Grunzen, stöhnen und ratschen Sie sich in eine stehende Position, wie Sie morgens aus dem Bett aufstehen? Spüren Sie dann, nachdem Sie sich einige Minuten lang gestreckt und bewegt haben, dass die Schmerzen und Steifheit nachlassen (zumindest einige davon)? Es gibt einen Grund dafür …

Das natürliche Ibuprofen des Körpers

Wissenschaftler haben entdeckt, dass wir steif und schmerzhaft aufwachen, weil das natürliche Ibuprofen unseres Körpers noch nicht eingetreten ist., Wenn sich der Tag in die Nacht verdunkelt, unterdrücken die zirkadianen Uhren im Gelenkgewebe Entzündungen und auch die körpereigene Produktion von entzündungshemmenden Proteinen, unseren natürlichen Schmerzdämpfern.

Ja, die biologische Uhr unseres Körpers unterdrückt entzündungshemmende Proteine, während wir schlafen. Sobald das Morgenlicht hereinströmt und wir uns gestritten und uns ein wenig bewegt haben, beginnt der Körper wieder, seine entzündungshemmenden Verbindungen zu produzieren, und wir fühlen uns flexibler mit weniger Schmerzen.,

Britische Forscher sagen, dass diese Ergebnisse schließlich zu neuen Behandlungen für rheumatoide Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen führen können.

10 Möglichkeiten, Morgenschmerzen zu lindern

Während das Aufwachen steif und schmerzhaft für fast jeden ist, kann es besonders schmerzhaft für Menschen mit jüngsten Verletzungen oder Arthritis, Fibromyalgie oder anderen entzündlichen Erkrankungen sein; diejenigen, die sich von einem kürzlichen chirurgischen Eingriff erholen; Athleten nach einem harten Trainingstag; oder einfach nur gewöhnliche Leute, die Stunden damit verbracht haben, Schnee oder Gartenkompost zu schaufeln.,

Während Sie die Auswirkungen der Gelenkalterung nicht umkehren können, können Sie die Schwere der Morgensteifigkeit mit diesen Tipps reduzieren:

  1. Schlafen Sie nicht auf einer abgenutzten Matratze und/oder Kissen-oder eine, die nicht die richtige Unterstützung für Nacken und Wirbelsäule bietet.
  2. Versuchen Sie, eine neue Schlafposition. Schlafen auf dem Bauch kann zu Morgenschmerzen beitragen. Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.
  3. Vermeiden Sie es, in einer zu kalten Umgebung zu schlafen.
  4. Finde Wege, tagsüber aktiver zu sein. Bewegung schmiert Gelenke., Bewegung und Yoga lindern Entzündungen, indem sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöhen. Ziel für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
  5. Achten Sie darauf, nicht zu überfordern (Arbeiten über Ihre Grenzen oder Kraft und/oder Ausdauer).
  6. Achten Sie auf schlechte Körperhaltung, insbesondere bei Tagesaufgaben. Ändern Sie Ihre Positionen, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen.
  7. Halten Sie ein gesundes Gewicht.
  8. Verbessern Sie eine schlechte Ernährung. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen (oft Milchprodukte, Weizen, zuckerhaltige Lebensmittel), besonders vor dem Schlafengehen, und zielen Sie darauf ab, eine Diät mit mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Meeresfrüchten zu essen.,
  9. Suchen Sie nach Möglichkeiten, körperlichen oder emotionalen Stress abzubauen, der zu chronisch angespannten Muskeln und Sehnen führt. Betrachten Sie Achtsamkeitsmeditation, von der klinisch gezeigt wurde, dass sie die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Schmerzen verarbeitet. Wie meditiere ich? Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Atmen. Beginnen Sie mit einer Minute und bauen Sie mehr Zeit auf. Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
  10. Rauchen Sie keine Zigaretten! Unter all seinen vielen gesundheitlichen Übeln sind Zigaretten mit schlechter Schmerzlinderung verbunden. Rauchen verhindert, dass sauerstoffhaltiges Blut Knochen und Gewebe erreicht., Und es begrenzt den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut, wodurch die Blutqualität sinkt.

5 Tipps für einen besseren Morgen …

  1. Arbeiten Sie von den Zehen auf, ziehen Sie sich zusammen, wackeln Sie und strecken Sie jeden Teil Ihres Körpers, während Sie noch im Bett liegen. Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich aufzuwärmen, bevor Sie für den Tag in Aktion treten.
  2. Bewegen Sie sich langsam und strecken Sie sich nach dem Aufstehen.
  3. Wenn Sie können, steigen Sie in eine warme Wanne oder Dusche, um sich zu lockern und die Nachtschmerzen zu lindern.,
  4. Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt natürlich nach einer Umschuldung und / oder Änderung der Dosis.
  5. Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein.

Beachten Sie abschließend, dass gemeinsame Nahrungsergänzungsmittel nicht bei der Behandlung von Symptomen helfen, also verschwenden Sie Ihr Geld nicht.

Befolgen Sie diese Schritte, um einen reibungsloseren und bequemeren Start in den Tag zu erzielen!

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