Sonnenvitamin
Weltweit leiden eine Milliarde Menschen an einem Mangel an Vitamin D. Wir können nur durch Sonnenbaden oder die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ausreichende Mengen dieses wichtigen Vitamins erwerben.
Haarausfall, Depressionen, Müdigkeit, Hautkrankheiten und Krebs gehören zu den gesundheitlichen Phänomenen, die mit Vitamin-D-Mangel verbunden sind., Studien haben gezeigt, dass Vitamin D in zahlreichen Körperprozessen eine Rolle spielt. Es wirkt sich auf Knochen, Muskeln, Immunsystem, Blutgefäße und mehr aus. Infolgedessen war Vitamin D in den letzten Jahren nicht nur bei Wissenschaftlern und Ärzten ein heißes Thema, sondern auch in den Medien, Wochenzeitschriften, Fernsehsendungen und sozialen Medien.
trotz des Medienaufrufs und des neuen Bewusstseins für Vitamin D gelingt es nur wenigen Menschen, genug zu sich zu nehmen., Es wird geschätzt, dass eine Milliarde Menschen weltweit keine ausreichende Versorgung mit dem Solarvitamin erhalten. Nach Angaben des Robert Koch Instituts bekommen 60 Prozent der deutschen Bevölkerung nicht genug Vitamin D.
Erfahren Sie in diesem Artikel, was Sie mit Analysen, Bräunungssitzungen und Nahrungsergänzungsmitteln tun können, um sicherzustellen, dass Sie eine optimale Versorgung mit Vitamin D erhalten und was Ihr Körper tatsächlich mit dem Solarvitamin macht. Wir erklären, was ein Vitamin-D-Mangel oder-Überschuss verursachen kann und welche Krankheiten mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.,
was ist vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Experten auch als Hormon bezeichnen, da es eine ähnliche Wirkung wie Hormone hat und nicht hauptsächlich aus der Nahrung stammt, wie dies bei Vitaminen normal ist. Stattdessen produziert unser Körper Vitamin D selbst, benötigt aber UV-Strahlung von der Sonne, um es zu erzeugen. Die beiden wichtigsten Formen von Vitamin D sind Vitamin d₂ (Ergocalciferol) und Vitamin d₃ (Cholecalciferol), auch 25-(OH) – D genannt.
Welche Funktionen hat Vitamin D im Körper?,
Solarvitamin beteiligt sich an zahlreichen Körperprozessen, die insbesondere auf seine Doppelfunktion von Vitamin und Hormon zurückzuführen sind. Zu seinen wichtigsten Aufgaben gehört die Beteiligung am Knochenstoffwechsel sowie die Entwicklung und Funktion unserer Muskulatur. Darüber hinaus unterstützt Vitamin D das Immunsystem und schützt die Blutgefäße.,
weitere Aufgaben von Vitamin D sind:
- Kontrolle der Calcium-und Phosphataufnahme im Dünndarm
- Regulation von mehr als 200 Genen
- Förderung der Herzmuskelfunktion
- hypotensiver Mediator
- Förderung der Knochenentwicklung bei Kindern
Vitamin-D-Supplementierung
Nein Vitamin D wird umsonst als Vitamin der Sonne bezeichnet; unser Körper braucht Sonnenlicht für seine Herstellung oder genauer gesagt UVB-Strahlung., Zunächst wird sein Vorläufer 7-Dehydrocholesterol gebildet, das mit Hilfe von Cholesterin in der Leber und Darmschleimhaut erzeugt wird, bevor es wieder auf die Haut wandert. Dort wird die aktive Form des Vitamins produziert, dh Vitamin D3, das wiederum zu 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH-D) wird, der Speicherform von Vitamin D, die dann in Muskeln und Fettgewebe gespeichert wird., In der Niere wird 25-OH-D zu 1,25-(OH)2-D aktiviert, das durch das Blut zu Darm, Knochen, Muskeln, Immunsystem und Zellen transportiert wird, wo es seine Wirkung ausübt.
Wie wird Vitamin D durch Ernährung erworben?
Der Dünndarm kann bis zu 80 Prozent des fettlöslichen Vitamin D3 aufnehmen, das in der Nahrung aufgenommen wird., Trotzdem nimmt der Körper auf diesem Weg nur relativ geringe Mengen an Vitamin D auf; Wir decken nur zwischen 10 und 20 Prozent des täglichen Bedarfs durch Nahrungsquellen ab. Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass nur wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten, und wenn sie dies tun, enthalten sie nur geringe Mengen., Vitamin D3, das für den Körper wichtig ist, kommt fast ausschließlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor und insbesondere:
- fetthaltiger Fisch wie Hering oder Kipper
- Margarine und Butter
- Milch und Eigelb
Die Pilze und Avocados enthalten auch Vitamin D, jedoch in einer Form, die der Körper nur so schlecht aufnehmen kann. Tatsächlich müssten Sie große Mengen dieser Lebensmittel konsumieren, um der niedrigsten empfohlenen Tagesdosis näher zu kommen., Für die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen 800 internationalen (EU) Einheiten, also 20 Mikrogramm, benötigen Sie beispielsweise 2400 Gramm Pilze, vier Kilo Kalbsleber, vier Kilo Butter oder 80 Eier.
kurz gesagt:Mit der Nahrung allein ist es nicht möglich, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken.
wie viel vitamin D brauche ich?,
Es ist wichtig, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten; Es ist schwierig zu bestimmen, was eine zuverlässige Tagesdosis wäre, da wir je nach Jahreszeit auch unterschiedliche Mengen an Vitamin D zu uns nehmen. Der beste Weg ist, den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu messen. Blutspiegel von 25 – (OH) – D können gemessen werden, und dies könnte zum Beispiel in Nanogramm pro Milliliter sein.
- die meisten Publikationen gehen davon aus, dass Sie über ausreichende Blutreserven verfügen, wenn Sie Werte von 30 Nanogramm pro Milliliter Blut zeigen.,
- Werte unter 11 Nanogramm pro Milliliter gelten als kritisch und können Störungen wie Knochenenthärtung begünstigen.
- Einige Forscher argumentieren, dass 60 Nanogramm pro Milliliter oder mehr sinnvoll sind, um die gesunden Vorteile von Solarvitamin optimal zu nutzen
Wie kann ich genügend Vitamin D einnehmen?,
Die Zeit, die wir zum Sonnenbaden benötigen, um genügend Vitamin D zu produzieren, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich unseres Hauttyps, der Breite, in der wir leben, der Tageszeit und der Jahreszeit. Experten zufolge reicht es im Sommer normalerweise aus, Gesicht, Hände und Arme dreimal pro Woche zehn bis zwanzig Minuten lang direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen.,
Hier ist ein Beispiel: Um 400 IE Vitamin D zu produzieren, sollte eine Person mit einer ziemlich klaren Haut (eine, die langsam bräunt und selten mit der Sonne brennt) in der parallelen 42 Norden von April bis Oktober (zum Beispiel in Südfrankreich) für ein Viertel (zum Beispiel Arme, Gesicht, Hals) für etwa drei bis acht Minuten am Mittag der Sonne aussetzen.
Es ist nicht möglich, dass viele Menschen im Sommer genug Sonne ausgesetzt sind, und dies ist im Winter noch unmöglicher., Im Winter scheint die Sonne selten in nördlichen Breiten und ihr Licht enthält auch sehr wenig UVB-Strahlung. Ausreichende Produktion von vitamin D als solches ist kaum möglich.
Forscher und Berufsverbände diskutieren daher, wie viel Vitamin D wir durch Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen sollten, wenn eine ausreichende Versorgung aufgrund unzureichender Sonneneinstrahlung nicht gewährleistet werden kann.
Achtung: nicht übertreiben Sonnenbaden., Ein paar Minuten ohne UV-Schutz sind hilfreich, um Sie mit Vitamin D zu versorgen, aber zu viel direkte Sonneneinstrahlung kann zu Sonnenbrand führen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.
vitamin-D-Präparate sinnvoll?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass in Abwesenheit von Sonnenlicht, dh normalerweise zwischen Oktober und Februar, ein Nahrungsergänzungsmittel mit 20 Mikrogramm pro Tag eingenommen wird, was 800 internationalen Einheiten (IE) entspricht.,
Einige Studien legen nahe, dass der EGD-Spiegel sogar zu niedrig sein kann. Ein Bericht im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism betonte, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 600 IE Vitamin D pro Tag benötigen, um ihre Knochengesundheit und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Um genügend Vitamin D dauerhaft im Blut zu erhalten, ist es ratsam, 1.500 bis 2.000 IE täglich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Wenn bereits ein Mangel vorliegt, könnten Erwachsene ihren Vitamin-D-Spiegel korrigieren, indem sie Mengen von bis zu 10 einnehmen.,0 000 täglich für einen kurzen, festen Zeitraum.
Vitamin D und Vitamin K
Es wird angenommen, dass Vitamin K eine ähnliche Schutzwirkung wie Vitamin D hat D. Es dient hauptsächlich zur Vorbeugung und Behandlung von Knochen-und Gefäßerkrankungen. In der Natur kommt Vitamin K1 beispielsweise in grünem Gemüse vor, während Vitamin K2 von Darmbakterien gebildet wird. Die genaue Menge an Vitamin K, die wir benötigen, wurde noch nicht vollständig untersucht.,
Immer wieder wurde geschrieben, dass beim Verzehr von Vitamin D ein Mangel an Vitamin K auftreten kann, da beide Vitamine an der Knochenbildung beteiligt sind und sich gegenseitig beeinflussen. Diese Idee ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt., Medizinische Experten empfehlen derzeit die gemeinsame Einnahme von Vitamin D und Vitamin K allein als ergänzende Therapie, um Osteoporose gezielt zu behandeln und Knochenbrüchen vorzubeugen, die bei älteren Menschen auftreten
Vitamin-D-Mangel
Schätzungen zufolge sind weltweit rund eine Milliarde Menschen von Vitamin-D-Mangel betroffen., Mehrere Studien haben Vitamin-D-Mangel mit chronischen Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes mellitus, Krebs, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunstörungen in Verbindung gebracht.
Was sind die Ursachen für Vitamin-D-Mangel?
ein Mangel an Vitamin D tritt auf, weil wir nicht genug Sonne bekommen. Während unsere Vorfahren den größten Teil der Menschheitsgeschichte im Freien verbrachten, verbrachten wir die meiste Zeit drinnen., Und wir bedecken unseren Körper auch mit Kleidung und schützen uns mit Sonnencreme. All dies reduziert die Auswirkungen von UVB auf die Haut, und genau das braucht unser Körper, um Vitamin D zu produzieren.
Und das ist gut zu wissen: Durch die Anwendung eines Sonnenschutzmittels mit einem Sonnenschutzfaktor von 30 wird die Synthese von Vitamin D in der Haut um über 95 Prozent reduziert.,
Andere Faktoren können auch die endogene Produktion von Vitamin D in unserem Körper beeinträchtigen:
- zum Beispiel Krankheiten, die die Verdauung und Aufnahme von Fetten beeinträchtigen, wie Zöliakie, Gallensäuremangel oder Pankreasinsuffizienz
- bestimmte Medikamente wie blutdrucksenkende, Antiöstrogene, Zytostatika, Antiepileptika und pflanzliche Arzneimittel
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Vitamin-D-Mangel äußert sich selten mit klaren Symptomen., Die Symptome sind oft unspezifisch und heimtückisch und umfassen Müdigkeit, Muskelschwäche sowie Muskel-Skelett-und Kopfschmerzen. Infolgedessen bemerken viele Menschen ihren Mangel nicht, bis sie zu vollständigen Krankheiten werden. Eine häufige Folge eines anhaltenden vitamin-D-Mangel, Osteomalazie (Knochenerweichung).,
Diejenigen, die einen schweren Mangel an Vitamin D in chronischer Form haben, haben ein höheres Risiko für:
- Osteomalazie und Osteoporose
- Rachitis bei Kindern
- Schmerzen und Schwäche der Knochen (Arthrose)
- Knochenbrüche bei Menschen über 65 Jahren (Knochenbrüche)
Darüber hinaus haben die Ergebnisse neuerer Studien Vitamin-D-Mangel mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht., Die Krankheiten treten häufig zusammen mit dem Mangel auf, und die Forscher untersuchen immer noch, welche Zusammenhänge genau betroffen sind:
- Bluthochdruck und Herzerkrankungen
- Diabetes mellitus
- Depression
- schwere Infektionen wie Tuberkulose und chronische Nierenerkrankungen
- Haarausfall
Wer ist von Vitamin-D-Mangel betroffen?
im Allgemeinen tritt Vitamin-D-Mangel in allen Altersgruppen und sozialen Gruppen sowie in so unterschiedlichen Bereichen wie Europa, Südamerika und dem Nahen Osten auf., Einige Risikogruppen sind jedoch besonders gefährdet. Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, wird empfohlen, regelmäßig Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.,D für die gleiche Menge an UV-Strahlung von den Menschen mit klarer Haut erhalten
Vitamin-D-Mangel im Alter
Ab dem Alter von 60 Jahren ist Vitamin-D-Mangel besonders häufig., Dies liegt nicht daran, dass ältere Menschen selten der Sonne ausgesetzt sind: Ihr Körper produziert tatsächlich bis zu viermal weniger hautgeneriertes Vitamin D als jüngere Menschen. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, wird empfohlen, Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig zu überprüfen und etwaige Mängel mit Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen.
dies ist sinnvoll, weil es hilft, Probleme zu lösen, die besonders häufig im Alter auftreten., Zu den positiven Effekten, die in den Studien bestätigt wurden, gehören:
- Prävention von Knochenbrüchen
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
- Verringerung des Krebsrisikos, z. B. Darmkrebs
- Verbesserung des Gleichgewichts
- Leistungssteigerung des Muskels im Alter
Testen Sie Ihr Vitamin D
Viele Faktoren sind an der Kontrolle der Vitamin-D-Versorgung beteiligt.Ohne einen Test ist es schwierig zu sagen, wie der Verbrauch am besten optimiert werden kann., Um herauszufinden, ob und wie Sie Vitamin D ergänzen sollten, lohnt sich ein Vitamin-D-Test, insbesondere wenn Sie zu einer der Risikogruppen gehören.
die häufigsten Messungen sind Blutuntersuchungen von einem Arzt oder Therapeuten durchgeführt. Mit einem Heimtest wie dem cerascreen ® Vitamin D-Test können Sie Ihren Spiegel auch bequem von zu Hause aus überprüfen. Nehmen Sie dazu eine Blutprobe, indem Sie mit dem Finger stechen, und senden Sie sie an ein spezialisiertes Labor. Das Labor testet dann den Gehalt an 25 – (OH) – D in Ihrem Blutserum., Sie werden dann in einem Ergebnisbericht herausfinden, wo sich Ihr Niveau befindet und wie Sie es neu routen und mit Vitamin-D-Präparaten stabil halten können.
Sie sollten keine Vitamin-D-Präparate einnehmen, ohne vorher einen Bluttest zu machen. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann Vitamin D nicht mit dem Urin ausgeschieden werden. Wenn Sie bereits die richtige Einnahme haben und noch lange hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann eine Überdosierung ein Problem sein., Dies kann mit Übelkeit, Erbrechen, Herzrhythmusstörungen, Unregelmäßigkeiten und langfristig mit Gewichtsverlust, Nierensteinbildung und Organschäden einhergehen.
vitamin D und Krankheiten
in den letzten Jahren haben Wissenschaftler viel Zeit damit verbracht zu studieren, die Auswirkungen von vitamin D auf die Gesundheit. Im Folgenden stellen wir eine Reihe von Studien vor, die die Zusammenhänge zwischen Vitamin D und verschiedenen Krankheiten und Gesundheitsproblemen aufzeigen.,
Vitamin D: Depression und Psyche
Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Depressionen, Stress, Stimmungsschwankungen und Angstzustände können unter anderem durch einen Mangel an Vitamin D verschlimmert werden.
der Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und Depressionen wurde bereits untersucht. Menschen mit Depressionen haben einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als gesunde Menschen., Einige Studien legen nahe, dass Vitamin-D-Präparate depressive Symptome bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel verbessern könnten,aber die bisher gesammelten Beweise erlauben keine spezifischen Empfehlungen.
aufgrund seiner hormonähnlichen Wirkung kann Vitamin D auch die Gehirnfunktion unterstützen. Es hilft unserem Gehirn, Entscheidungen zu treffen, Informationen zu verarbeiten und richtig zu speichern. Menschen mit Vitamin-D-Mangel führten schlechtere Tests durch, die Aufgaben beinhalteten, die Konzentration und Aufmerksamkeit erforderten.,
Vitamin D und Schlafqualität
im Jahr 2017 untersuchten iranische Wissenschaftler die Wirkung von Vitamin D auf die Schlafqualität. 89 Teilnehmer mit Schlafstörungen im Alter von 20 bis 50 Jahren erhielten ein Vitamin-D-Präparat oder Placebo. Das Ergebnis: Teilnehmer, die Vitamin D erhielten, hatten eine signifikant verbesserte Schlafqualität, eine längere Schlafzeit und brauchten weniger Zeit zum Einschlafen als Personen, die das Vitamin D-Präparat nicht erhielten., In einer anderen Studie hatten Menschen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln einen schlechteren Schlaf.
und das ist gut zu wissen: Laut einer Studie der gesetzlichen Krankenversicherung DAK wird fast die Hälfte der deutschen Arbeitnehmer (43 Prozent) regelmäßig bei der Arbeit müde. Etwa ein Drittel (31 Prozent) gab an, sich erschöpft zu fühlen. Im Vergleich zu 2010 nehmen heute fast doppelt so viele Beschäftigte Schlafmittel ein.,
vitamin D und Haarausfall
es ist seit einiger Zeit bekannt, dass Vitamine und Mineralstoffe beeinflussen das Haarwachstum. Zum Beispiel sind Eisen, Biotin und Zink wichtig für die Gesundheit der Haarwurzeln. Studien in Reagenzgläsern legen nahe, dass Vitamin D auch am aktiven Haarwachstum beteiligt sein könnte. Vitamin D als solches fördert die Produktion von Rezeptoren in den Haarwurzeln, die das Wachstum stimulieren., Bisher wurden jedoch keine signifikanten und informativen klinischen Studien veröffentlicht, die diese Idee bestätigen können.
Vitamin D und Migräne
Migräne ist ein starker Kopfschmerz, der immer wieder zurückkehrt. Experten glauben jetzt, dass Migräneattacken als Folge von Entzündungen in den Nerven und Blutgefäßen entstehen. Forscher untersuchen derzeit, ob eine Vitamin-D-Supplementierung die entzündlichen Faktoren hemmen kann, die an der Entwicklung von Migräne beteiligt sind., Die Tatsache, dass Vitamin D entzündungshemmend ist, wurde in anderen Studien bestätigt.
derzeit gibt es jedoch relativ wenige Studien auf diesem Gebiet und die Forschungsergebnisse sind nach wie vor inkonsistent. Einige haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Migräne gezeigt, und eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Vitamin D die Häufigkeit von Migräneattacken verringern könnte. In anderen Studien hatte Vitamin D jedoch keinen Einfluss auf Migräne.,
Vitamin D und Hauterkrankungen
Auch Vitamin D scheint in der Haut eine Rolle zu spielen. Vitamin trägt eindeutig zur Wundheilung bei und ermöglicht eine ordnungsgemäße Entwicklung der Schutzbarriere der Haut. Daher kann ein Mangel an Vitamin D höchstwahrscheinlich zur Entwicklung von Hautkrankheiten wie Ekzemen (atopisches Ekzem), Psoriasis und Erkrankungen des weißen Flecks (Vitiligo) beitragen.
Studien haben vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf Vitamin-D-Supplementierung und atopische (Neuro -) Dermatitis gezeigt., Ekzempatienten sind sehr anfällig für bakterielle Hautinfektionen; In einer Studie litten Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel besonders häufig an solchen Infektionen. Die Forscher untersuchen auch, wie sich Vitamin-D-Präparate positiv auf den Verlauf von Psoriasis und Vitiligo (White Spot Disease) auswirken können.
Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamin D kann laut Forschung die Muskulatur des Herzens stärken., Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle im Kalzium-und Phosphatstoffwechsel. Das Solarvitamin sorgt dafür, dass Kalzium und Phosphat in den Knochen gespeichert bleiben. Bei einem Mangel an Vitamin D wird insbesondere Kalzium nicht richtig gelagert und setzt sich stattdessen in den Blutgefäßen ab, so dass Verkalkungen auftreten können.
Eine 2012 im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin-D-Mangel die Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann., Vitamin-D-Präparate reduzierten dieses Risiko in derselben Studie. Die Autoren der Studie gingen davon aus, dass Vitamin-D-Mangel ein Risikofaktor für Gefäßerkrankungen, Herzmuskelprobleme und Bluthochdruck ist.
Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere Studie mit mehr als 40.000 Patienten bestätigt., Bei Patienten mit Vitamin-D-Spiegeln von weniger als 15 Nanogramm pro Milliliter traten häufiger Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, Herzfehler und Schlaganfälle auf als bei Patienten mit Vitamin-D-Spiegeln von 30 Nanogramm pro Milliliter.
Vitamin D und Krebs
Vitamin D wird von vielen als Hoffnungsschimmer bei der Krebsprävention angesehen. Die Ergebnisse der Studien waren jedoch bisher mehrdeutig., Einzelne Studien fanden beispielsweise Assoziationen zwischen Vitamin-D-Spiegel und das Risiko von Dickdarm-und Brustkrebs.
aktuelle groß angelegte Metaanalysen fanden jedoch keinen Einfluss der Vitamin-D-Aufnahme auf die Tumorentwicklung. Viele Wissenschaftler sagen, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor sie etwas fest behaupten können. Derzeit laufen Studien zu diesem Thema, von denen einige auch die Auswirkungen hochdosierter Vitamin-D-Präparate auf die Krebsentwicklung untersuchen.,
aus der Wissenschaft: Vitamin-D-Mangel erhöht das Mortalitätsrisiko
Die ESTHER-Studie, die fast 9.600 Männer und Frauen in Deutschland untersuchte, verband einen Vitamin-D-Mangel mit einem Anstieg der Mortalitätsrate. Teilnehmer mit niedrigen oder sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegeln hatten ein 1,2-mal höheres Mortalitätsrisiko als Teilnehmer mit ausreichender Vitamin-D-Aufnahme bei Frauen war dieser Effekt noch ausgeprägter.
vitamin D: auf einen Blick
was ist vitamin D?,
Vitamin D ist gleichzeitig ein fettlösliches Vitamin und ein Hormon. Es ist an vielen Körperprozessen beteiligt, einschließlich Knochenstoffwechsel, Muskelfunktion, Immunsystem und Gefäßschutz.
woher wird Vitamin D gewonnen?
Unser Körper produziert allein zwischen 80 und 90 Prozent Vitamin D, benötigt dafür aber UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht. Um unseren Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, müssen wir Gesicht, Hände und Arme in den Sommermonaten dreimal pro Woche 10 bis 20 Minuten lang der Sonne aussetzen., Von den restlichen 10 bis 20 Prozent bekommen wir es aus der Nahrung, zum Beispiel aus fettem Fisch, Eiern, Milchprodukten und essbaren Pilzen.
Wen beeinflusst Vitamin-D-Mangel?
Etwa eine Milliarde Menschen weltweit erhalten keine ausreichende Versorgung mit Vitamin D. Zu den Risikogruppen gehören ältere Menschen, schwangere Frauen, Menschen mit dunkleren Hauttypen und Menschen, die fast nie ins Freie gehen oder den größten Teil ihres Körpers bedecken, wenn sie dies tun.
was sind die Folgen eines vitamin-D-Mangel?,
Vitamin-D-Mangel kann sich besonders negativ auf die Knochengesundheit auswirken und Osteomalazie und Osteoporose fördern. Andere mit einem Mangel verbundene Krankheiten sind Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Haarausfall, Hautkrankheiten und Migräne.
Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel beurteilen?
mit einem Bluttest können Sie die Konzentration von 25-(OH)-D in Ihrem Blut bestimmen. Dies ist der wichtigste Parameter, der Ihre Vitamin-D-Versorgung beschreibt., Eine solche Messung kann auch als Heimtest durchgeführt werden. Die meisten wissenschaftlichen Quellen empfehlen Werte von mindestens 30 Nanogramm pro Milliliter Blut.
was kann ich gegen einen Vitamin-D-Mangel tun?
Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, ist es schwierig, ihm nur mit einer Diät und Sonnenbaden entgegenzuwirken, besonders im Herbst und Winter. Nahrungsergänzungsmittel sind effektiver. Eine tägliche Dosis von 1000 bis 2000 internationalen Einheiten (IE) wird empfohlen, um das Niveau aufrechtzuerhalten., Um einen Mangel zu korrigieren, können höhere Dosen nützlich sein.