Sollten Erdnüsse Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein oder gelten sie als Mastjause? Erdnüsse sind seit Jahren Teil einer laufenden Gesundheitsdebatte darüber, ob der Snack zu einer guten allgemeinen Gesundheit beiträgt. Eine neue JAMA-Studie hat jedoch bestätigt, dass der Verzehr von Erdnüssen und Nüssen im Allgemeinen mit weniger Todesfällen und Verbesserungen bei Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden ist.,
Die neueste Studie umfasste mehr als 200.000 Menschen verschiedener ethnischer Herkunft, die alle angewiesen wurden, fünf Jahre lang Erdnüsse und andere Nüsse in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass das Risiko für den Tod durch Schlaganfall und Herzerkrankungen bei denjenigen, die regelmäßig Erdnüsse konsumierten, um 20 Prozent gesenkt wurde. Die Autoren der Studie sind zu dem Schluss gekommen, dass die Nährstoffe, Vitamine und antioxidativen Eigenschaften von Nüssen eine gute Herzgesundheit fördern und das Risiko für Herzerkrankungen senken können.,
Gesundheitliche Vorteile von Erdnüssen
Laut John Day, MD, Kardiologe und Direktor der Herzrhythmusdienste am Intermountain Medical Center in Murray, Utah, sollten Personen jeden Tag mindestens eine Portion Nüsse zu sich nehmen. Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Vitamin E und L-Arginin, die alle dazu beitragen können, die Arterien gesund und frei von schädlichem Plaqueaufbau zu halten und das Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern.
Nüsse enthalten auch gesunde Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette, die beide zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen., Es sind diese gesunden Fette, die einige Einzelpersonen und Gesundheitsdienstleister zu der Annahme veranlasst haben, dass Erdnüsse mästen, obwohl diese gesunden Fette tatsächlich dazu beitragen können, den Gewichtsverlust zu fördern.
Tipps zum Hinzufügen von Erdnüssen zu Ihrer Ernährung
Kaufen Sie entweder rohe oder geröstete Nüsse, denen eine übermäßige Menge Salz fehlt, oder gehen Sie salzfrei, um Ihre gesamte Natriumaufnahme zu reduzieren. Halten Sie sich von honiggerösteten Erdnüssen, Erdnüssen mit Sriracha-Geschmack, Wasabi-Erdnüssen und anderen Arten von Nüssen fern, die aromatisiert wurden, da diese Nüsse oft reich an Zucker und Konservierungsstoffen sind.,
Kaufen Sie eine Vielzahl verschiedener Säcke Nüsse und kombinieren Sie sie zu Ihrer eigenen hausgemachten Trail-Mischung, die Sie unterwegs mitnehmen und essen oder zwischen den Mahlzeiten bei der Arbeit essen können. Wenn Sie kein Fan von ganzen Nüssen sind, kaufen Sie eine Vielzahl von Nussbutter wie Mandelbutter und Erdnussbutter und verwenden Sie sie als Aufstrich auf Toast oder Cracker.
Denken Sie daran, dass Erdnüsse füllen, da sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Ein bisschen geht einen langen Weg, aber Erdnüsse können dieses anhaltende Völlegefühl erzeugen, so dass Sie weniger essen und weiter abnehmen können.,
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