlichkeiten zwischen Cross-Training und einem CrossFit-Training gibt, gibt es auch wesentliche Unterschiede. Erstens, obwohl beide die Einbeziehung von Abwechslung in Ihr Trainingsregime fördern, wird CrossFit mehr reglementiert und im Allgemeinen in Gruppen geliefert, wobei jede Person an einer Routine arbeitet, die für sie und ihr Fitnessniveau spezifisch ist.
Es gibt auch eine spezifische Diät, die mit CrossFit verbunden ist, die nicht unbedingt für Cross-Training erforderlich ist., Es fördert das Essen von Fleisch, Fisch, Gemüse Nüsse, Samen und ein wenig Essen, während versucht wird, Stärken und Zucker zu vermeiden.
Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer – auch Ellipsentrainer genannt-ist ein Cardio-Trainingsgerät. Es wirkt sowohl auf Arme als auch Beine und ist ein großartiges Ganzkörpertraining. Nun, während ein Cross-Trainer und Cross-Training sind sehr viel nicht das Gleiche, aber ein Cross-Trainer kann ein wichtiger Teil einer Cross-Training-Routine sein.
Mit jedem Schritt, den Sie mit Ihrem rechten Bein machen, ziehen Sie mit Ihrem linken Arm usw. am Hebel zurück und so weiter., Sie können den Widerstand anpassen und mit vielen der fortschrittlicheren Maschinen – insbesondere denen, die Sie in Ihrem lokalen und aktiven Fitnessstudio finden – den Verlauf ändern. Sie können sogar in einer Reihe von verschiedenen Hügeln und Widerstandsstufen in einem Training programmieren.
Cross-Training-Aktivitäten für Läufer
Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, für eine bestimmte Sportart zu trainieren. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, gibt es eine Reihe verschiedener Aktivitäten und Beispiele, die eine großartige Ergänzung zu Ihrem Cross-Training sind., Überprüfen Sie Sie heraus hier:
Fußball
Fußball, oder Fußball, ist ein guter Weg, um stärker und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness. In einem 90-minütigen Spiel werden Sie wahrscheinlich zwischen drei und fünf Meilen zurücklegen, was Ihrer aeroben Fitness hilft. Auch der ständige Richtungswechsel und die Side-to-Side-Aktivität werden dazu beitragen, viele verschiedene Muskelgruppen zu stärken. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es beim Fußball eine Chance auf Knie-und Knöchelverletzungen gibt, also ist es wichtig vorsichtig zu sein!,
Rollerblading
Dies mag etwas seltsam klingen, aber es gibt einige Vorteile. Es ähnelt der Arbeit an einem Ellipsentrainer mit langsamen, rhythmischen Bewegungen von Armen und Beinen. Es gibt gute Cardio-Übungen, aber ohne zu viel Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu essen, sonst werden Sie den Nutzen nicht spüren.
Schwimmen
Schwimmen ist eine fantastische Ergänzung zu jedem Trainingsregime und speziell ein Cross-Training für einen Läufer., Es wirkt den ganzen Körper auf einmal und hilft, Kraft und aerobe Fitness dank des zusätzlichen Widerstands des Wassers aufzubauen. Es ist auch sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich beim Schwimmen verletzen, da das Wasser die Gelenke perfekt stützt.
Yoga
Dies ist ideal für unsere Flexibilität und Konditionierung und hilft, den Umgang Ihrer Gelenke mit ständiger Bewegung zu verbessern. Darüber hinaus sind heiße Yoga-Kurse wirklich gut, um Ihnen zu helfen, sich für ein Rennen in einem heißeren Klima zu akklimatisieren.
Tennis
Die Vorteile von Tennis als Teil eines Cross-Training-Regimes für einen Läufer liegen auf der Hand., Sie laufen überall hin und arbeiten offensichtlich auch viel an Ihren Armen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Es ist ein hochintensives Spiel und Ihre Beine können ein bisschen stampfen, daher ist es wichtig, sich nicht zu stark zu drücken, um Verletzungen zu vermeiden.
Zumba
Eine Zumba-Klasse ist ein idealer Teil eines Cross-Trainings für jeden Läufer. Es eignet sich hervorragend zum Aufbau von Cardio-Fitness und zur Stärkung einer Reihe verschiedener Muskelgruppen. Dazu gehören hüftstärkende Muskeln, die für das Laufen wirklich wichtig sind., Es kann jedoch aufgrund von Überanstrengung zu einigen Problemen mit Ihren Wadenmuskeln führen, seien Sie also vorsichtig!
Radfahren
Es ist ein großartiges aerobes Training mit minimalen Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Dies macht es ideal für das Training für das Laufen in erster Linie und Erholung zu. Sicherheit muss jedoch berücksichtigt werden, da Sie bei einem Absturz mit Geschwindigkeit schweren Schaden anrichten können, investieren Sie also unbedingt in eine gute Sicherheitsausrüstung.